[Top 10] Các loại trái cây ít đường hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân

Hiện nay để giảm cân, có rất nhiều bạn thực hiện chế độ ăn hạn chế tinh bột mà thay vào đó là bổ sung các loại trái cây vào khẩu phần ăn của mình. Vậy đâu là các loại trái cây ít đường có khả năng hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân? Bài viết này sẽ cho bạn biết.

Top 10 các loại trái cây ít đường

Quả chanh

Chanh là một trong các loại trái cây ít đường nhất. Trong 100g chanh chỉ chứa khoảng 1,7g đường. Chính vì thế đây được xem là một loại siêu thực phẩm dành cho những người bị bệnh tiểu đường.

Bên cạnh đó, một trái chanh nhỏ lại mang đến rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như vitamin C, chất xơ, kali, vitamin B6… Uống nước chanh được xem là phương pháp an toàn và hiệu quả giúp thúc đẩy quá trình giảm cân.

Quả dâu

Dâu có lẽ là loại trái cây yêu thích của rất nhiều người. Nhưng lại có rất ít người biết được rằng trong quả dâu có chứa rất ít đường.

Không những thế, chúng còn chứa một lượng chất xơ rất lớn. Với một chén dâu tây tưới đã có thể cung cấp cho cơ thể 3 gram chất xơ. Do đó, đây là loại quả không thể thiếu mà bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình.

Quả bưởi

Thành phần chính trong bưởi là nước, trong bưởi chứa đến 91% là nước. Trong khi đó, bưởi lại có hàm lượng đường rất ít, chỉ số đường huyết có trong bưởi chỉ là 25.

Ngoài ra, chất xơ có trong bưởi còn tạo cảm giác no lâu và giúp kiềm chế cơn thèm ăn vặt rất hiệu quả. Vitamin C trong bưởi còn hỗ trợ làm đẹp da rất tốt.

Quả dưa hấu

Đa số dưa hấu có vị ngọt và mọng nước nên nhiều người nhầm lẫn rằng dưa hấu có nhiều đường. Tuy nhiên với 280g dưa hấu chỉ có khoảng 10g đường (tính luôn cả phần vỏ bỏ đi).

Tuy chứa ít đường là vậy, nhưng dưa hấu lại là loại trái cây rất giàu chất dinh dưỡng, có thể kể đến như vitamin A, C, B6, Kali, canxi, magie… Dưa hấu cũng là một lựa chọn hợp lý cho quá trình giảm cân của bạn.

Quả ổi

Ổi cũng là loại hoa quả có chứa hàm lượng đường nhỏ. Trong 100g ổi chỉ có chứa khoảng 10g đường. Ổi rất thích hợp cho những người muốn giảm cân lành mạnh khi nó có khả năng cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng lại không chứa quá nhiều đường.

Quả kiwi

Khi ăn 100g kiwi thì bạn chỉ nạp vào cơ thể khoảng 9g đường. Đây là một lượng đường rất nhỏ so với các loại trái cây khác. Trong khi đó, kiwi lại chứa nhiều chất xơ, vitamin C và kali, đều là những loại chất tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân.

Quả bơ

Bạn nên bổ sung bơ vào thực đơn giảm cân của mình bởi bơ chứa rất ít đường nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên mỗi ngày bạn chỉ nên ăn một nửa quả bơ để đảm bảo việc giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất.

Quả cam

Trong các loại trái cây ít đường, cam có lẽ là trái giàu chất dinh dưỡng nhất. Chỉ với 100g cam đã có thể cung cấp cho cơ thể rất nhiều loại chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin B6, vitamin D, carbohydrate, sắt, natri, kali…

Không những thế đây còn là loại quả vô cùng lý tưởng cho những ai muốn giảm cân. Bởi trong 100g cam chỉ chứa 9g đường và 47 kcal. Hơn nữa, chất xơ trong cam còn rất tốt cho đường ruột.

Quả dưa lưới

Dưa lưới là loại trái cây được rất nhiều người ưa chuộng bởi độ thanh mát và vị ngọt tự nhiên của nó. Thế nhưng ít ai biết rằng dưa lưới chứa rất ít đường và calo.

Bên cạnh đó, dưa lưới còn rất giàu các chất điện giải và khoáng chất nên nó có khả năng cung cấp được một lượng nước đáng kể cho cơ thể. Bạn nên thường xuyên ăn dưa lưới hoặc uống nước ép dưa lưới để tăng cường sức khỏe cho bản thân.

Quả việt quất

Đây là loại quả có hàm lượng đường khá thấp, 100g việt quất chứa khoảng 10g đường. Cùng với một lượng đường thấp như vậy là các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.

Tại sao nên ăn những loại trái cây ít đường?

Trái cây là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe bởi chúng có chứa khá nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Trái cây không chỉ giúp duy trì hoạt động bình thường cho cơ thể mà còn giúp ngăn ngừa một số loại bệnh. Đặc biệt các loại trái cây ít đường mang lại rất nhiều lợi ích.

Bên cạnh việc cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể như các loại trái cây khác thì chúng còn rất có ích cho quá trình giảm cân. Không những thế, đối với các bệnh nhân bị bệnh tiểu đường, đây còn là một sự lựa chọn hoàn hảo để kiểm soát được lượng đường huyết trong cơ thể.

Kết luận

Trên đây là top 10 các loại trái cây ít đường mà bạn nên biết để có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình. Tuy nhiên, bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cũng cần phải chăm chỉ tập luyện để có thể nhanh chóng đạt được mục tiêu cân nặng mà mình mơ ước.

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội