TOP 6 bài tập giảm mỡ nách hiệu quả cho chị em

bai-tap-giam-mo-nach

Dù chỉ là một chi tiết nhỏ nhưng ngấn mỡ dưới nách lại ảnh hưởng rất lớn đến diện mạo của chị em, khiến nhiều chị em mất tự tin và không dám diện những bộ đồ mình yêu thích. Làm sao để loại bỏ mỡ ở vùng nách? Bài viết này SUN Fitness & Pool sẽ gợi ý cho bạn những bài tập giảm mỡ nách hiệu quả mà bạn có thể tự tập tại nhà.

Nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ vùng nách?

Lười để tập thể dục

Lười vận động và ít tập thể dục là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là vùng nách. Cơ thể ít tiêu hao năng lượng khi bạn ngồi lâu nên lượng mỡ thừa trong cơ thể không đào thải ra ngoài được và đối tượng thường gặp nhất là dân văn phòng, công sở.

Chế độ ăn uống không khoa học

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng không nhỏ đến việc hình thành mỡ thừa vùng nách. Chế độ ăn uống thiếu khoa học, không cân bằng rau, thịt khiến cơ thể tích tụ một lượng lớn mỡ thừa, ảnh hưởng đến ngoại hình, đồng thời tiềm ẩn nhiều bệnh tật như bướu cổ, tim mạch,…

bai-tap-giam-mo-nach
Chế độ ăn uống không khoa học

Tích mỡ thừa sau sinh

Khi mang thai, lượng hormone trong cơ thể phụ nữ và cơ chế hấp thụ chất dinh dưỡng có những thay đổi rõ rệt, cân nặng có xu hướng tăng nhanh. Sau khi sinh, lượng mỡ thừa sẽ tích tụ nhiều ở vùng bụng, nách và bắp tay khiến nhiều chị em phải tìm cách giảm béo hiệu quả.

Vấn đề tuổi tác

Tuổi tác cũng là một nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ, đặc biệt là vùng nách. Tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể giảm và số lượng calo bị đốt cháy giảm khi chúng ta già đi, nên mỡ thừa có xu hướng tích tụ ở khu vực này. Tuy nhiên, để hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa ở những vị trí khó này thì có rất nhiều bài tập bạn có thể thực hiện.

6 bài tập giảm mỡ nách đơn giản hiệu quả

Dưới đây là 6 bài tập giảm mỡ dưới cánh tay đơn giản và hiệu quả bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:

Bài tập chống đẩy

Chống đẩy là bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ nách, cánh tay và lưng, ngoài ra bài tập này cũng rất tốt để xây dựng cơ bắp và tăng sức mạnh cho cánh tay, giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đặt hai tay thẳng trên sàn, ấn lòng bàn tay xuống sàn để tạo điểm tựa. Chống chân bằng mũi chân, hông nâng nhẹ, bụng giữ thẳng.

Bước 2: Từ từ hạ người xuống (ngực không chạm đất), giữ thẳng người, chống khuỷu tay xuống, hít thở đều.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 1 giây rồi thở ra và nâng người trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác khoảng 10 lần/set, mỗi lần tập khoảng 3 hiệp để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý: Nghỉ giữa các hiệp khoảng 1 phút.

bai-tap-giam-mo-nach
Bài tập chống đẩy

Bài tập chắp tay sau lưng

Vỗ tay sau lưng là bài tập giảm mỡ dưới cánh tay hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Các bài tập trên không chỉ giúp đánh tan mỡ thừa mà còn có tác dụng lớn trong việc cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác thư thái cho người tập.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế ngồi hoặc đứng. Giữ thẳng lưng, giơ tay phải lên

Bước 2: Gập khuỷu tay phải ra sau đầu đồng thời đặt tay trái ra sau lưng

Bước 3: Giữ hai bàn tay lại với nhau trong 1 đến 3 phút rồi đổi tay.

Lưu ý: Trong quá trình tập, nhớ giữ thẳng lưng và điều chỉnh nhịp thở đều đặn.

bai-tap-giam-mo-nach
Bài tập chắp tay sau lưng

Bài tập plank xoay người

Bài tập plank xoay tác động trực tiếp đến vùng mông và nách, đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp hình thành cơ bắp. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập giảm mỡ dưới cánh tay và eo hiệu quả thì nhất định không được bỏ qua những bài tập trên.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản: Cẳng tay và ngón chân đặt trên sàn khi nâng người lên

Bước 2: Giữ cẳng tay vuông góc với sàn/thảm tập với khuỷu tay ngay dưới vai và khép hai chân lại. Giữ cơ thể của bạn thẳng từ vai đến đầu gối của bạn, cơ bụng của bạn siết chặt

Bước 3: Thực hiện động tác xoay hông sang phải, sau đó đổi hướng sang trái. Lặp lại khoảng 10 lần cho mỗi bên.

Lưu ý: Trong quá trình tập, tay phải và chân phải giữ đúng tư thế, hông không được chạm đất.

bai-tap-giam-mo-nach
Bài tập plank xoay người

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là bài tập giảm mỡ nách nhanh chóng và dễ dàng, phù hợp với tất cả mọi người. Nhảy dây không chỉ giúp thúc đẩy hoạt động của các cơ cánh tay mà còn tạo điều kiện để vùng eo, chân và đùi được vận động mạnh, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: Khởi động các khớp vai, chân, cổ tay để làm nóng cơ thể và tránh các chấn thương khi tập luyện.

Bước 2: Đưa dây qua đầu và kết hợp 2 chân nhảy bằng nhau. Tần suất nhảy có thể được tùy chỉnh theo thể trạng của bạn.

Duy trì tập đều đặn 4 – 5 lần/tuần, mỗi lần tập 20-30 phút rồi tăng dần tốc độ nhảy.

bai-tap-giam-mo-nach
Bài tập nhảy dây

Bài tập nâng tạ Upright Now

Hiện nay tác động của bài tập này tới vùng nách đã giảm mỡ được rất nhiều người ưa chuộng. Bài tập này có tác dụng giảm cân, tăng cơ nhanh chóng giúp người tập có được thân hình đẹp sau một thời gian ngắn tập luyện.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, đầu gối hơi cong. Giữ hai quả tạ bằng cả hai tay và để chúng treo bên dưới cơ thể của bạn

Động tác 2: Đặt hai tay trước đùi, lòng bàn tay úp

Bước 3: Siết chặt cơ vai, sau đó nâng tạ lên ngang vai và thở ra

Bước 4: Giữ tạ ở vị trí này trong khoảng 1 giây, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ xuống, trở về vị trí ban đầu. Chú ý thực hiện trong khoảng 20 phút mỗi lần để đạt hiệu quả giảm mỡ dưới cánh tay tốt nhất.

bai-tap-giam-mo-nach
Bài tập nâng tạ Upright Now

Trên đây là 6 bài tập giảm mỡ dưới cánh tay đơn giản, hiệu quả mang lại kết quả tập luyện lý tưởng cho mọi đối tượng. Nếu bạn đang muốn cải thiện vóc dáng để tự tin diện những bộ đồ yêu thích, hãy lưu lại và áp dụng ngay hôm nay.

Ngoài ra, cần lưu ý rằng các bài tập trên chỉ tác động một phần và không tác động hết toàn bộ các vùng cơ trên cơ thể nên hiệu quả tập luyện chưa được đánh giá là toàn diện cho mọi thể trạng. Để có chương trình tập luyện toàn diện nhất, hãy tới SUN Fitness & Pool ngay hôm nay.

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

  • Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
  • Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
  • Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
5/5 (1 Review)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *