Những lợi ích của bơi lội cho sức khỏe và vóc dáng là gì? Tại sao môn thể thao này luôn được nhiều người trên thế giới yêu thích? Nếu bạn còn đang băn khoăn về câu hỏi này thì không thể bỏ qua bài viết sau đây.
Nói đến bơi lội là nói đến một hình thức vận động toàn thân, là một trong những phương pháp tăng chiều cao phù hợp với mọi lứa tuổi và mang lại hàng loạt lợi ích. Không chỉ vậy, những lợi ích của bơi lội sẽ góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập thể dục vừa cải thiện sức khỏe, vừa ngăn ngừa bệnh tật đồng thời giúp bạn tăng chiều cao và cân nặng thì bơi lội chính là bài tập dành cho bạn.
Tác dụng của việc học bơi với vóc dáng
Bơi lội giúp săn chắc cơ thể
Nếu bạn còn đang thắc mắc bơi lội có tác dụng gì, thì lợi ích đầu tiên đó chính là giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn. Hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể đều được vận động tốt hơn khi bơi lội. Nhờ đó, mỡ thừa bị đốt cháy và cơ thể trở nên săn chắc hơn, mang lại vóc dáng cân đối và khỏe mạnh hơn.
Bơi lội giúp giảm cân hiệu quả
Nếu bạn vẫn đang tìm cách giảm cân an toàn và hiệu quả thì không thể bỏ qua bơi lội. Các nghiên cứu khoa học đã xem xét thống kê lợi ích của bơi lội đối với việc giảm cân với kết quả khá khả quan như sau:
– Bơi với tốc độ vừa phải trong khoảng 30 phút sẽ giúp đốt cháy 250 – 400 calo.
– Bơi dưới nước trong 60 phút có thể giúp bạn đốt cháy 450 – 750 calo.
Bơi lội thúc đẩy tăng trưởng chiều cao
Khi bơi, tay và chân hoạt động đồng bộ với nhịp thở bình thường. Ngoài ra, các động tác kỹ thuật của các động tác bơi lội thường yêu cầu rướn người về phía trước hoặc ưỡn người về phía trước.
Khi bơi, tay và chân cùng hoạt động, cùng với các nhóm cơ khác trên cơ thể. Đồng thời các động tác vươn vai, quạt nước, đá chân… trong quá trình bơi giúp hỗ trợ tối đa sự kéo giãn của xương khớp.
Ngoài ra, bơi lội còn giúp kích thích tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng. Đây là một loại hormone đặc biệt làm tăng chiều cao cho cơ thể. Do đó, nếu ai muốn cải thiện chiều cao thì bộ môn này là một sự lựa chọn hợp lý.
Bơi lội giúp phát triển toàn diện cơ thể
Khi tham gia các hoạt động bơi lội, cơ thể chúng ta cần được vận động toàn thân làm cho chúng ta có một thân hình cân đối, đẹp phát triển toàn diện. Với những người thường xuyên bơi lội, chúng ta có thể dễ dàng nhận ra những đường cắt cơ đẹp mắt trên cơ thể họ.
Nếu quan sát kỹ, bạn có thể dễ dàng nhận thấy chúng ta di chuyển từ đầu đến chân khi bơi. Ngoài ra, cơ thể còn có tác dụng xoa bóp tự nhiên, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu trong hệ thống mạch máu toàn cơ thể. Giúp tăng cường tiêu hao mỡ và thúc đẩy sự phát triển của các cơ tay chân, cơ đùi, cơ lưng…
Ngoài ra, khi bơi, phần chân, tay và cơ thể luôn duỗi thẳng về phía trước, giúp ích rất nhiều cho sự phát triển nhanh chóng. Đặc biệt là những người ở độ tuổi thiếu niên và đôi mươi. Bơi lội còn giúp ngăn ngừa cong vẹo cột sống do lười vận động hoặc ngồi một chỗ.
Tác dụng của việc học bơi đối với sức khỏe
Bơi lội tốt cho tim mạch
Khi vận động dưới nước, bạn sẽ thấy cơ thể được massage nhẹ nhàng, máu sẽ lưu thông, cơ tim hoạt động tốt hơn. Nhờ đó, bạn sẽ phát triển một hệ thống tim mạch khỏe mạnh và ngăn ngừa nhiều bệnh liên quan đến tim.
Bơi lội đều đặn 3-4 lần/tuần, mỗi lần 30-60 phút có thể hạ huyết áp ở bệnh nhân tăng huyết áp. Bơi lội thường xuyên có thể làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu.
Khi bạn bơi trong nước, các mạch máu sẽ được xoa bóp rất nhịp nhàng giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Vì vậy, những người mắc một số bệnh về tĩnh mạch thường được bác sĩ khuyên nên bơi lội thường xuyên.
Bơi lội có nhiều lợi ích cho xương khớp
Theo một số nghiên cứu khoa học, bơi lội thường xuyên sẽ giúp xương khớp dẻo dai và hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra còn giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh viêm khớp mãn tính.
Khi bơi, cơ thể cũng cần ở tư thế đúng, lưng thẳng. Do đó, bơi lội cũng giúp ngăn ngừa tốt hơn tình trạng cong vẹo cột sống hay còn gọi là cong lưng. Không chỉ vậy, nó còn giúp giảm đau lưng, mỏi gối, đau cơ.
Bơi lội thường xuyên có thể cải thiện chức năng của phổi
Thở đúng cách khi bơi có nghĩa là người bơi cần thở ra thật mạnh theo từng hơi thở. Bằng cách này, dung tích phổi cũng sẽ tăng lên đáng kể. Theo thống kê, dung tích phổi của vận động viên bơi lội lớn hơn người bình thường từ 1,5 – 2 lít.
Khi dung tích của lá phổi tăng lên, sức chịu đựng của cơ thể cũng tăng theo. Vì vậy, bạn có thể tham gia các môn thể thao khác hoặc làm việc trong trạng thái bền bỉ và dẻo dai hơn.
Phòng tránh tai nạn đuối nước
Tỷ lệ tai nạn đuối nước trẻ em ở Việt Nam cao gấp 10 lần các nước đang phát triển khác. Ở một đất nước có mật độ sông ngòi dày đặc như Việt Nam, trẻ nhỏ nên được học bơi càng sớm càng tốt để bảo vệ bản thân và giảm thiểu những tai nạn đuối nước đáng tiếc.
Bơi lội giúp thư giãn
Một lợi ích nổi tiếng của bơi lội là giảm căng thẳng và mệt mỏi. Ngâm mình trong nước giúp cơ thể sản xuất endorphin và hormone làm tăng cảm giác hạnh phúc. Endorphins là hoạt chất có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn và hạnh phúc hơn. Vì vậy, bơi lội chính là thần dược tự nhiên giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Ngoài ra còn giúp người bơi phục hồi sức khỏe nhanh chóng.
Một số nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng bơi lội có thể làm giảm căng thẳng. Theo nghiên cứu, có tới 75% những người thường xuyên bơi lội tham gia khảo sát cho biết các vấn đề về căng thẳng của họ đã giảm đáng kể kể từ khi tham gia môn thể thao này.
Ngoài bơi lội, các bài tập thể dục tại nhà như chạy bộ, đạp xe, rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tương tự.
Cần chuẩn bị những gì khi đi bơi?
Khởi động cơ thể
Trước khi bơi, bạn cần khởi động làm nóng và kéo giãn các cơ, khớp trên cơ thể để tránh bị chuột rút, co cơ dẫn đến những tai nạn đáng tiếc. Bước này mất ít nhất 10 đến 15 phút.
Ngoài ra, bước này cũng nên vận động tay, chân, cổ để làm nóng cơ thể, chống mệt mỏi. Không nên bỏ qua bước này vì sự chênh lệch nhiệt độ giữa nước hồ bơi và cơ thể bạn có thể gây bất lợi cho sức khỏe của bạn.
Học bơi
Để gặt hái những lợi ích của việc bơi lội, bạn chắc chắn cần phải tham gia các bài học thường xuyên. Đây là cách để bạn trang bị nhiều kỹ năng hơn và bớt lo lắng hơn. Ngoài ra, bộ môn này còn giúp phát triển chiều cao, đặc biệt là lứa tuổi từ 6 đến 16.
Thực hiện theo các quy tắc bể bơi
Tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc này sẽ giúp đảm bảo an toàn cho bạn và tăng sự thoải mái cho bạn.
An toàn khi bơi
Trang bị các phụ kiện cần thiết
Phao, kính bảo hộ, nút tai và nút mũi là những phụ kiện cần thiết cho bất kỳ ai mới làm quen với môi trường dưới nước. Đối với trẻ nhỏ hơn, hãy chắc chắn sử dụng phao bơi và bơi ở độ sâu vừa phải để cha mẹ dễ dàng kiểm soát.
Tắm trước và sau khi bơi
Khi hàng tỷ vi khuẩn theo người vào bể bơi, tác động của việc bơi lội bị giảm đi. Giải pháp cho vấn đề này là đứng dưới vòi nước và tắm trong vòng 1 phút trước khi xuống bể. Sau khi bơi, bạn nên tắm lại bằng xà phòng để loại bỏ những bụi bẩn còn sót lại trên da.
Chọn một khu vực bơi an toàn
Tại các bể bơi luôn có cảnh báo, biển báo khu vực nguy hiểm. Vì vậy cần tránh xa vùng nguy hiểm để không rơi vào tình trạng hụt chân. Lợi ích của bơi lội phải đi đôi với sự an toàn. Do đó, bạn không nên bơi quá xa, vì bể bơi thường tăng dần độ sâu. Điều này rất nguy hiểm cho người mới.
Lau sạch nước trong tai trước khi lên bờ
Hàng năm, hàng triệu ca khám tai là do bể bơi bị nhiễm vi khuẩn. Để ngăn chặn điều này, hãy nghiêng đầu và mở rộng tai để nước chảy ra ngoài. Sau đó dùng khăn lau sạch tai.
Không đi vệ sinh trong hồ bơi
Nhiều người cho rằng clo sẽ tiêu diệt hết chất bẩn trong bể bơi nên việc đi vệ sinh không thành vấn đề. Trên thực tế, chất thải cơ thể làm giảm khả năng tiêu diệt vi khuẩn của clo. Chưa kể việc đi vệ sinh trong hồ bơi là bất lịch sự. Vì vậy, hãy nâng cao ý thức để bảo vệ sức khỏe của bạn và những người xung quanh!
Đăng ký lớp học bơi
Hiện tại, Sun Fitness & Pool có hệ thống bể bơi tại 4 cơ sở. Đây là một trong những bể bơi bốn mùa có vị trí thuận lợi mà chất lượng bể rất tốt đáp ứng yêu cầu của học viên. Các bể có 2 phân khu dành cho người lớn và trẻ em riêng biệt, có mái vòm che nắng mưa và kín gió, view nhìn trọn thành phố.
Các bài viết liên quan
- Bật mí phương pháp học bơi hiệu quả từ các huấn luyện viên
- Cách thở dưới nước cho người mới bắt đầu. Cách thở khi bơi ếch
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
