[Bật mí] Top 5 bài tập bụng cho nữ tại phòng gym tốt nhất

Một cơ bụng săn chắc, một vòng eo thon gọn là ước mơ của rất nhiều chị em phụ nữ. Để thực hiện được ước mơ đó thì dưới đây là top 5 bài tập bụng cho nữ tại phòng gym đơn giản và hiệu quả nhất. Cùng tìm hiểu nhé. 

Top 5 bài tập bụng cho nữ tại phòng gym đơn giản và hiệu quả

Side crunch

Bài tập bụng cho nữ tại phòng gym đầu tiên là side crunch hay còn gọi là gập bụng nghiêng. Động tác này tác động vào cơ bụng và cơ liên sườn vô cùng hiệu quả. Side crunch giúp vòng eo trở trên thon gọn và săn chắc.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên mặt sàn. Hai tay ôm sau đầu

Bước 2: Nằm nghiêng sang một bên. Hai chân chụm lại, áp sát tạo thành một góc 90 độ.

Bước 3: Từ từ nâng đầu lên gần sát ngực, siết chặt cơ bụng và thở ra

Bước 4: Thu về vị trí ban đầu và lặp lại 13-15 lần. Làm như vậy với bên còn lại.

 Động tác side crunch giúp vòng 2 săn chắc hơn
Động tác side crunch giúp vòng 2 săn chắc hơn

Sit up

Để có cơ bụng săn chắc thì sit up là động tác không thể thiếu trong mỗi buổi tập. Sit up gần giống với gập bụng nhưng khác là bạn sẽ phải nâng nửa thân người lên thay vì chỉ nâng đầu khi tập.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên sàn. Hai tay ôm sau đầu. Hai chân co lên, vuông góc và chạm xuống sàn.

Bước 2: Gồng chắc cơ bụng, đẩy nửa thân người lên. Chú ý xuống hít, lên thở ra đều đặn theo nhịp tập. Hai chân vẫn chạm sàn.

Bước 3: Lặp lại 15 – 20 lần.

Bài tập sit up đơn giản nhưng hiệu quả cao
Bài tập sit up đơn giản nhưng hiệu quả cao

Plank

Plank là một bài tập không thể không nhắc đến trong các bài tập bụng cho nữ. Bài tập này giúp ta giảm mỡ bụng, giữ thăng bằng và tăng sức bền.Mặc dù, cách tập vô cùng đơn giản nhưng bạn phải để ý kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt nhất.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị với tư thế nằm sấp. Hai tay nâng lên, mở rộng bằng vai, cẳng tay và cánh tay vuông góc chạm mặt sàn. Hai chân duỗi thẳng, nâng người lên và chạm đất bằng mũi chân.

Bước 2: Giữ thăng bằng từ 30 – 60 giây. Chú ý siết chặt cơ bụng, không nâng mông quá cao hoặc hạ mông quá thấp. Lưng phải thẳng, gồng chắc cơ thể như một tấm ván.

Bước 3: Từ từ hạ người người xuống và giãn cơ.

Hướng dẫn tập Plank đúng cách
Hướng dẫn tập Plank đúng cách

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raise (treo người co cao gối) là bài tập bụng luôn được xuất hiện ở phòng tập gym. Bài tập sử dụng máy tập hít xà tác động lên cơ bụng giúp bạn có một cơ bụng săn chắc, lên cơ múi vô cùng hiệu quả.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Khởi động làm nóng người. Sau đó treo người lên xà. Hai tay mở rộng theo hình chữ V. Chân duỗi thẳng.

Bước 2: Siết cơ bụng và co chân lên, đầu gối chân chạm ngực.

Bước 3: Hạ chân xuống và lặp lại động tác.

Bài tập hanging knees raises - bài tập bụng cho nữ tại phòng gym
Bài tập hanging knees raises tác động hiệu quả vào cơ bụng

Hanging Bicycles

Hanging Bicycles có nghĩa là treo người đạp chân trên không mô phỏng với bài tập đạp xe. Giống hanging knee raise, bài tập này yêu cầu cần có máy tập hít xà. Công dụng của Hanging Bicycle là giúp bạn có vòng 2 săn chắc, cơ thể trở nên khỏe khoắn hơn.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Khởi động làm nóng người. Làm tương tự với Hanging Knee Raise, leo xà, chân tay duỗi thẳng.

Bước 2: Nâng chân phải lên, đầu gối ngang ngực. Hạ xuống và làm tương tự với chân trái. Chú ý siết cơ bụng để cơ thể không lỏng lẻo.

Bước 3: Lặp lại. Khi đã quen, làm nhanh hơn với động tác đạp xe.

Bài tập Hanging Bicycle giúp vòng 2 loại bỏ mỡ thừa 
Bài tập Hanging Bicycle giúp vòng 2 loại bỏ mỡ thừa

Vừa rồi là những bài tập bụng cho nữ tại phòng gym. Tuy nhiên, ở phòng gym có rất nhiều máy móc tập luyện cho những vùng cơ khác nhau. Vậy tập bụng thì ta có thể tham khảo những máy sau đây:

Các máy tập bụng ở phòng gym

Ab crunch machine

Ab crunch machine là máy tạ khối không thế thiếu trong phòng gym. Máy này có tác dụng làm săn chắc vòng 2, giảm mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

Ab Crunch machine
Ab Crunch machine

Máy kéo cáp

Thiết bị tập luyện tiếp theo cho nữ tại phòng gym vô cùng phổ biến là máy kéo cáp. Giảm mỡ thừa ở cơ bụng, tay, lưng là những gì chiếc máy này đem lại.

Máy kéo cáp
Máy kéo cáp

Ghế tập cơ bụng

Ghế tập cơ bụng được rất nhiều chị em lựa chọn bởi vẻ bề ngoài đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao. Chỉ với một chiếc máy, bạn có thể tập nhiều động tác khác nhau tác động lên cơ bụng cực kì tốt.

Ghế tập cơ bụng
Ghế tập cơ bụng

Xà đơn

Tập gym với xà đơn tác động lên thân trên vô cùng hiệu quả. Tập xà đơn giúp bạn có cơ thể dẻo dai, tăng sức bền và đốt cháy calo.

Tập xà đơn
Tập xà đơn

Con lăn tập cơ bụng

Một thiết bị tập luyện vô cùng nhỏ gọn nhưng được sử dụng rộng rãi là con lăn tập bụng. Với kích thước như vậy nhưng con lăn tập bụng  đem lại nhiều lợi ích giá trị: giảm mỡ bụng, chữa đau lưng và giúp bạn thư giãn.

Con lăn tập bụng 
Con lăn tập bụng

Kết luận

Trên đây là top 5 bài tập bụng cho nữ tại phòng gym và những máy tập bụng thông dụng có ở phòng gym mà bạn có thể tham khảo. Chỉ mất từ 8 – 10 phút tập luyện, bạn có thể sở hữu một vóc dáng săn chắc, thon gọn. Không quên, kết hợp với những thiết bị máy móc tập bụng sẽ là trợ lý đắc lực giúp bạn có vòng 2 hoàn hảo trong thời gian ngắn.

Tuy nhiên, việc mua những hệ thống máy móc này mất rất nhiều thời gian, chi phí và tốn diện tích. Vậy nên, đến và sử dụng hệ thống máy móc tại phòng gym là giải pháp tối ưu nhất dành cho bạn. 

Ở SUN Fitness & Pool có đầy đủ hệ thống máy móc hiện đại, cao cấp đạt chuẩn 5 sao, được nhập khẩu nguyên chiếc từ Italia. Không chỉ tập bụng, còn có  những thiết bị dụng cụ khác phục vụ nhiều nhóm cơ. Hãy đến để trải nghiệm những dịch vụ tuyệt vời tại SUN Fitness & Pool ngay hôm nay bạn nhé

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

  • Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
  • Hotline: 0899 366 899
  • Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
  • Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
0/5 (0 Reviews)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *