Top 5 bài tập yoga giảm cân buổi sáng đáng thử nhất

Các bài tập yoga giảm cân buổi sáng là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người vừa yêu thích bộ môn yoga vừa mong muốn cải thiện cân nặng của bản thân. Cùng khám phá chi tiết các bài tập này qua bài viết sau nhé!

Những lợi ích của tập yoga buổi sáng

Giúp cải thiện sự linh hoạt

Yoga giúp nâng cao sức khỏe tổng thể. Đặc biệt các tư thế yoga có tác dụng bôi trơn các cơ và khớp giúp hạn chế chấn thương, chuột rút, căng cơ. Nhờ vậy người tập yoga thường sở hữu một cơ thể dẻo dai và hoạt bát.

Kiểm soát cân nặng

Các bài tập yoga giảm cân buổi sáng thường có cường độ cao để tăng cường đốt cháy calo. Ngoài ra, yoga còn tác động đến nhận thức và hành vi, khiến con người có trách nhiệm hơn với chế độ dinh dưỡng của bản thân, nhờ đó cân nặng được kiểm soát.

Cân bằng nội tiết

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập yoga giúp cân bằng nội tiết.

Căng thẳng có thể gây rối loạn nội tiết. Các bài yoga tập trung vào nhịp thở, ép các cơ quan trong cơ thể đào thải độc tố, từ đó giúp cân bằng các hormone.

Ngoài ra, những người có thói quen tập yoga vào buổi sáng thường có đồng hồ sinh học hoạt động ổn định, nên cũng tốt cho việc sản sinh các hormon cần thiết.

Tốt cho hệ thần kinh

Tập yoga buổi sáng giúp não bộ hoạt động hiệu quả, nhờ đó cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Ngoài ra, yoga còn giúp thư thái đầu óc và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tốt cho hệ hô hấp và hệ tim mạch

Người tập yoga vào buổi sáng có cơ hội hít thở bầu không khí vào thời điểm trong lành nhất trong ngày. Cùng với đó, các kỹ thuật trong yoga liên quan mật thiết đến kiểm soát nhịp thở, nhờ đó tác động tích cực đến phổi và hệ hô hấp.

Thêm nữa, tập yoga giúp thúc đẩy quá trình bơm máu về tim đi nuôi các bộ phận trong cơ thể. 

Làm chậm quá trình lão hóa

Các bài yoga giúp cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường đề kháng để cơ thể chống lại các loại virus, vi khuẩn. Đây được coi là “liều thuốc” tự nhiên làm chậm quá trình lão hóa và giúp bạn trẻ lâu.

Cải thiện tâm trạng

Bài tập yoga kích thích cơ thể sản sinh ra hormone cần thiết giúp điều chỉnh tâm trạng, đẩy lùi stress. Nhiều động tác yoga có khả năng xoa dịu tâm hồn, giúp bạn tìm thấy sự bình yên và thư giãn.

Đọc thêm: Các bài tập yoga tại nhà có lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

Gợi ý 5 bài tập yoga giảm cân buổi sáng không thể bỏ qua

Tư thế con thuyền

• Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và khép lại, 2 tay đặt bên hông
• Tay ôm đầu gối ép sát vào bụng, nâng đầu lên chạm vào đầu gối
• Giữ tư thế trong 1 phút, hít thở đều và dồn vào cơ bụng
• Lặp lại động tác 5 lần

Tư thế rắn hổ mang

• Nằm sấp trên mặt sàn, chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai
• Hít sâu đồng thời từ từ nâng vai và phần thân trên lên, trong khi chân vẫn ép sát mặt sàn, đầu ngẩng cao
• Giữ tư thế trong 30 giây rồi hạ xuống
• Lặp lại động tác nhiều lần

Tư thế cây cầu

• Nằm ngửa trên sàn, úp 2 bàn tay sát hông
• Co 2 đầu gối lên, 2 chân dang rộng bằng vai
• Từ từ nâng phần hông lên
• Giữ tư thế trong 7-8 nhịp
• Lặp lại động tác 7-10 lần

Tư thế chiến binh

• Đứng thẳng người, bước chân trái lên trước, xoay chân trái 1 góc 45 độ, xoay chân phải 1 góc 90 độ
• Khuỵu gối trái và dang 2 tay ngang bằng vai, mắt nhìn theo bàn tay phải
• Giữ tư thế trong 8-10 nhịp
• Đổi bên và làm tương tự

Tư thế em bé

• Ngồi trên mặt sàn trong tư thế ngồi bằng đầu gối
• Mở rộng đầu gối và hông
• Gập người về phía trước và thở ra đồng thời vươn 2 tay qua đầu
• Thả lỏng trên sàn và thư giãn

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga giảm cân buổi sáng

• Lựa chọn những bài tập yoga giảm cân buổi sáng có độ khó vừa phải, phù hợp với thể trạng của bản thân
• Kiên trì tập luyện đều đặn  
• Kết hợp tập luyện với chế độ sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng lành mạnh để đạt hiệu quả bền vững
• Nên tập yoga cùng những người có chuyên môn tại các địa chỉ uy tín để được hỗ trợ tốt nhất về kỹ thuật 

SUN Fitness & Pool – địa điểm cho các bài tập yoga giảm cân buổi sáng uy tín tại Hà Nội

Hệ thống phòng tập SUN Fitness & Pool tự hào mang đến cho bạn những trải nghiệm tập yoga tuyệt vời dù với mục đích giảm cân hay bất kì mục đích nào khác. Bởi nơi đây có:

• Không gian phòng tập rộng rãi, hệ thống trang thiết bị tân tiến, mang lại hiệu suất tập luyện tối ưu
• Đội ngũ huấn luyện viên yoga là các master người Ấn Độ, luôn đồng hành cùng học viên trên từng chặng đường tập luyện
• Các khóa học đa dạng về trình độ, đáp ứng nhu cầu của mọi đối tượng

Tổng kết

Hãy đến với SUN Fitness & Pool để việc luyện tập những bài tập yoga giảm cân buổi sáng trở thành một trải nghiệm thực sự có ý nghĩa!

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội