Vinyasa Yoga – một thuật ngữ khá mới mẻ đối với những người chưa từng khám phá thế giới của Yoga. Khi bắt đầu tập Vinyasa Yoga, việc lựa chọn động tác vinyasa yoga phù hợp là rất quan trọng. Với những người mới bắt đầu, một số động tác đơn giản và dễ thực hiện có thể mang lại sự thoải mái và tự tin trong quá trình tập luyện. Dưới đây là 5 động tác Vinyasa Yoga phổ biến và thích hợp cho người mới:
Vinyasa yoga là gì?
Vinyasa yoga là một hình thức của yoga động, kết hợp giữa các động tác và hơi thở. Từ “vinyasa” xuất phát từ tiếng Sanskrit, có nghĩa là “liên kết chuyển động theo dòng chảy”. Trong Vinyasa yoga, các động tác yoga được sắp xếp theo một trình tự liên tục và liên kết chuyển động mượt mà.
Phương pháp này thường được mô tả như một loạt các dòng chảy liên tiếp giữa các tư thế và động tác. Vinyasa yoga nhấn mạnh việc điều chỉnh chuyển động của cơ thể theo nhịp điệu của hơi thở. Mỗi động tác trong Vinyasa yoga được thực hiện kết hợp với một hơi thở, tạo ra một dòng chảy liền mạch giữa các tư thế.
Vinyasa yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe toàn diện và linh hoạt của cơ thể. Nó tạo điều kiện cho việc tăng cường sự tập trung, giảm căng thẳng và tăng cường khả năng tập trung. Bên cạnh đó, Vinyasa yoga cũng có thể giúp cải thiện sự cân bằng, sức mạnh cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt.
Mỗi lớp Vinyasa yoga có thể có sự đa dạng về trình độ và cường độ, từ cấp độ cơ bản cho người mới bắt đầu cho đến cấp độ nâng cao cho những người đã có kinh nghiệm. Quan trọng nhất, Vinyasa yoga không chỉ là việc thực hiện các động tác, mà còn tạo ra một trạng thái tĩnh lặng trong tâm trí và kết nối giữa cơ thể và tinh thần.
Nếu bạn quan tâm đến yoga động và muốn kết hợp giữa chuyển động, hơi thở và tập trung tinh thần, Vinyasa yoga có thể là một lựa chọn thú vị để khám phá và trải nghiệm.
Đặc điểm của Vinyasa yoga
Vinyasa Yoga có những đặc điểm đáng chú ý sau đây:
- Kết hợp hài hòa giữa hơi thở và chuyển động: Trong Vinyasa Yoga, mỗi động tác được điều chỉnh và đồng bộ với hơi thở. Hơi thở chính là trục xung quanh đó tất cả các tư thế xoay chuyển và mở rộng. Sự kết hợp này giúp cân bằng và tăng cường sự tập trung trong thực hành.
- Tập trung vào sự linh hoạt và sức mạnh: Vinyasa Yoga giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Các động tác đòi hỏi tư thế uốn cong và kéo dãn, giúp làm mềm cơ và tăng cường sự mạnh mẽ và sự chắc khỏe của cơ thể.
- Thích ứng và sáng tạo: Vinyasa Yoga khuyến khích sự thích ứng và sáng tạo trong thực hành. Bạn có thể thay đổi và điều chỉnh các động tác để phù hợp với cơ thể và mục tiêu cá nhân của mình. Điều này tạo ra một không gian để khám phá và tìm ra sự tự do cá nhân trong quá trình tập luyện.
- Tác động tới tinh thần và trạng thái tâm lý: Với sự kết hợp giữa chuyển động và hơi thở, Vinyasa Yoga không chỉ tập trung vào thể chất mà còn mang lại lợi ích tinh thần. Thực hiện các chuỗi động tác Vinyasa giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung và tạo ra trạng thái thư giãn và sự bình yên trong tâm trí.
Với những đặc điểm độc đáo này, Vinyasa Yoga đã trở thành một phong cách yoga phổ biến và được nhiều người ưa thích. Nó không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe và cơ thể mà còn mở ra một con đường để khám phá và kết nối với chính bản thân mình.
5 động tác vinyasa yoga cho người mới
Động tác 1: Vinyasa Flow
Đây là một chuỗi các động tác Yoga không tuân thủ theo bất cứ một nguyên tắc nào? Phần đa, Vinyasa Flow là các chuỗi động tác liên quan đến các bước khởi động cơ bản. Cụ thể như:
- Plank Pose – Kumbhakasana: Động tác hít đất quen thuộc khởi đầu cho các động tác tiếp diễn.
- Knees-Chest-Chin Pose – Ashtanga Namaskara: Động tác và nhịp thở có sự kết hợp với nhau. Khi bạn hạ thấp đầu xuống sàn bạn sẽ phải thở ra. Lúc này bạn sẽ cố định phần khuỷu tay hướng về phía mình. Phần hông và mông sẽ được nâng lên khỏi sàn nhà. Đồng thời, phần ngực với cằm sẽ hướng xuống phần sàn nhà.
- Bhujangasana: Đây gọi là tư thế hổ mang trong Vinyasa Yoga là gì? Để thực hiện động tác này bạn sẽ phải hít vào khi phần ngực ưỡn về phía trước. Phần tay sẽ giữ dưới vai. Sau đó, các ngón chân của bàn sẽ duỗi ra trong tư thế chân mở rộng dọc theo sàn nhà.
- Adho Mukha Svanasana: Bạn sẽ phải thở ra trong khi phần hông được nhấc lên. Đồng thời, bạn sẽ phải thực hiện thế giữ thăng bằng bằng các ngón chân dưới sàn nhà. Sau đó, dần dần bạn nâng phần bụng và ngồi lên.
Động tác 2: Tư thế chào mặt trời – Surya Namaskar
Surya Namaskar Vinyasa Yoga là gì? Đây chính là một chuỗi động tác giúp bạn làm nóng cơ thể. Mỗi một tư thế được luyện tập bạn sẽ phải kết hợp với nhịp thở của mình. Chẳng hạn như: Bạn sẽ hít vào thật sâu sau đó mở rộng ngực và tiến hành thở ra.
Thường thì Surya Namaskar có rất nhiều kiểu biến thể khác nhau. Các chuỗi động tác được thực hiện theo 1 trình tự nhất định. Bạn sẽ hiểu rõ hơn khi được trực tiếp thực hiện các chuỗi động tác này.
Động tác 3: Cat – Cow Pose
Động tác 3 trong Vinyasa Yoga là gì chính là sự kết hợp của 2 động tác. Đó chính là cat và cow pose. Điều này có nghĩa là khi bạn kết thúc động tác này sẽ là sự khởi đầu cho động tác tiếp theo. Một sự nối tiếp kết hợp một cách nhịp nhàng để tạo ra chuỗi động tác hoàn chỉnh. Chẳng hạn:
- Khi bạn thực hiện động tác hít vào, bạn sẽ thực hiện tư thế bò. Đồng thời, phần đầu sẽ được nhấc lên và ngực hướng về phía trần nhà. Phần bụng sẽ được thả xuống.
- Khi bạn thực hiện động tác thở ra, bạn sẽ thực hiện thư thế con mèo. Đó chính là phần lưng duỗi thẳng và hướng phần cằm về phía ngực.
Động tác 4: Tư thế giữ cân bằng nghiêng Vasisthasana
Đây là một động tác rất khó thực hiện khi bạn tìm hiểu Vinyasa Yoga là gì? Động tác này đòi hỏi người thâm phải có sức mạnh để điều chỉnh cơ thể. Bên cạnh đó là sự cẩn thận trong từng thao tác tập luyện của mình. Nếu không cẩn thận, bạn sẽ gặp phải những chấn thương không mong muốn.
Động tác 5: Standing Forward Bend
Động tác 5 đòi hỏi bạn phải có sự kéo giãn trong phần hông và lưng. Đối với người tập luyện động tác này lần đầu nên tập một cách từ từ. Đầu tiên, bạn sẽ hút vào và tiến hành nâng phần cánh tay lên cao. Sau đó, bạn sẽ dùng hết sức lực để vươn người lên cao và không cần kiễng chân. Cuối cùng, bạn sẽ thở ra và cúi người xuống dưới như động tác chào kết thúc. Đồng thời, bạn sẽ giữ chân thằng và 2 bàn tay sẽ từ từ hướng xuống và chạm vào sàn.
Nhớ rằng trong Vinyasa yoga, hơi thở liên tục và hòa quyện với từng động tác. Hãy tập trung vào sự thư giãn và cân bằng cơ thể, và không ép buộc bản thân vào tư thế quá sâu. Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe hay bất tiện nào xảy ra, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc huấn luyện viên yoga.
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm:
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
