Yoga thiền là một phần của Yoga. Thiền sẽ đem lại cho người ta sự thư giãn trong tâm trí và nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Bài viết dưới đây bạn hãy cùng SUN Fitness & Pool tìm hiểu về Yoga thiền là gì? Những lợi ích tuyệt vời mà Yoga thiền mang lại.
Yoga thiền là gì?
Trước khi tìm hiểu về Yoga thiền, hãy tìm hiểu về thiền là gì? Thiền có thể được định nghĩa là một kỹ thuật nhằm đưa bản thân về trạng thái tịnh tâm, khuyến khích nhận thức và tập trung cao độ. Thiền là một bộ môn giúp cho bạn có một sức khỏe tâm lý vững vàng.
Yoga thiền là sự kết hợp giữa Yoga và thiền để mang lại hiệu quả tập luyện tối đa. Trong Yoga, thiền là chi Dhynrana (chi thứ 7) trong 8 chi của Yoga. 8 chi gồm có:
- Chi thứ 1: Yamas (tiết chế)
- Chi thứ 2: Niyama (quan sát)
- Chi thứ 3: Asana (tư thế)
- Chi thứ 4: Pranayama (Thở)
- Chi thứ 5: Pratyahara (rút lui)
- Chi thứ 6: Dharana (tập trung)
- Chi thứ 7: Dhyana (thiền định)
- Chi thứ 8: Samadhi (hấp thụ)
Những lợi ích của Yoga thiền
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, Yoga thiền có tác dụng về cả thể chất và tinh thần. Một số tác động sinh lý tích cực bao gồm giảm trạng thái kích thích, giảm nhịp hô hấp, giảm nhịp tim và giảm căng thẳng hiệu quả.
Một số lợi ích khác của Yoga thiền:
- Kiểm soát tốt hơn các tình trạng bao gồm rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ
- Cho bạn sự tập trung cao độ.
- Nâng cao nhận thức của bản thân
- Cải thiện tình cảm, cảm xúc của bản thân
- Cải thiện trí nhớ, khả năng hoạt động của não bộ
- Cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể
- Giảm triệu chứng đau đầu hiệu quả
- Đồng cảm, thấu hiểu nhiều hơn về bản thân.
Những tư thế ngồi Yoga thiền cho người mới bắt đầu
Thiền ngồi
Yoga thiền có rất nhiều tư thế để thực hiện, trong đó tư thể hoa sen là tư thế ngồi thiền hiệu quả nhất.
Dễ làm nhưng không có nghĩa là dễ để làm quen, đây là một động tác Yoga thiền khó. Nó đòi hỏi sự kiên trì tập luyện, vượt qua được những nỗi đau ban đầu. Nhưng bù lại đây là tư thế Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhất, giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả cho việc trị liệu hay tĩnh tâm loại bó cảm xúc.
Thực hiện tư thế này theo các bước sau:
- Bước 1: Ngồi im trên thảm, hai chân duỗi ra trước mặt
- Bước 2: Uốn cong đầu gối, dùng tay để đưng mắt cá chân phải sang nếp gấp hông trái với lòng bàn chân hướng lên trên.
- Bước 3: Gập đầu gối trái. Dùng 2 tay bắt chéo mắt cá chân và khoanh chân vào gần hông, lòng bàn chân hướng lên trên.
- Bước 4: Ngồi thẳng lưng vương cột sống. Đặt 2 tay lên đùi, lòng bàn tay ngửa với vai kéo ra sau và hạ xuống.
- Bước 5: Thư giãn đầu gối về phía sau
Thiền đứng
Thiền đứng là tư thế đứng thẳng khi thiền, nó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi đứng thẳng.
Thực hiện động tác thiền đứng như sau:
- Bước 1: Bắt đầu động tác bằng việc đứng thẳng chân, hai chân rộng bằng vai
- Bước 2: Di chuyển bàn chân để gót chân hơi quay vào trong và khoảng cách giữa các ngón chân xa nhau 1 chút
- Bước 3: Gập đầu gối 1 chân lại và kê sát vào đùi còn lại
- Bước 4: Duy trì động tác lâu nhất có thể và chú ý vào hơi thở để cảm nhận hơi thở di chuyển khắp cơ thể.
Thiền nằm
Bạn có thể thấy dễ dàng thư giãn và giảm căng thẳng khi bạn nằm xuống. Bằng cách này, cơ thể sẽ được nâng đỡ hoàn toàn. Trong yoga tư thế này được gọi là tư thế xác chết.
- Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong hoặc 2 chân mở rộng
- Bước 2: Giữ đầu của bạn chính giữa, không để đầu lệch sang hai bên
- Bước 3: Mở rộng cách tay của bạn sang hai bên
Các bài tập yoga thở trị liệu
Kỹ thuật thở bằng cơ hoành
Kỹ thuật thở này giúp bạn sử dụng thở bằng cơ hoành. Đây cùng là nhóm cơ quan trọng trong việc thở.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa và gập đầu gối lại, sao cho phần dưới bàn chân của bạn nằm trên giường
- Bước 2: Đặt tay lên trên bụng để có thể cảm nhận được chuyển động của cơ bụng
- Bước 3: Hít vào bằng mũi và kéo hơi thở xuống dạ dày. Từ từ thở ra bằng mũi. Lặp lại nhịp thở trong 1 – 2 phút.
Bài tập thở trị liệu bằng các mím môi
Thở mím môi là một bài tập tốt cho người có nhịp thở yếu. Bài tập này đưa oxy vào phổi nhiều hơn mức bình thường. Đồng thời bài tập cũng giúp hơi thở mở lâu hơn.
Thực hiện như sau:
- Thư giãn ở tư thế thả lỏng cơ cổ và vai
- Hít vào bằng mũi 2 nhịp và mím môi lại
- Mím môi và thở ra, để hơi thở lọt qua một khe nhỏ của môi
- Giữ môi móm, thở ra hết không khí của phổi
- Lặp lại động tác này nhiều lần từ 1 – 2
Kỹ thuật thở trị liệu bằng cách mở lồng ngực
Kỹ thuật thở trị liệu này là một bài tập yoga trị liệu hiệu quả
Các bước thực hiện:
- Thư giãn tư thế ngồi giữ cổ và vai thả lỏng, đồng thời 2 tay chạm vào nhau
- Hít vào từ từ bằng mũi
- Mở rộng cánh tay để khi kết thúc quá trình hít vào, cánh tay để bên cạnh cơ thể thẳng hàng với vai
- Thở ra nhẹ bằng miệng và trong lúc thở ra đưa cánh tay trở về trạng thái ban đầu
- Thời gian hít vào và chuyển động cánh tay như nhau
- Lặp lại động tác này từ 10 -12 lần
Bài viết vừa rồi, SUN Fitness & Pool đã giới thiệu đến bạn Yoga thiền là gì? và những kỹ thật thở trị liệu trong Yoga. Đây là những bài tập bổ ích mà SUN Fitness & Pool muốn gửi đến bạn, rất mong những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp bạn trong quá trình trị liệu và tăng cường sức khỏe.
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm:
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
