Yoga không chỉ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, mà còn là những khoảnh khắc thư giãn tuyệt vời và đẹp mắt dành cho các chị em. Nếu bạn đang luyện tập yoga, có thể đã nghĩ đến việc chụp ảnh sốn/??hững tư thế yoga tuyệt đẹp để ghi lại những khoảnh khắc đáng nhớ và gửi đến bạn bè. Hãy tham khảo và lưu ngay vào bộ sưu tập top các tư thế yoga chụp hình đẹp dễ thực hiện, được rất nhiều chị em yêu thích, dưới đây nhé.
Top các tư thế yoga chụp hình đẹp dễ thực hiện
Tư thế yoga đẹp nàng tiên cá
Với những người mới luyện tập yoga, tư thế nàng tiên cá là một trong các tư thế yoga đẹp khó có thể thực hiện ngay được. Nếu tập được, đây sẽ là tư thế tuyệt vời để bạn sở hữu được tấm hình đẹp mắt và ấn tượng.
Động tác này có tác dụng xoa dịu các cơn đau thần kinh tọa và thoải mái thư giãn vùng hông cứng, linh hoạt cơ lưng dưới, cải thiện khả năng giữ thăng bằng… Đồng thời nó cũng hỗ trợ cải thiện trí não, lưu thông khí huyết.
Để làm được tư thế yoga đẹp nàng tiên cá, trước tiên bạn sẽ thực hiện chuẩn bị ở tư thế chó úp mặt và lần lượt tập theo các động tác:
– Xòe ngón tay hướng ra ngoài, nâng hông, giữ cột sống kéo dài và dùng gót chân cho thăng bằng.
– Thở sâu, gập đầu gối phải và đặt giữa 2 bàn tay. Gối bên phải sẽ nằm cạnh cổ tay phải, mắt cá chân vị trí gần với cổ tay trái.
– Chân
Người tập cũng cần chú ý rằng, đối với một trong các tư thế yoga đẹp này, phụ nữ mang thai và người bị thoát vị đĩa đệm là 2 đối tượng cần chú ý không nên tập.
Tư thế hình cánh cung
Tư thế hình cánh cung được rất nhiều chị em tập yoga yêu thích bởi sẽ khá ăn ảnh khi chụp hình. Bài tập yoga này ở mức độ trung cấp, phù hợp với những người đã luyện yoga một thời gian dài. Bạn sẽ phải mở rộng ngực và giãn lưng, kéo thân mình về phía sau giúp thư giãn tuyệt đối sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Tư thế hình cánh cung là một trong những tư thế yoga đẹp đồng thời khi tập cũng đem đến lợi ích làm săn chắc bắp tay, bắp chân. Phụ nữ đến kỳ cũng giảm bớt sự khó chịu hơn. Động tác này cần chuẩn bị thêm thảm tập yoga hỗ trợ.
Hướng dẫn tập tư thế cánh cung:
– Người trong trạng thái nằm úp trên sàn tập sao cho cằm chạm đến sàn.
– Tay để dọc theo 2 bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên.
– Từ từ cong đầu gối để gót chân có thể chạm đến mông càng gần càng tốt, độ mở của đầu gối ngang đến hông.
– Giữ chân hướng lên trần nhà, dùng bàn tay nắm mắt cá chân.
– Đưa gót chân lên cao qua mông kết hợp hít vào. Xoay vai, nâng đầu, ngực trên và đùi khỏi mặt sàn tập. Bộ phận tiếp xúc với thảm là cơ trọng tâm. Nhẹ nhàng hạ hông xuống để kéo giãn cơ nhiều hơn.
– Giữ nguyên trạng thái trên trong khoảng 15 giây, mắt nhìn thẳng phía trước để giữ thăng bằng và giãn cơ tốt hơn.
– Trở về trạng thái ban đầu bằng cách thở ra và hạ đầu, ngực, đùi và chân xuống thảm, buông mắt cá chân ra.
Tư thế em bé
Để vóc dáng trở nên đẹp hơn, em bé là một trong những tư thế yoga chụp hình đẹp được các chị em đặc biệt lưu tâm luyện tập thực hiện thường xuyên. Các cơn đau thắt lưng cũng được cải thiện đồng thời tăng cường sức dẻo dai cho cơ mông, bắp chân.
Để áp dụng được bài tập này đúng cách, bạn cần chú ý tập đúng theo các bước sau:
– Ngồi xuống sàn tập, chân gập lại để mông chạm tới gót chân. Đầu gối mở rộng bằng vai, hít thở đều.
– Gập người về phía trước từ từ sao cho mặt tiếp xúc đối diện với thảm tập, thở ra kết hợp mở rộng hông, thư giãn.
– Tay giơ thẳng qua đầu song song với hướng chân, vai thả lỏng.
– Duy trì giữ tư thế trên trong thời gian từ 30s – 1 phút.
– Nâng người lên từ từ đồng thời thư giãn, hít thở đều trở về trạng thái ban đầu.
Tư thế chó úp mặt là các tư thế yoga đẹp
Nhắc đến các thế yoga đẹp, người tập yoga chắc chắn không thể bỏ qua tư thế chó úp mặt. Không yêu cầu quá cao về mặt kỹ thuật nên động tác cơ bản này cũng rất dễ dàng để thực hiện.
Cơ thể sẽ ở trạng thái như hình chữ V ngược, chụm chân lại và đẩy mông lên cao. Đồng thời đầu phải cúi gần sát đất hết mức có thể để cải thiện dây thần kinh, cơ tay, cơ chân.
Để thực hiện được tư thế này, người tập sẽ bắt đầu động tác với tư thế em bé. Chi tiết hướng dẫn thực hành tư thế chó úp mặt như sau:
– Khi đang ở tư thế em bé, đặt thân mình lên đùi và trán chạm với mặt thảm. Sau đó thở ra, 2 đầu gối mở rộng đồng thời 2 bàn chân chụm vào nhau.
– Duỗi dài cánh tay ra phía trước và đẩy thân người về phía sau, bụng ở vị trí giữa 2 chân như hình chữ V ngược. Giữ một thời gian sau đó trở về tư thế ban đầu.
Tư thế bánh xe thuộc những tư thế yoga đẹp
Trong các tư thế yoga đẹp, bạn nhất định phải tham khảo tư thế bánh xe. Bài tập đặc biệt hiệu quả trong việc cải thiện độ dẻo dai cho cột sống lưng. Không chỉ tăng sức mạnh cho các vùng cơ và bộ phận trên cơ thể, tư thế bánh xe còn giảm căng thẳng, hỗ trợ điều trị vô sinh, hen suyễn, loãng xương.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa người trên thảm tập, đầu gối thu lại để lòng bàn chân nằm tiếp xúc với sàn tập đồng thời hướng về phía gần với mông.
– Chân mở rộng bằng hông, tay vòng lên sau vai kết hợp mở rộng các ngón tay.
– Nhẹ nhàng nhấc cơ thể lên khỏi sàn, nhón chân lên cân bằng trọng lượng cơ thể. Đầu hướng xuống mặt sàn, cổ vươn dài. Giữ hơi thở nhẹ nhàng sau đó thở sâu.
– Giữ tư thế trên trong thời gian bạn thấy thoải mái nhất, không nên gắng sức. Tiếp theo hạ lưng từ từ xuống, nằm một lúc sau đó tiếp tục tập.
Dưới đây là sự tổng hợp từ SUN Fitness & Pool về top các tư thế yoga chụp hình đẹp dễ thực hiện mà các chị em nên tham khảo. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, yoga còn cho phép bạn tạo ra những bức ảnh sống động mà nhiều người ngưỡng mộ. SUN Fitness & Pool hy vọng rằng bạn sẽ tìm được bài tập phù hợp với bản thân, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và sở hữu thân hình lý tưởng nhất!
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm:
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
