Xã hội hiện đại ngày nay, con người chúng ta càng ngày càng chú ý nhiều đến ngoại hình của mình. Vấn đề thừa cân, mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh của các chị em. SUN Fitness & Pool đã soạn ra các bài tập Yoga giảm cân buổi tối mang lại hiệu quả bất ngờ cho bạn. Hãy cũng theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Những lợi ích của các bài tập Yoga giảm cân buổi tối
Trước khi đi vào tìm hiểu các động tác Yoga giảm cân buổi tối, hãy cùng xem những tác dụng của nó mang lại cho sức khỏe nhé!
Cho bạn một giấc ngủ ngon
Các động tác của bài tập Yoga đã tác động đến hệ thần kinh chức năng. Điều này đã khởi động trạng thái thư giã của cơ thể. Nhờ những bài tập này mà tình trạng khó ngủ hay trằn trọc sẽ biến mất, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng, giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi chữa lành những mệt mỏi sau 1 ngày dài.
Giải tỏa căng thẳng
Nếu như tắm sẽ giúp giũ bỏ bụi bận bám trên cơ thể, thì các bài tập Yoga giảm cân buổi tối sẽ loại bỏ những năng lượng tiêu cực do công việc, áp lực tinh thần. Chỉ với vài động tác Yoga đơn giản sẽ giúp bạn sẽ giải tỏa được tất cả cảm xúc hay suy nghĩ tiêu cực.
Tăng cường trao đổi chất cho cơ thể
Các bài tập Yoga giảm cân buổi tối ngoài việc hỗ trợ giảm cân còn giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Trong quá trình tập Yoga, chúng sẽ tác động trực tiếp đến những bộ phận và hệ thần kinh trên cơ thể, điều này giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Quan trọng nhất là, khi tập yoga trước khi ngủ, hiệu quả và tác động của tập luyện nhiều giờ từ đó tăng cường quá trình trao đổi chất.
Trẻ hóa làn da nhờ các bài tập Yoga giảm cân buổi tối
Có thể rất nhiều các chị em theo tập chưa biết, tập các bài tập Yoga giảm cân buổi tối là phương pháp trẻ hóa làn da cực kì tốt. Bài tập Yoga với những động tác nhẹ nhàng sẽ giúp bạn tập trung nhiều hơn vào hơi thở, chú trọng vào việc loại bỏ suy nghĩ, sẽ mang tới cho bạn tâm hồn tươi trẻ.
Bài tập Yoga khiến lượng máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn, điều này sẽ giúp làn da bạn luôn mịn mang và tràn đầy sức sống. Nhờ việc tập các bài tập này mà cơ thể bạn sẽ được trẻ ra, tình trạng lão hóa sẽ diễn ra lâu hơn. Đối với những chị em muốn loại bỏ những nếp nhăn hay chăm chỉ tập Yoga thường xuyên để mang lại những hiệu quả bất ngờ.
Các bài tập Yoga giảm cân buổi tối mang lại hiệu quả cho bạn
Bài tập trăng lưỡi liềm cao
Bài tập này rất dễ để thực hiện. Bài tập nàu có tác dụng tăng sức mạnh cho cơ thể, giúp giãn cơ lồng ngực. Giúp cải thiện khả năng trao đổi chất và tiêu hao năng lượng.
Các bước thực hiện như sau:
- Bắt đầu bằng tư thế gập người về trước chân thẳng, lòng bàn tay đặt bên bàn chân
- Thở ra và bước chân phải về trước khoảng 1m, chân trái bước lên phía trước, đàu gối tạo 1 góc 90 độ
- Hít vào và nâng cánh tay lên cao
- Giữ tư thế này 5 nhịp thở tồi đổi chân
Cố gắng giữ lưng thẳng , bạn cần để ý điều chỉnh dầu gối không để vượt quá mắt cá chân. Nếu đầu gối gặp chấn thương thì nên điều chỉnh sao cho hợp lý.
Bài tập Yoga giảm cân buổi tối: Cuộn người
Tư thế này có tác động tới phần lưng và đùi dưới giúp các bộ phận này được thư giãn. Bài tập này cũng giúp hệ tiêu hóa được điều tiết, giúp giảm cân cực tốt. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn nằm ngửa trên thảm và gập đầu gối lại, tay ôm lấy đầu và hít sâu vào
- Bước 2: Ôm đầu gối đè lên bụng đồng thời thở ra
- Bước 3: Di chuyển chân xa bụng và hít vào
- Bước 4: Bạn thở ra và co đầu gối về phía bụng
Tư thế em bé
Tư thế này giúp cho việc tập luyện các bài tập Yoga giảm cân buổi tối trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn hết.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị cho mình một thảm tập để hộ trợ giảm đau và thoải mái khi tập
- Bước 2: Trải thảm và quỳ gối lên thảm sao cho được vào nhau tạo thành hình chứ V
- Bước 3: Giơ 2 tay lên cao rồi gập người, cố gắng vươn vai xa nhất có thể. Nhắm mắt lại. thả lỏng các khớp đầu, tay, cổ, vai và lưng
- Bước 4: Thả lỏng tinh thần và nhẹ nhàng cảm thân động tác
Nên tập luyên tư thế này 1 – 2 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao nhất
Bài tập Yoga giảm cân buổi tối: Rắn hổ mang
Tư thế này cần không gian rộng để tập luyện, bài tâp dễ thực hiện giúp cải thiện chứng đau lưng và loại bỏ mỡ thừa ở bụng cực kì tốt.
Cách thực hiện động tác:
- Bước 1: Nằm sấp, khép sát 2 chân, mu bàn chân úp xuống sàn nhà. 2 bàn và khuỷu tay úp xuống thảm, trán chạm nhẹ xuống sàn, thả lỏng vai.
- Bước 2: Hít vào, dồn trọng lượng vào 2 lòng bàn tay, chống tay xuống sàn, uốn lưng nâng ngực và đầu ra đằng sau. Cơ lưng đạt đến giới hạn không thể cong được nữa, hãy nín thở trong 8 giây và cảm nhận.
- Bước 3: Thở ra và hạ thấp tư từ người xuống.
Tư thế Yoga thiền
Tư thế thiền không chỉ cung cấp về mặt sức khỏe mà còn rất tốt tinh thần, giúp tâm trí bạn thoải mái, cho bạn một giấc ngủ sâu hơn và bạn sẽ có một buổi sáng rất minh mẫn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi xếp bằng, lưng thẳng tay đặt lên đùi và thả lỏng cơ thể
- Bước 2: Điều hòa hơi thở, đưa tinh thần trở về trạng thái tĩnh tâm
- Bước 3: Loại bỏ các suy nghĩ trong đầu, tập trung vào hơi thở bạn sẽ cảm nhận được thiền rất có ích cho tinh thần
Vừa rồi là chuỗi các bài tập Yoga giảm cân buổi tối mà SUN Fitness & Pool muốn gửi tới bạn. Mong rằng một chút đóng góp của chúng tôi sẽ giúp bạn trong quá trình tập luyện cũng như cải thiện vóc dáng của mình. Hẹn gặp lại bạn ở các bài viết kì sau.
Nhận ưu đãi lên tới 55% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 55% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool. Trong giai đoạn này
Có thể bạn quan tâm:
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
