[Bật mí] 5 bài tập ở nhà giúp giảm mỡ bụng thần tốc

Lối sống hiện đại đã khiến mỡ bụng trở thành nỗi ám ảnh của không chỉ các chị em phụ nữ mà cả các đấng mày râu. Nếu cũng đang có chung nỗi lo này, bạn đừng bỏ qua những bài tập ở nhà giúp giảm mỡ bụng được gợi ý trong bài viết này nhé!

Những lợi thế của vòng 2 thon gọn

Về mặt thẩm mỹ

Vòng 2 thon gọn, không có mỡ thừa là một yếu tố quan trọng làm nên vẻ đẹp hình thể thanh thoát và cân đối. Người có vùng bụng săn chắc thường thuận lợi trong việc lựa chọn kích cỡ và kiểu dáng trang phục.

Về mặt thể lực

Một vòng 2 thon gọn đồng nghĩa với một cơ bụng săn chắc, không bai nhão. Người có vòng 2 thon gọn thường nhanh nhẹn hơn trong các cử động hàng ngày và linh hoạt hơn trong các tư thế tập luyện.

Về mặt tâm lý

Sở hữu vòng 2 thon gọn giúp mỗi người cảm thấy tự tin về vóc dáng, hình thể và thêm yêu bản thân mình hơn, đặc biệt là nữ giới.

Những lợi thế khi sở hữu vòng 2 thon gọn
Những lợi thế khi sở hữu vòng 2 thon gọn

Một số nguyên nhân gây tích mỡ bụng

Tuổi tác

Theo ghi nhận, tuổi càng nhiều thì tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể càng giảm, dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa ở một số bộ phận như bụng, đùi, bắp tay,…

Di truyền

Nghiên cứu chỉ ra rằng có một số gen quy định khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng, từ đó ảnh hưởng đến số đo hình thể của mỗi người, trong đó có vùng bụng và hông.

Nội tiết, bệnh lý

Nữ giới sau khi sinh con và khi bước vào giai đoạn mãn kinh thường có vòng 2 kém săn chắc hơn.

Đôi khi vòng 2 to bất thường ở một số người còn là dấu hiệu cảnh báo về bệnh lý nên dù đã kiên trì áp dụng các bài tập ở nhà giúp giảm mỡ bụng vẫn không có hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh (ăn nhiều đồ chiên xào, đồ ngọt, đồ ăn nhanh,…) cũng là một nguyên nhân phổ biến gây tích mỡ vùng bụng.

Ở nam giới, người tiêu thụ quá nhiều rượu bia cũng dễ gặp tình trạng béo bụng hơn người bình thường.

Chế độ vận động

Thói quen lười vận động chính là một trong những nguyên nhân khiến vòng 2 kém thon gọn. 

Ngoài ra, việc áp dụng bài tập ở nhà giúp giảm mỡ bụng sai cách cũng khiến tình trạng không được cải thiện.

Một số nguyên nhân gây tích mỡ bụng
Một số nguyên nhân gây tích mỡ bụng

Đọc thêm: TOP Nguyên nhân khiến đùi to và các cách giảm mỡ đùi hiệu quả

Gợi ý một số bài tập ở nhà giúp giảm mỡ bụng đơn giản và cực hiệu quả

Đây là những bài tập ở nhà giúp giảm mỡ bụng không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp mà bạn có thể thử.

Bài tập nâng chân

  • Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn
  • Bước 2: Giơ từ từ 2 chân lên cao cho đến khi chân thẳng đứng, giữ mũi chân hướng lên trần nhà
  • Bước 3: Từ từ hạ chân xuống rồi trở về vị trí ban đầu
  • Bước 4: Lặp lại động tác 8-10 lần

Bài tập gập bụng đạp xe

  • Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn
  • Bước 2: Nâng 2 chân lên sao cho bàn chân cách mặt đất khoảng 15cm
  • Bước 3: Giữ cẳng chân thẳng và di chuyển chân lên xuống đều đặn như đang đạp xe
  • Bước 4: Lặp lại động tác 8-10 lần

Bài tập gập mình

  • Bước 1: Ngồi thẳng, lưng vuông góc với mặt sàn
  • Bước 2: 2 chân duỗi thẳng, 2 tay song song với chân
  • Bước 3: Hít sâu rồi thở ra đồng thời gồng cơ bụng và từ từ hạ người xuống
  • Bước 4: Hạ người đến khi cách mặt sàn một góc 20 độ lại từ từ hít vào và dựng người lên
  • Bước 5: Lặp lại động tác 8-10 lần

Bài tập Plank

  • Bước 1: Nằm sấp trên mặt sàn
  • Bước 2: Chống 2 khuỷu tay vuông góc dưới vai
  • Bước 3: Nhón mũi chân lên đồng thời từ từ nâng thân người lên sao cho  hông, lưng và cổ tạo thành một đường thẳng
  • Bước 4: Giữ tư thế trong 60 giây rồi trở về vị trí ban đầu
  • Bước 5: Lặp lại động tác 10-20 lần

Bài tập vặn người

  • Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay song song thân người, lòng bàn tay úp xuống
  • Bước 2: Từ từ nâng chân lên vuông góc với mặt sàn, gập đầu gối sao cho mũi chân hơi chếch lên trên
  • Bước 3: Hít vào, đồng thời vặn hông sang trái, cách sàn khoảng 10cm, trong khi thân trên vẫn giữ nguyên
  • Bước 4: Thở ra, rồi từ từ trở về bước 2
  • Bước 5: Lặp lại động tác 4 lần mỗi bên
Gợi ý một số bài tập ở nhà giúp giảm mỡ bụng
Gợi ý một số bài tập ở nhà giúp giảm mỡ bụng

Tập bụng tại phòng tập chuyên nghiệp – Những ưu thế so với tự tập tại nhà

Nhiều người cho rằng có thể dễ dàng gõ từ khóa các bài tập ở nhà giúp giảm mỡ bụng trên Internet và làm theo hướng dẫn ngay tại nhà. Tuy nhiên thực tế đã ghi nhận nhiều trường hợp người tập bỏ cuộc giữa chừng bởi các lý do như:

  • Xác định sai vấn đề mình gặp phải 
  • Lên lộ trình tập thiếu bài bản
  • Thiếu động lực tập luyện
  • Tập sai kỹ thuật 

Trong khi đó, nhiều người lại xác định gửi gắm mục tiêu của mình cho phòng tập SUN Fitness & Pool ngay từ đầu để có cơ hội:

  • Trải nghiệm không gian phòng tập đẳng cấp 5 sao với hệ thống trang thiết bị, máy móc tân tiến nhất
  • Hòa mình vào môi trường tập luyện năng động, kỷ luật để gia tăng sự hứng khởi và duy trì động lực 
  • Tận hưởng dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tâm, chuyên nghiệp, bám sát nhu cầu của mỗi cá nhân
  • Được tư vấn chuẩn xác về chế độ tập tập luyện và chế độ dinh dưỡng bởi đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, am hiểu chuyên môn

Và kết quả họ nhận được không chỉ là vùng cơ bụng săn chắc, thon gọn mà còn là một thân hình cân đối và tràn đầy năng lượng. 

Những ưu thế khi tập luyện tại SUN Fitness & Pool so với khi tự tập tại nhà
Những ưu thế khi tập luyện tại SUN Fitness & Pool so với khi tự tập tại nhà

Tổng kết

Hy vọng bài viết này đã gợi ý cho bạn những bài tập ở nhà giúp giảm mỡ bụng dễ thực hiện nhất. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp lâu dài và mang lại kết quả vượt trội hơn, đừng ngại liên hệ với SUN Fitness & Pool để được tư vấn về chương trình tập cũng như các biện pháp giảm mỡ bụng tốt và an toàn cho bản thân nhé.

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

  • Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
  • Hotline: 0899 366 899
  • Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
  • Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
0/5 (0 Reviews)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *