Việc tích tụ mỡ thừa tại vùng đùi có thể khiến cơ thể mất cân đối và kém tự tin khi diện các bộ đồ yêu thích. Vậy có những cách nào để giảm mỡ đùi hiệu quả mà an toàn? Đây cũng là những câu hỏi của nhiều bạn trẻ trong thời gian gần đây. Chúng ta sẽ tìm hiểu về chủ đề này thông qua bài viết dưới đây nhé.
Những nguyên nhân hàng đầu khiến tích tụ mỡ ở đùi
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ đùi nhiều và gây ra kích thước vòng đùi to. Trong đó, có thể kể đến những yếu tố sau đây.
Di truyền
Bạn có thể dễ dàng nhận ra các vấn đề thông qua các thành viên trong gia đình. Nếu đa số mọi người đều gặp phải tình trạng mỡ đùi thì bạn bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền.
Tuy nhiên đừng quá lo lắng, vấn đề này hoàn toàn có thể cải thiện được. Các phương pháp cải thiện mời bạn đọc tham khảo tại phần tiếp theo.
Tăng cân không kiểm soát
Tăng cân với tốc độ quá nhanh sẽ khiến cho vòng đùi của bạn phát triển nhanh hơn mức bình thường. Thậm chí, tốc độ gia tăng của vòng đùi còn nhanh hơn việc mỡ tích tụ ở vùng bụng. Đó là lí do vì sao chúng ta thường thấy các vùng da bị rạn ở sau hông. Nếu bạn đang thấy có những dấu hiệu trên thì việc thiết lập cho cơ thể một chế độ ăn uống hợp lí là điều vô cùng cần thiết.
Chế độ luyện tập chưa hợp lí
Những người có vòng đùi to thường là những người lười vận động, thường có thời gian ngồi một chỗ trong thời gian dài. Đây là biểu hiện thường thấy của những người làm văn phòng. Những thói quen này khiến cho cơ thể không sử dụng hết năng lượng và tích tụ mỡ tại vùng đùi và bụng.
Thói quen sinh hoạt hàng ngày
Những thói quen sinh hoạt hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến việc tích tụ mỡ đùi của cơ thể. Các thói quen sinh hoạt khiến vòng đùi của bạn to có thể kể tới như:
- Lười vận động.
- Ngồi ở tư thế không thoải mái
- Thường xuyên vắt chéo chân
- Ăn uống quá nhiều calo, thực phẩm nhanh, nhiều chất béo có hại
Những cách giảm mỡ đùi hiệu quả dành cho bạn
Bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ là một trong những dưỡng chất cần thiết và vô cùng quan trọng với cơ thể. Đặc biệt chất xơ còn đóng góp vai trò không hề nhỏ vào quá trình giảm mỡ đùi của bạn. Một số loại thực phẩm bổ sung chất xơ bạn có thể tham khảo như: hạt chia, bơ, súp lơ, khoai lang,… Ngoài việc bổ sung chất xơ, các loại thực phẩm kể trên còn cung cấp lượng vitamin dồi dào. Chúng cũng chưa một hàm lượng calo thấp nên bạn có thể tự tin nạp vào cơ thể mà không lo béo.
Chế độ low carb
Một trong những cách giảm mỡ đùi hiệu quả mà SUN Fitness & Pool giới thiệu đến bạn là chế độ low carb. Hiểu đơn giản đây là chế độ ăn giảm tối thiểu lượng tinh bột, thay vào đó là lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein.
Chế độ low carb rất phù hợp cho những người đang có nhu cầu giảm cân và tăng cường cơ bắp. Chế độ này giúp bạn kiểm soát được cân nặng, cải thiện hình thể và giảm mỡ đủi hiệu quả.
Tăng cường sử dụng ức gà
Thịt gà, đặc biệt là ức gà chứa lượng calo thấp hơn so với các loại thịt khác. Do đó, đây là loại thực phẩm giúp bạn giảm mỡ đùi hiệu quả.
Nếu như bạn hạn chế hoặc chưa từng sử dụng loại thực phẩm này thì có thể tăng cường chúng trong các bữa ăn hàng ngày. Việc sử dụng tăng thịt gà, đặc biệt là ức không gây bất kì tác động tiêu cực nào lên cơ thể.
Ăn nhiều táo là cách giảm mỡ đùi hiệu quả
Táo là một trong những loại hoa quả được biết tới với tác dụng thần kì với phái đẹp như làm chậm quá trình lão hóa, căng mọng làn da, cung cấp ẩm. Ngoài ra, ăn nhiều táo còn được xem như một cách giảm mỡ đùi thần kì. Táo có tác dụng giảm mỡ tích tụ, tăng cường chuyển hóa năng lượng. Ngoài ra, chúng còn giúp tăng cường hấp thụ acid malic, các loại vitamin như A, C, E,… hạn chế nguy cơ ung thư, cải thiện xương khớp và làm đẹp cho chị em.
Uống đủ nước mỗi ngày
Bạn đã biết, nước chiếm tới 70% tổng trọng lượng cơ thể. Việc bù nước đủ giúp cơ thể đào thải độc tố, tăng cường chuyển hóa và tiêu hao năng lượng. Bạn có thể thấy uống nước đủ mỗi ngày chính là một trong các cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất.
Hạn chế sử dụng những thực phẩm nhiều calo và chất béo có hại
Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến vòng 3 nói riêng và cơ thể của bạn tăng cân không kiểm soát. Hãy hạn chế sử dụng các loại thực phẩm giàu calo và những loại chất béo có hại. Ngoài ra, đây cũng là nguyên nhân khiến cơ thể bạn dễ mắc các chứng bệnh nguy hiểm như gan nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch, mỡ mật, máu nhiễm mỡ,… Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm nêu trên để bảo vệ sức khỏe bản thân.
Tổng kết về những cách giảm mỡ đùi hiệu quả
Có nhiều phương pháp để giảm mỡ đùi. Tuy nhiên mỗi người sẽ có một tình trạng khác nhau. Hãy lựa chọn cho mình một phương pháp luyện tập phù hợp, song song với các chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lí, việc sở hữu một vòng 3 thon gọn sẽ chỉ còn là vấn đề thời gian.
Nếu bạn không tự tin hoặc chưa biết nên bắt đầu như thế nào, hãy tìm đến đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp tại SUN Fitness & Pool. Với bề dày kinh nghiệm cùng với sự nhiệt huyết của mình, các huấn luyện viên sẽ giúp bạn lập ra lộ trình luyện tập bài bản và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Từ đó giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu an toàn và hiệu quả nhất.
Đừng quên chương trình trợ giá lên tới 40% tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool cho khách hàng đăng ký trải nghiệm lần đầu qua website. Chúc bạn sớm sở hữu một thân hình mơ ước.
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội