Bắp chân to luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là dân văn phòng và người ít vận động. Vậy làm cách nào để giảm lớp mỡ dưới bụng chân quả nhất?
Theo các chuyên gia, một trong những cách giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả là tập yoga giảm mỡ bắp chân. Trong bài viết hôm nay, Sun Fitness & Pool sẽ chia sẻ 5 bài tập yoga giảm mỡ bắp chân tại nhà cực hiệu quả. hãy xem chi tiết nhé!
Giảm mỡ bắp chân và sở hữu đôi chân thon gọn luôn là mong ước thầm kín của nhiều chị em phụ nữ. Bạn nhìn những đôi chân thon dài của người khác mà ngám ngẩm và thở dài, ngại mặc váy ngắn, quần legging, sợ lộ bắp chân thô, bắp chân to và thô cứng? Vì vậy, cách nhanh nhất để có được bắp chân nhỏ hơn là gì?
Dưới đây là 5 bài tập Yoga giảm mỡ bắp chân được nhiều người tập tin dùng và đã hiệu quả:
5 bài tập Yoga giảm mỡ bắp chân hiệu quả
Tư thế đầu sát gối – Janu Sirsasana
Bước 1: Bạn tiến hành ngồi thẳng lưng trên thảm tập Yoga, hơi ngả người về phía sau, đặt 2 tay lên lưng, giữ thăng bằng và duỗi thẳng 2 chân về phía trước.
Bước 2: Bạn từ từ co chân trái về phía thân người, đồng thời dùng 2 tay kéo chân trái về gần háng sao cho lòng bàn chân trái gác lên trên đùi phải (chân phải vẫn duỗi thẳng). Sau đó, từ từ hạ thấp đùi trái của bạn càng gần càng tốt.
Bước 3: Bạn hít vào thật sâu, sau đó thở ra và bạn di chuyển toàn bộ cơ thể về phía trước, hạ xuống (duỗi ra sau mỗi lần thở ra) vào tư thế hít thở tự do. Ép người xuống hết mức có thể, giữ hai tay thẳng và áp sát vào lòng bàn chân.
Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng thời gian 1 phút.
Bước 5: Bạn từ từ trở lại tư thế ban đầu theo tư thế ngược lại. Tiếp tục quay lại bước 1 với chân phải cong và chân trái thẳng.
Thời gian thực hiện tư thế: Cơ bản bạn nên giữ từ 45s – 1 phút (nâng cao thì thời gian khoảng 1-3 phút)
Tư thế ngồi gập mình – Paschimottanasana
Để thực hiện động tác gập người khi ngồi, bạn hãy làm như sau:
- Bạn tiến hành ngồi ở tư thế nhân viên (Dandasana) với 2 chân thẳng về phía trước và các ngón chân thả lỏng.
- Di chuyển bàn tay của bạn sang 2 bên và nâng tay sao cho thẳng lên trần nhà
- Bạn hít vào và kéo dài cột sống. Thở ra, uốn cong về phía trước và uốn cong hông của bạn
- Với mỗi lần hít vào, kéo dài cột sống. Với mỗi lần thở ra, hãy uốn cong sâu hơn về phía trước. Hãy tưởng tượng bụng của bạn nằm trên đùi, điều này giúp bạn kéo dài cột sống tốt hơn
- Thực hiện giữ cổ tự nhiên, không ngẩng đầu, không thả lỏng hoàn toàn
- Mở rộng cánh tay của bạn càng xa càng tốt, tay nắm lấy mắt cá chân, bắp chân hoặc bất cứ nơi nào bạn có thể. Bạn cũng có thể sử dụng dây yoga được cung cấp để nắm lấy.
- Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.
Tư thế trăng lưỡi liềm – Anjaneyasana
Với tư thế trường tấn thấp thì bạn nên:
- Từ tư thế ngọn núi, bạn gập người về phía trước và chạm tay xuống sàn.
- Sau đó, bạn di chuyển trở lại và duỗi thẳng chân trái. Hạ đầu gối trái của bạn xuống một tấm thảm hoặc đặt một tấm thảm dưới đầu gối nếu bạn có đầu gối nhạy cảm
- Chân phải hạ xuống, cẳng chân vuông góc với thảm
- Bạn hít vào, nâng người lên và nâng hai cánh tay qua đầu, giữ bắp tay sát tai
- Thở ra, siết chặt hông và từ từ ngả người ra sau
- Thực hiện duỗi tay ra sau và đẩy ngực lên
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở
- Bạn thở ra, hạ tay xuống sàn và trở về tư thế ban đầu. Sau đó, lặp lại các bước trên với chân trái.
Tư thế vặn chân – Twisted Monkey
Chuẩn bị: bạn tiến hành thực hiện động tác này ngay sau tư thế trăng lưỡi liềm
- Từ tư thế ngọn núi, bàn chân phải của bạn loe ra ngoài.
- Bạn hạ đầu gối sau xuống sàn, sau đó nhấc bàn chân trái lên sao cho các ngón chân hướng lên trời, dùng tay phải nắm lấy bàn chân trái và kéo bàn chân trái về phía trước để kéo căng cơ đùi.
- Tiếp theo, bạn bước chân phải về phía trước và hạ đầu gối phải xuống sàn, giữ trong 5 nhịp thở.
Tư thế chim bồ câu – Eka Pada Rajakapotasana
Có nhiều cách để tập tư thế chim bồ câu, nhưng cách dễ nhất là vào tư thế chó úp mặt.
Cụ thể, bạn sẽ:
- Từ tư thế chó cúi mặt, chống 2 tay và 2 chân lên, nâng hông lên tạo thành chữ V ngược.
- Sau đó, bạn nhấc chân phải lên cao tạp thành tư thế chó úp mặt một chân
- Bạn gập đầu gối phải và đưa chân phải về phía trước như thể bạn chuẩn bị vào tư thế lunge. Thay vì thả chân xuống như khi thực hiện động tác lunge, hãy đặt đầu gối phải của bạn trên sàn gần với bàn tay phải của bạn. Ống chân bên phải có thể dốc về phía hông bên trái hoặc song song hơn so với mép trước của thảm.
- Đặt đầu gối trái của bạn trên tấm thảm, đưa bàn chân trái của bạn đến gần tấm thảm. Bạn nhìn phía sau để kiểm tra xem chân trái của bạn có thẳng không.
- Căn hông vuông góc với mép trước của thảm. Bạn có thể đặt một miếng lót, tấm thảm dưới mông để thực hiện dễ dàng hơn.
Nếu bạn chưa quen với các tư thế này, bạn có thể dừng ở đây. Nếu bạn đã thành thạo tư thế chim bồ câu, bạn có thể tiếp tục với các bước sau:
- Gập người về phía trước sao cho phần thân trên của bạn nằm trên chân phải. Dồn trọng lượng cơ thể lên chân phải và cố gắng hạ thấp trán xuống thảm.
- Điều chỉnh hông sao cho vuông góc với sàn và cân bằng trọng lượng ở hai bên.
- Giữ phần thân trên của bạn thẳng và đặt hai tay xuống thảm, ngang với hông
- Để kết thúc tư thế, bạn hãy uốn cong chân trái của bạn và lùi lại, trở lại tư thế chó cúi mặt, hít sâu rồi đổi bên.
- Nếu bạn cảm thấy quá nhiều áp lực, hãy đặt một thảm mềm dưới đầu gối, hông hoặc lưng.
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Bài viết liên quan:
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
