Protein là một trong những chất thiết yếu mà ai cũng cần bổ sung cho cơ thể. Hãy cùng Sun Fitness & Pool tìm hiểu những thực phẩm giàu đạm xung quanh chúng ta nhé.
Bạn có biết rằng thực phẩm giàu protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp và giảm mỡ, thực phẩm giàu protein không chỉ dùng cho những người tập thể hình mà còn dành cho những người muốn giảm cân và có một cơ thể khỏe mạnh hơn? Bạn có thường xuyên ăn những thực phẩm giàu protein không?
Sau một thời gian tập luyện chăm chỉ, nhiều người không tăng cơ, giảm mỡ, vậy tại sao bạn lại tập luyện chăm chỉ như vậy? Tất nhiên là do chế độ ăn uống không hợp lý, thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết, thừa chất dinh dưỡng không cần thiết. Đặc biệt, nguồn thực phẩm cho người tập thể hình là điều bạn cần hết sức lưu ý nếu muốn đạt được kết quả như ý.
13 thực phẩm giàu protein
1. Trứng
Trứng đứng đầu trong danh sách thực phẩm giàu protein và nên ăn vào buổi sáng vì chúng cung cấp calo và protein cho cơ thể. Lòng trắng trứng chứa nhiều protein, trong khi lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng khác. Trứng gà cũng là một trong những nguyên liệu làm đẹp hữu ích dùng để trị mụn đầu đen. Bạn có thể ăn trứng luộc vào buổi tối vì món ăn này không gây tăng cân và nhanh no.
- Calo: 60
- Chất đạm: 6,3
2. Sữa
Sữa là một nguồn thực phẩm giàu protein cung cấp dưỡng chất tuyệt vời cho cơ thể, đặc biệt là protein. Protein trong sữa giúp bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp sửa chữa các mô cơ. Sữa không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn mà còn là một trong những thành phần mạnh mẽ nhất trong việc chăm sóc da. Sữa sẽ làm sáng da bằng cách tẩy tế bào da có sắc tố sẫm màu, giúp làm giảm các vết thâm, đốm đen và cải thiện làn da rám nắng.
Các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, kem… cũng có giá trị dinh dưỡng tương tự.
- Trứng có 42 Calo
- Chất đạm: 3,4
3. Cá hồi
Ngoài việc là một bữa ăn tuyệt vời, cá hồi còn có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe như tăng cường thị lực, phục hồi cơ bắp, cải thiện làn da và mái tóc cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch….
Cá hồi là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là axit béo omega-3 và protein. Axit béo Omega-3 giúp cải thiện và phục hồi cơ bắp. Điều này cực kỳ quan trọng để xây dựng cơ bắp, cơ thể cần lưu trữ protein mới nhanh hơn protein cũ có thể bị mất đi.
- Calo có trong cá hồi: 179
- Chất đạm: 20
4. Quả óc chó
Thay vì ăn bánh ngọt và đồ ăn nhiều dầu mỡ, hãy chọn các loại hạt, đặc biệt là quả óc chó. Quả óc chó rất tốt cho tim mạch, nó giúp ngăn ngừa sỏi mật, bảo vệ xương khớp, bổ thận tráng dương, hỗ trợ sự phát triển của trẻ nhỏ,…
Quả óc chó rất giàu chất béo omega-3 được gọi là axit alpha-linolenic (ALA) và protein. Ngoài ra, nó còn cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể con người như vitamin E, vitamin B6, mangan, đồng, kẽm, v.v.
- Calo: 654
- Chất đạm: 52,9
5. Chuối
Chuối là loại trái cây rất quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày. Trong chuối chứa nhiều vitamin B6, protein, kali, vitamin C, mangan, kali, v.v. Ngoài ra, chuối còn chứa ít chất béo bão hòa, cholesterol và natri có lợi cho tim. Ngoài ra, chuối còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Do đó, nó giúp cơ thể bạn chống lại sự hình thành các tế bào gốc tự do dẫn đến ung thư.
- Calo có trong chuối là 110
- Protein: 5g trên 100g chuối
6. Bông cải xanh (súp lơ xanh)
Bông cải xanh là một nguồn dinh dưỡng dồi dào, bao gồm nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, vitamin B, vitamin K, khoáng chất, chất xơ, protein, rất tốt cho sức khỏe của người sử dụng.
Lợi ích của bông cải xanh nó bao gồm tăng cường hệ thống miễn dịch và làm chậm quá trình lão hóa ở người lớn tuổi, chống lại các triệu chứng viêm xương khớp, bảo vệ sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa ung thư như dạ dày, da, bàng quang, v.v.
- Calo: 100 gam bông cải xanh cung cấp khoảng 50 calo
- Chất đạm: 3,3 gam
7. Ngô
Ngô là loại thực phẩm có khả năng cung cấp nguồn protein dồi dào cho cơ thể con người. Protein dồi dào nhất trong ngô là zein, chiếm 44 – 79% tổng lượng protein. Lợi ích của ngô đối với cơ thể bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, cải thiện thị lực bằng mắt thường, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ giảm cân.
- Calo: 96
- Chất đạm: 3,4
8. Rau cải bó xôi
Rau cải bó xôi là một siêu thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, protein, sắt, canxi, magiê,… Không thể không kể đến những lợi ích của cải bó xôi như kiểm soát bệnh tiểu đường, ngăn ngừa ung thư, ngăn ngừa bệnh hen suyễn, điều hòa huyết áp, có lợi cho hệ bài tiết.
- Calo: 23
- Chất đạm: 3,9
9. Quả bơ
Nhiều người thường nghĩ bơ là loại trái cây béo nhưng chất béo trong bơ là loại chất béo lành mạnh tốt cho tất cả mọi người. Bạn có thể biến quả bơ thành thức uống bổ dưỡng mỗi ngày.
Trong bơ chứa nhiều chất xơ, vitamin C, B, E, K, kali, đồng, khoáng chất… Đặc biệt bơ là loại trái cây cung cấp protein cho cơ thể, là công cụ giảm cân hiệu quả, và có xu hướng mang lại cảm giác no đủ.
- Calo: 160
- Chất đạm: 4,1
10. Táo
Bạn nhai kỹ một quả táo và nuốt từ từ trong khoảng thời gian 15 phút thì táo có thể có tác dụng là tiêu diệt tới 99% vi khuẩn có hại trong miệng, thực quản và dạ dày. Ngoài ra, táo cũng là một loại trái cây chứa nhiều vitamin C, chất xơ, protein… rất có lợi cho sức khỏe mọi người. Táo giúp ngăn ngừa ung thư, tăng cường hệ miễn dịch, chống táo bón, giảm các bệnh về đường hô hấp,… Vì vậy, ăn 1-2 quả táo mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
- Calo: 154g táo chứa 80 calo
- Chất đạm: 6,3
11. Vịt
Trong vịt có hàm lượng canxi, photpho, protein, sắt, vitamin (B1, B2, A, D, E), niacin… và các dưỡng chất khác có lợi cho cơ thể. Ăn thịt vịt có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch, hỗ trợ điều trị bệnh lao và ung thư (xạ trị, hóa trị),…
- Calo: 100 gam thịt chứa khoảng 201 calo
- Chất đạm: 100 gam thịt vịt chứa khoảng 25 gam chất đạm
12. Đậu đỏ
Theo kinh nghiệm được truyền lại từ dân gian, đậu đỏ được coi là một món ăn rất bổ dưỡng, nó không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp ích cho nhan sắc. Đậu đỏ chứa nhiều vitamin B6, B2, B1… và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người, có tác dụng thúc đẩy hoạt động tim mạch, bổ máu,… Đậu đỏ có thể nấu thành chè, nước đậu đỏ và các món ăn khác… Vì vậy, bạn hãy bổ sung ngay cho mình đậu đỏ ngay từ bây giờ.
- Calo: 58
- Chất đạm: 100 gam đậu đỏ chứa 22 gam chất đạm
13. Ức gà
Ức gà không da là một món ăn tuyệt vời và là món khoái khẩu của những người đam mê thể dục. Ức gà là một nguồn cung cấp phốt pho, protein, niacin, vitamin B6 và selen. Ngoài ra, hàm lượng protein và axit amin trong ức gà có tác động tích cực đến não bộ, giảm lo lắng, cải thiện huyết áp và nhịp tim.
- Calo: 298
- Chất đạm: 24,1
Nhận ưu đãi lên đến 40% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website.
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, Yoga, Pilates, EMS Training, Kickfit, GroupX và bể bơi bốn mùa tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
