Một bờ vai thon gọn, một vóc dáng săn chắc chính là bí quyết để các cô gái chinh phục sự tự tin khi mặc những bộ váy áo trễ vai một cách vô cùng gợi cảm. Nhưng bằng lý do nào đó như do chế độ ăn uống hoặc ít vận động khiến bạn có bờ vai khá “thô” và bạn cảm thấy không tự tin khi diện những bộ cánh hở vai hay sexy. Hãy đọc hết bài viết sau và bắt tay vào luyện tập cùng với SUN để giúp vai thon gọn hơn .
Nắm vững bí quyết giúp vai thon gọn
Không phải ai cũng sẽ được ưu ái sở hữu bờ vai mảnh mai, … nhưng sẽ thật tệ nếu bạn rơi vào một trong số những cô nàng có đôi vai nam tính và thô bè. Vì khuyết điểm xương vai ngang và thô như vậy khiến chúng ta gặp rất nhiều khó khăn khi lựa chọn cách ăn mặc. Đặc biệt bắp tay là nơi thường tụ nhiều mỡ và làm cho phần thân bên trên trông thừa cân. Bí quyết để giúp vai thon gọn hơn chính là làm săn cơ và giảm mỡ vùng này. Chúng ta có thể khắc phục bằng các bài tập yoga giúp vai thon gọn hơn.
Chắc chắn bạn sẽ không thể nào có được bờ vai thon khi mà bắp tay còn nhiều mỡ. Cũng như bạn không thể tự tin với đôi vai gù, chúc về phía đằng trước. Chính vì lý do đó, luyện tập yoga cho phần vai và bắp tay là bài tập rất quan trọng. Bạn cần “set up” một lịch tập cụ thể và theo các động dưới đây cùng với chúng tôi để giúp vai thon gọn và thẳng hơn.
Một số bài tập Yoga giúp vai thon gọn
Động tác plank
Động tác cơ bản này thì hầu như ai tập yoga hay tập gym đều biết đến và đều tập luyện. Cùng làm theo hướng dẫn để tập luyện bài tập này như sau:
- Từ vị trí trên cùng, hạ mông xuống và đưa cánh tay ra sau sao cho cánh tay thẳng đứng & song song . Làm sao để toàn bộ cơ thể nằm trên một đường thẳng.
- Hãy đảm bảo rằng phần hông của bạn không bị treo hoặc chùng xuống để có tư thế plank chuẩn xác.
- Cố gắng giữ càng lâu càng tốt trên vai của bạn.
Tư thế con chó quay mặt xuống – bài tập yoga giúp vai thon
Chó quay mặt xuống chính là một khởi đầu rất hoàn hảo cho quá trình tập luyện của bạn. Hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện bài tập này như sau:
- Quỳ trên cả bàn chân và bàn tay, hai đầu gối dang rộng bằng hông. Hai tay dang rộng bằng vai, các ngón tay duỗi thẳng.
- Sau đó đẩy người lên từ từ bằng tay, chân duỗi thẳng.
- Đưa cánh tay của bạn về phía trước , bàn chân của bạn sau để làm sao giữ cho cơ thể của bạn thẳng. Sau đó, ép hai đùi lại với nhau khi bạn di chuyển.
- Hãy giữ tư thế này nguyên từ 1 đến 3 phút, tập trung chú ý vào hơi thở của bạn. Cuối cùng, từ từ uốn cong đầu gối của bạn và trở lại tư thế của trẻ em và bạn đã hoàn thành động tác.
Bài tập “Side Plank” – Bài tập yoga giúp vai thon gọn hơn
Bài tập này có “level” tăng dần, đòi hỏi cao hơn khi bạn phải giữ thăng bằng tốt. Bài tập này sẽ được thực hiện như sau:
- Đưa trọng lượng cơ thể của bạn từ vị trí trên cùng lên cánh tay phải và nâng thẳng cánh tay trái lên khỏi sàn về phía trên trần nhà.
- Đưa chân trái của bạn qua bên phải của bạn trong khi bạn giữ chân thẳng, chân trái xếp chồng lên chân phải.
- Chuyển ánh mắt của bạn lên đầu bàn tay trái của bạn.
- Sau một vài nhịp thở, hãy đưa cánh tay và chân trái của bạn trở lại tư thế plank.
- Tiếp tục đổi ngược bên còn lại và thực hiện trình tự tương tự lặp lại.
Tư thế chim bồ câu giúp vai thon gọn
Đây cũng một trong những bài tập tuyệt vời cho giúp vai thon gọn mà bạn có thể tập mỗi ngày.
- Chống cả tay và chân xuống sàn( thảm). Khoảng cách giữa hai đầu gối rộng dang bằng hông và hai tay dang rộng bằng vai.
- Giữ vững với hông trên đầu gối, vai trên cổ tay, chân phải duỗi thẳng.
- Dồn lực vào lòng bàn tay để truyền năng lượng xuống phần thân dưới và tăng cường sức mạnh khi xương chậu truyền lực đều cho cả 10 ngón tay của bàn tay.
- Xoay mặt ngoài của cánh tay hướng vào phía trong để giữ thẳng phần thân trên và chú ý duỗi thẳng gót chân.
- Hãy giữ tư thế này trong 5 nhịp thở, và trở lại vị trí bắt đầu.
Tư thế “Half Moon”
Tư thế này thực hiện như sau:
- Đứng thẳng lưng, sau đó quay sang trái và bước ra bằng chân trái rộng.
- Tiếp theo, nâng cánh tay của bạn cao ngang bằng vai, duỗi thẳng sang hai bên. Hai bàn chân của bạn dang rộng bằng vai.
- Sau đó xoay nhẹ chân trái, xoay chân phải 90 độ.
- Nghiêng người sang bên phải, đưa hông về phía trước, nâng chân trái lên ngang hông, thân dưới chạm sàn(thảm).
- Tay trái ta đưa thẳng lên trời, duỗi thẳng chân. Quay đầu nhẹ hàng, mắt hướng theo ngón tay trái.
- Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên và tiếp tục lặp lại động tác.
Chú ý cho người tập Yoga mới
Muốn tập yoga giúp vai thon, bạn cần lưu ý một số vấn đề cơ bản thường gặp:
- Trước khi bắt đầu tập, bạn nên tắm hoặc rửa sạch mặt, tay, chân, …
- Đối với phụ nữ mang thai hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ sau khi sinh, lời khuyên là chỉ nên tập các bài tập được thiết kế riêng, không nên tập các bài tập nặng và khó. Nếu bị ốm bạn cần hỏi ý kiến huấn luyện viên để chọn bài tập và tư thế phù hợp với sức khỏe.
- Thời gian tập luyện tốt nhất cho mỗi buổi tập là 90 phút, mỗi buổi không quá 07 asana. Phải có một khoảng thời gian thư giãn giữa các asana.
- Sau khi tập yoga nên nghỉ ngơi, không nên tiếp xúc trực tiếp với nước ít nhất 10 phút.
- Nếu bạn có việc ra ngoài ngay sau khi tập luyện, khi nhiệt độ cơ thể chưa trở lại bình thường hoặc nhiệt độ trong phòng đang chênh lệch với nhiệt độ ở bên ngoài, bạn cần mặc quần dài, áo kín cẩn thận. Hít thở sâu, đều khi ở trong phòng và thở ra khi ra ngoài để tránh bị cảm lạnh.
- Duy trì các bài tập hằng ngày để giúp vai thọn gọn và mảnh mai hơn bạn nhé.
Chẳng ai có thể phủ nhận được rằng ” sức khỏe vẽ nên thành công ”. Chúng ta sẽ chẳng thể làm gì nếu không có sức khỏe. Vì vậy, hãy quan tâm đến sức khỏe của chính bạn và gia đình bạn nhiều hơn bằng cách tập thể dục thể thao mỗi ngày.
Ngoài việc tập bộ môn yoga giúp vai thon gọn, nếu bạn yêu thích chạy bộ thì có thể tham khảo thêm các bài tập chạy bộ tại SUN Fitness , những người trong gia đình thích đạp xe hãy chọn một chiếc xe đạp tập thể dục, hoặc muốn một sức khỏe tốt hơn hệ tim mạch dẻo dai hơn, hãy tập luyện thêm bộ môn gym. Sun Fitness sẽ đem đến cho bạn những bài tập , những bộ môn phù hợp nhất.
Nếu như bạn đang có nhu cầu tìm kiếm khóa học yoga cơ bản hoặc khóa học yoga tại Hà Nội, Sun Fitness & Pool xin chân trọng giới thiệu các khóa học yoga từ cơ bản đến nâng cao cho cả người mới bắt đầu đến những người đã tập từ lâu. Xin hẹn gặp lại tại Sun Fitness & Pool!
Có thể bạn quan tâm
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUTN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
