Các bài tập thể dục nói chung, các bài tập Yoga nói riêng là một phần không thể thiếu đối với cuộc sống của mọi người. Với các chị em phụ nữ, số đo 3 vòng là điều vô cùng quan trọng. Vì vậy cùng chúng tôi tìm hiểu các bài tập Yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 hiệu quả nhé.
Tập yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 sao cho hiệu quả?
Các lợi ích khi tập yoga đối với cơ thể
Tập luyện các bài tập Yoga có nhiều lợi ích lớn đối với cơ thể như:
- Giảm lượng lớn mỡ trong cơ thể, giúp chúng ta giảm cân, giúp giảm bớt các bệnh tật do có lượng mỡ lớn trong cơ thể.
- Ngoài khả năng giúp giảm mỡ thì tập Yoga cũng giúp cơ thể săn chắc, có số đo 3 vòng cân đối, phù hợp với cơ thể mỗi người.
Tập Yoga vào thời điểm nào để đạt hiệu quả cao
Để tập Yoga đạt được hiệu quả nhất, chúng ta cần có kế hoạch và lên lịch tập từng ngày hoặc từng tuần và có kế hoạch ăn uống, ngủ nghỉ phù hợp với lịch tập hằng ngày, hàng tuần.
Vậy thời điểm để tập Yoga hiệu quả nhất:
- Buổi sáng: buổi sáng là thời điểm tập luyện thể hình hoặc Yoga đạt được hiệu quả cao.
Thời tiết buổi sáng dễ chịu nhất trong ngày, phù hợp để chúng ta khởi đầu ngày mới, tất nhiên tập Yoga vào buổi sáng giúp chúng ta có một tinh thần thoải mái và có hiệu quả làm việc cao trong ngày.
Tuy nhiên, trước khi tập Yoga vào buổi sáng ta cần khởi động cơ thể nhẹ nhàng trong 10 – 15 phút để cơ thể làm quen với quá trình vận động, tránh những chấn thương không đáng có khi luyện tập.
Trước khi luyện tập cần ăn nhẹ và uống đủ nước trước và trong khi luyện tập.
- Buổi chiều: ngoài thời gian tập vào buổi sáng thì buổi chiều cũng là thời điểm rất thích hợp để tập Yoga hiệu quả.
Vào buổi chiều, vào thời điểm 17h30 đến 19h, sau khi chúng ta đã tan ca làm việc hoặc tan học là thời gian đẹp mà chúng ta có thể giành ra để tập luyện thể lực hoặc tập luyện Yoga
Tập Yoga vào buổi chiều có các ưu điểm: là thời điểm mà chúng ta có thể chủ động thời gian, không cần khởi động quá nhiều trước khi luyện tập, …
Tuy nhiên, song song với các ưu điểm thì chúng ta cũng có một số lưu ý: cần chú ý về sức khỏe của bản thân trước khi tập, cần lựa chọn địa điểm tập luyện phù hợp tránh khói bụi,…
Không nên tập Yoga khi đang đói bụng, vì vậy cần ăn nhẹ trước khi tập và nhớ uống nước đầy đủ trước, trong và sau khi luyện tập.
Những bài tập giảm vòng 2 và tăng vòng 3 tại nhà
Những bài tập làm giảm vòng 2 hiệu quả
Hiện tại có rất nhiều bài tập Yoga giảm mỡ bụng, vì vậy chúng ta tìm hiểu 3 bài tập cơ bản mà hiệu quả nhất nhé.
Bài tập 1: Tư thế chào mặt trời
Bài tập này là một chuỗi gồm khá nhiều tư thế khác nhau giúp tác động đến khắp cơ thể, vì vậy bài tập tập này giúp chúng ta có thể đốt được lượng lớn mỡ thừa trên cơ thể.
Vậy các tư thế tập như thế nào, chúng ta cùng tìm hiểu nhé:
- Đứng thẳng người, hít sâu, nâng 2 cánh tay của bạn trước ngực, 2 lòng bàn tay úp vào nhau, thở ra và giữ ở tư thế cầu nguyện.
- Hít vào, nâng tay thẳng lên cao và hơi duỗi ra sau, vai hơi ngả ra sau một chút.
- Thở ra, cúi gập người về phía trước, co đầu gối một chút, cố gắng để trán chạm vào đầu gối hoặc cẳng chân.
- Đặt 2 tay xuống sàn, gập gối chân trái và duỗi thẳng chân phải về phía sau, giữ chân trái vuông góc với sàn, chân phải kéo căng, chống bằng mũi chân
- Sau đó, đưa chân trái ra sau cùng cân phải, vào tư thế tấm ván. Lúc này, hai tay chống xuống sàn bàn đặt 2 tay rộng ngang vai, siết bụng, lưng cần để thẳng
- Hít vào, kéo căng về phía trước và từ từ hạ người xuống, hai khuỷu tay áp sát vào hai bên sườn, thở ra
- Hít vào, kéo căng người về phía trước, từ từ hạ người xuống sàn nhẹ nhàng, hai khuỷu tay áp sát vào hai bên sườn và thở ra.
- Hít sâu, trườn người về trước và nâng hông, thẳng tay, kéo căng bụng rướn người lên cao ở tư thế chó ngẩng mặt, gập khuỷu tay, xương mu chạm xuống sàn vào tư thế rắn hổ mang ở tư thế biến thể.
- Tiếp theo đưa hông lên cao, gập người hình chữ V úp ngược, đầu xuôi theo tay.
- Tiếp tục hít sâu, sau đó quay lại làm tương tự bước 4 nhưng đổi chân.
- Hít vào, nhấc chân trái lên với chân phải, cúi gập người xuống và thở ra.
- Hít vào, nhấc người lên, đưa 2 tay lên cao áp sát vào tai, hơi căng người về phía sau.
- Thở ra và đưa 2 tay chắp trước ngực
Bài tập 2: Tư thế cúi và gập người về phía trước
Bài tập với tư thế gập người về trước có tác động mạnh vào phần mỡ bụng, do đó sẽ làm phần mỡ bụng giảm mạnh sau một thời gian ngắn tập luyện.
Các bước tập luyện:
- Đứng thẳng, hai gót chân chạm nhau.
- Hít sâu, giơ 2 tay lên cao và song song với nhau.
- Hít vào và thở ra, từ từ gập người về phía trước hoàn toàn, gập người vào với chân và cố gắng giữ chân thẳng đứng.
- Cố gắng chạm sàn, lòng bàn tay thẳng trên sàn và không cong gối. Người chưa quen có thể thử chạm đến các ngón chân hoặc chạm vào gót chân.
Bài tập 3: Tư thế ngồi gập người về phía trước
Bài tập này sẽ nhẹ nhàng hơn so với bài tập cúi gập người về phía trước, vì vậy nó cũng sẽ nhẹ nhàng và dễ tập hơn. Tuy nhiên khi tập bài tập này, quá trình đốt mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.
Các bước thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng, áp sát 2 chân vào nhau, mũi chân hướng lên trần.
- Hít sâu, duỗi thẳng tay lên cao, nhìn theo tay và rướn người hết cỡ để kéo căng cột sống đến mức tối đa.
- Thở ra và gập lưng về phía trước. Tay hạ xuống và chạm vào ngón chân, cố gắng để cằm chạm gối. Nếu là người mới thì chưa thể chạm tay vào ngón chân, thay vào đó chỉ cần chạm tay vào mắt cá chân là được.
- Khi tay đã chạm được ngón chân, hãy cố giữ cho người chạm vào đùi cho đến khi cảm thấy các cơ đùi sau bị căng ra là được.
- Thở đều, giữ nguyên vị trí 60-90 giây hoặc kéo dài lâu hơn nếu có thể.
- Thở ra, từ từ ngồi thẳng lưng về vị trí ban đầu.
Đọc thêm: 12 tư thế Yoga cơ bản nâng cao sức khoẻ cho người mới bắt đầu
Những lưu ý khi mọi người tập yoga
Những lưu ý đối với sức khỏe của người tập yoga
Yoga là bộ môn có nhiều ưu điểm khi luyện tập, tuy nhiên Yoga cũng không dành cho mọi độ tuổi, cũng không dành cho những người mắc một số căn bệnh. Sau đây cùng chúng tôi tìm hiểu các lưu ý khi luyện tập Yoga nhé.
Yoga là một môn thể dục dành cho những ai trong độ tuổi thanh niên hoặc trung niên và số ít người cao tuổi.Lý do là Yoga có nhiều bài tập phụ thuộc nhiều vào hệ xương khớp và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Đối với những ai có những căn bệnh nền như: xương khớp, huyết áp cao, các bệnh liên quan đến các cơ quan nội tạng,… thì không nên tập Yoga.
Tuy nhiên những người có tuổi hoặc có những bệnh nền nhưng ở mức độ nhẹ có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, không quá yêu cầu kỹ thuật cao để nâng cao sức khỏe của bản thân.
Những lưu ý đối với độ tuổi của người tập yoga
Yoga là môn thể dục giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện sức khỏe, giảm lượng mỡ trong cơ thể, giúp cơ thể săn chắc. Hơn nữa luyện tập Yoga trong thời gian dài sẽ giúp hệ xương khớp dẻo dai, cải thiện hệ vận động, giúp cơ thể linh hoạt hơn.
Vậy Yoga phù hợp với độ tuổi nào? Độ tuổi phù hợp nhất để luyện tập Yoga hiệu quả là độ tuổi thanh và trung niên, cụ thể là khoảng dưới 50 tuổi sẽ phù hợp để có thể luyện tập Yoga hiệu quả.
Tuy nhiên những người có độ tuổi lớn hơn 50 tuổi vẫn có thể luyện tập Yoga nhưng cần lựa chọn các bài tập phù hợp để luyện tập đạt hiệu quả.
Tổng kết
Vậy với những bài tập Yoga giảm mỡ bụng tăng vòng 3 hiệu quả, chúng ta hoàn toàn có thể có được một sức khỏe tốt, có một vóc dáng mong muốn của bản thân. Song song với các buổi tập Yoga cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp, ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi trước và sau khi hoàn thành các bài tập Yoga hằng ngày.
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
