Nên ăn trái cây khi nào để giảm cân? Những loại trái cây nên ăn giảm cân

Trái cây là một trong những loại thực phẩm rất có ích cho sức khỏe cũng như quá trình giảm cân bởi giá trị dinh dưỡng dồi dào. Tuy nhiên không phải ăn trái cây vào thời điểm nào cũng tốt. Vậy nên ăn trái cây khi nào để giảm cân, tìm hiểu ngay nhé.

Nên ăn trái cây khi nào để giảm cân?

Vào buổi sáng, bạn nên dùng trái cây làm món bổ sung cùng với bữa ăn sáng để có thể cung cấp đủ năng lượng, chất dinh dưỡng cho một ngày dài hoạt động. Thời điểm vàng để ăn trái cây là tầm 30 phút sau khi bạn kết thúc bữa sáng của mình.

Đối với buổi trưa và buổi chiều tối thì thời điểm ăn tốt nhất là khoảng tầm 30 phút đến 1 giờ trước khi ăn. Bởi chất xơ trong hầu hết các loại trái cây có tác dụng làm bạn có cảm giác no, khiến cho bạn ăn ít hơn vào bữa chính.

Không những thế, ăn trái cây trước mỗi bữa chính còn giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ được các chất dinh dưỡng có trong những loại thực phẩm khác, đảm bảo bạn vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không phải ăn quá nhiều tinh bột.

Khoảng sau 7 giờ tối thì bạn không nên ăn trái cây. Bởi vì các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, ăn trái cây vào buổi tối có thể làm tăng lượng đường huyết, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Bên cạnh đó, cần phải lưu ý là khi đói bụng thì bạn không nên ăn các loại trái cây có chứa nhiều axit như cam, chanh, bưởi, quýt… Và nên hạn chế ăn những loại trái cây có chứa nhiều đường để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả.

Các loại trái cây nên xuất hiện trong thực đơn giảm cân

Bưởi

Lượng dinh dưỡng mà bưởi có thể cung cấp là vô cùng dồi dào: chất xơ, vitamin A, B, C, đồng, kẽm… Với các chất dinh dưỡng này, bưởi có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa một số loại bệnh và làm cho làn da của bạn thêm phần khỏe mạnh.

Thế nhưng bưởi lại chứa rất ít calo và hầu như là không chứa chất béo. Đặc biệt, trong bưởi có một lượng enzym đáng kể, có khả năng đốt cháy chất béo nên rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Kiwi

Loại trái cây nên ăn giảm cân tiếp theo mà bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình chính là quả kiwi. Bởi trong quả kiwi có chứa hàm lượng vitamin C rất lớn, lượng chất xơ cao và hàm lượng kali vô cùng nhiều.

Hơn thế nữa, kiwi còn chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng khác như vitamin A, E, B6, B12… Kiwi thường có vị chua thanh nên đặc biệt có lợi cho cơ thể, giúp thúc đẩy chức năng tiêu hóa và làm đẹp da.

Táo

Táo sở hữu lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất rất lớn. Tuy nhiên, hàm lượng calo mà nó cũng cấp lại rất nhỏ, 100g táo chỉ chứa khoảng 52,1 kcal. Ba thời điểm ăn táo để đạt được hiệu quả cao nhất là ăn vào buổi sáng khi bụng đói, ăn trước bữa trưa và ăn sau khi kết thúc bữa chính 2 tiếng.

Cà chua

Cà chua là một trong những loại trái cây nên ăn giảm cân. Đây là loại trái cây bạn có thể ăn thường xuyên mà không cần lo đến việc tăng cân. Cà chua mọng nước, giàu chất xơ và vitamin nhưng lượng calo lại rất thấp. Bạn nên ăn 1 quả cà chua trước bữa sáng và bữa trưa hoặc 2 quả trước bữa tối.

3 loại sinh tố trái cây giúp giảm cân hiệu quả

Sinh tố cần tây

Sinh tố cần tây là một trong những loại sinh tố phổ biến đối với những ai muốn giảm cân. Cần tây là loại thực phẩm có khả năng giúp loại bỏ mỡ thừa và hạn chế sự thèm ăn. Bên cạnh đó, chúng còn có thể giúp bạn tiêu hóa tốt và có được một giấc ngủ ngon.

Nước ép cần tây khá khó uống. Do đó, bạn có thể uống cần tây nguyên chất hoặc kết hợp với các loại rau củ khác như cà rốt, củ dền, dưa chuột, táo để khiến cho món sinh tốt này có mùi vị ngon hơn.

Sinh tố chuối

Trong quá trình giảm cân thì sẽ rất dễ gặp phải tình trạng táo bón nên chuối cần phải được xuất hiện trong thực đơn giảm cân của bạn. Chuối có tác dụng nhuận tràng và có giá trị dinh dưỡng cao.

Sinh tố chuối có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa nên có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn nên kết hợp chuối với các loại trái cây khác như xoài, táo, cà chua… để gia tăng hiệu quả của việc giảm cân.

Sinh tố cà chua

Một nghiên cứu chỉ ra rằng nếu kiên trì ăn cà chua trong một tháng thì bạn có thể giảm được ít nhất 2kg. Do đó, sinh tố cà chua là một trong những sự lựa chọn hàng đầu cho quá trình giảm cân của bạn.

Tổng kết

Vậy là câu hỏi nên ăn trái cây khi nào để giảm cân? đã có câu trả lời trong bài viết trên. Ăn trái cây rất tốt cho sức khỏe không chỉ đối với những người có mong muốn giảm cân. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn thời gian ăn khoa học cũng như những loại trái cây phù hợp để có được một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội