TOP 5 phương pháp giảm mỡ chân để sở hữu đôi chân thon gọn
Là nỗi ám ảnh không hề thua kém với việc sở hữu vòng bụng quá khổ. Các cô nàng có đôi chân to rất dễ mất tự tin khi diện những bộ đồ bó hay bikini vì mất cân đối. Nhưng đừng quá lo lắng, tình trạng trên có thể cải thiện được. Trong bài viết này bạn đọc hãy cùng SUN Fitness & Pool tìm hiểu những nguyên nhân khiến chân to và TOP 5 phương pháp giảm mỡ chân để giúp chị em sớm sở hữu đôi chân thon gọn nhé.
Những nguyên nhân khiến chân to
Nguyên nhân hình thành mỡ đùi có rất nhiều. Nhưng nhìn chung, phần lớn mọi người thường gặp các nguyên nhân sau:
- Do thói quen sinh hoạt, ăn uống kém lành mạnh
- Hình thành từ cấu trúc cơ, do di truyền từ gia đình
- Ít vận động (thường thấy ở nhân viên văn phòng)
- Trong và sau khi mang thai
Như vậy bạn có thể thấy những nguyên nhân này thường gặp ở tất cả mọi người. Nếu bạn chưa bị tích tụ mỡ ở chân thì cũng nên tham khảo các bài tập dưới đây để duy trì vóc dáng nhé.
Để tìm hiểu kỹ hơn những nguyên nhân gây tích tụ mỡ chân, bạn có thể tham khảo bài viết sau: TOP Nguyên nhân khiến đùi to và các cách giảm mỡ đùi hiệu quả
TOP 5 phương pháp giảm mỡ chân giúp các nàng sớm sở hữu đôi chân thon gọn
Giảm mỡ chân nhanh chóng với bài tập nhảy dây
Là bài tập cardio giúp cải thiện hình thể, gia tăng sức bền và tạo dựng một cơ thể dẻo dai. Là một bài tập hỗ trợ giảm mỡ chân hiệu quả và không quá khó để tập luyện. Nhờ thế mà bài tập nhảy dây có thể dễ dàng tập luyện bởi nhiều lứa tuổi khác nhau.
Các động tác nhảy dây đòi hỏi bạn phải kết hợp vận động của nhiều nhóm cơ. Trong đó phần nhiều là phần cơ chân, đùi để làm sức bật trong quá trình tập luyện. Chỉ cần bạn kiên trì luyện tập, sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc sẽ chẳng còn là vấn đề.
* Lưu ý: Bạn nên giữ 2 chân chụm sát nhau trong quá trình luyện tập nhé. Tần suất luyện tập sẽ là 3 – 5 buổi mỗi tuần và ít nhất 30 phút luyện tập cho mỗi buổi.
Các bài tập cardio như bơi lội, gym, chạy bộ
Có lẽ sẽ chẳng cần phải nói nhiều về các bài tập cardio. Đặc biệt là bộ 3 môn giúp giảm mỡ chân như bơi lội, gym và chạy bộ. Về cơ bản, các hoạt động từ các bộ môn này giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và kích thích cơ bắp phát triển.
Những bài tập cardio này không chỉ giúp đôi chân của bạn thon gọn mà còn giúp cơ thể loại bỏ lượng lớn mỡ thừa, cải thiện sức khỏe và tinh thần.
Không nhất thiết bạn phải tập 1 trong số các môn kể trên. Nếu muốn bạn có thể lựa chọn luyện tập kết hợp chúng để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Thực hiện các liệu trình massage giúp giảm mỡ chân
Có thể bạn sẽ cho rằng massage nhẹ nhàng sẽ không có tác dụng giảm lượng mỡ thừa. Tuy nhiên thực tế chứng minh lại ngược lại khi mà các mô mỡ ở đùi đã tích tụ khá lâu và chuyển hóa thành mỡ cứng.
Các hoạt động massage làm mềm các mô mỡ, từ đó chịu ảnh hưởng từ các hoạt động hàng ngày hoặc tập luyện. Bạn có thể tự thực hiện hoặc đến các trung tâm massage uy tín. Tần suất massage phù hợp sẽ là từ 3 – 4 buổi mỗi tuần.
Bạn nên kết hợp với những dược liệu sau để cải thiện khả năng đốt mỡ. Trong đó có thể kể đến như dầu oliu, cà phê rang xay, tinh dầu,…
Thực hiện chế độ ăn hợp lý
Dĩ nhiên mọi nỗ lực luyện tập của bạn sẽ chẳng mang lại kết quả tốt nếu như bạn kết hợp với một chế độ ăn uống và ngủ nghỉ kém khoa học. Chế độ luyện tập và ăn uống hợp lý là một trong những yếu tố bắt buộc bạn cần tuân thủ khi hướng đến một đôi chân không mỡ thừa.
Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tích tụ mỡ thừa đó là bạn sử dụng đồ ăn nhanh, ăn những món ăn có nhiều dầu mỡ, chiên nướng và nước ngọt,….
Thay vào đó, lời khuyên dành cho bạn trong phương pháp giảm mỡ chân này đó là:
- Cắt giảm lượng chất béo, đặc biệt là các chất béo có hại, những loại thức ăn chứa nhiều tinh bột. Tuy nhiên điều này không đồng nghĩa với việc bạn cắt hẳn lượng chất béo và tinh bột nạp vào cơ thể, bạn vẫn cần duy trì vừa và đủ.
- Bổ sung vào thực đơn các loại rau xanh, hoa quả. Những thực phẩm này đóng góp một phần không nhỏ vào quá trình trao đổi chất của cơ thể. Hạn chế tích tụ mỡ thừa và tăng cường khả năng đào thải mỡ thừa có hại.
Giảm mỡ chân với các bài tập EMS Training
Bộ môn này có lẽ còn khá mới lạ ở Việt Nam. Tuy nhiên ở nước ngoài, đây được xem như phương pháp giảm mỡ chân áp dụng khoa học công nghệ vào quá trình cải thiện sức khỏe và hình thể.
Với EMS Training, bạn chắc chắn sẽ thấy được sự thay đổi của bản thân. Tuy nhiên, với bất kỳ bộ môn nào cũng vậy, việc đạt được hiệu quả hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sự kiên trì, chế độ dinh dưỡng,…
Điểm vượt trội của EMS Training là bạn không cần đầu tư quá nhiều thời gian và công sức. EMS Training kích thích quá trình trao đổi chất cao hơn mức bình thường của cơ thể, ngay cả khi bạn đã ngừng luyện tập, chúng vẫn duy trì lên tới 72 giờ.
- Để hiểu rõ hơn về bộ môn EMS Training, mời bạn đọc tìm hiểu qua liên kết: Tập EMS Training có hiệu quả không?
Tổng kết về những phương pháp giúp giảm mỡ chân để sở hữu đôi chân thon gọn
Với những phương pháp kể trên, bạn có lựa chọn được cho mình bộ môn để rèn luyện chưa. SUN Fitness & Pool khuyến khích bạn nên tham gia các lớp tập luyện tại phòng gym để nhận được sự hỗ trợ của các huấn luyện viên và máy móc hiện đại.
Đừng quên chương trình trợ giá lên đến 40% tất cả dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool đang diễn ra. Đăng ký ngay thông qua liên kết dưới đây. Chúc bạn sớm sở hữu thân hình mơ ước!
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
