Số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao, tuổi và cân nặng

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố như chiều cao, trọng lượng cơ thể và tuổi tác. Tuy nhiên vẫn luôn có một khoảng tương đối để mọi người có thể cân đối chế độ dinh dưỡng và luyện tập để cơ thể cân đối hơn. Trong bài viết này, SUN Fitness sẽ nói về số đo 3 vòng chuẩn của nữ, mời bạn đọc tham khảo!

Tiêu chuẩn số đo 3 vòng ở nữ là bao nhiêu?

Số đo 3 vòng ở nữ bao gồm kích thước của vòng ngực (vòng 1), vòng eo (vòng 2) và vòng mông (vòng 3). Chính 3 chỉ số này tạo nên đường cong mĩ miều trên cơ thể phái đẹp. Và đường cong chữ S là điều mà chị em luôn khao khát và mong muốn đạt được.

Chỉ số 3 vòng tiêu chuẩn tỉ lệ với chiều cao:

Vòng 1 chuẩn cho nữ thường rơi vào kích thước một nửa chiều cao

Vòng 2 tiêu chuẩn của nữ giới tính theo công thức 1/2 chiều cao – 22 cm

Vòng 3 nữ giới tiêu chuẩn có số đo = số đo vòng 1 + 4 centimet. Một cách tính số vòng 3 tiêu chuẩn khác bạn cũng có thể tham khảo là vòng mông = vòng ngực/0.68.

Cân nặng chuẩn của nữ theo chiều cao

Cơ thể nữ giới thế nào là phù hợp với chiều cao? Một số bảng chiều cao và cân nặng dưới đây sẽ giúp bạn làm rõ vấn đề đó. Chỉ cần so sánh chiều cao hiện tại của bạn với cân nặng tương ứng để có mức độ luyện tập hợp lý bạn nhé!

Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ

Cách tính số đo vòng 1 chuẩn cho nữ

Số đo vòng 1 của nữ giới phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Có thể ước lượng thông qua công thức tính sau:

Số đo vòng 1 = 1/2 chiều cao + 2

Một vòng 1 đẹp có kích thước nên bằng một nửa chiều cao của bạn. Sai số có thể lệch khoảng 2 cm.

Công thức tính số đo vòng 2 cho nữ

Công thức tính vòng 2 chuẩn cho nữ được tính như sau:

Số đo vòng 2 = 1/2 chiều cao – 22

Đây là vùng rất hay tích tụ mỡ thừa khiến các chị em kém tự tin. Do đó, bạn hoàn toàn có thể dựa vào con số tính được để ước lượng dinh dưỡng cũng như chế độ luyện tập.

Công thức tính vòng 3 chuẩn cho nữ giới

Vòng 1 và vòng 2 đều đã tính được rồi. Vậy công thức tính vòng 3 sẽ là con số để bạn tính toán và luyện tập sao cho độ săn chắc nhất. Với vòng 3, nhiều người lầm tưởng rằng càng to sẽ càng đẹp. Thực tế chứng minh rằng vòng 3 quá khổ sẽ dẫn tới tình trạng kém cân đối với cơ thể và trông bạn cảm giác sẽ lùn đi trông thấy.

Công thức tính vòng 3 chuẩn cho nữ như sau:

Kích thước vòng 3 chuẩn = Vòng 2/0.68

Số đo vòng đùi chuẩn nữ giới bạn đã biết chưa

Một chỉ số bổ sung bạn cũng có thể cân nhắc là vòng đùi.

Số đo vòng đùi nữ tiêu chuẩn nằm trong khoảng 45 – 52 cm. Vòng đùi đẹp là không bị chảy xệ, rạn da. Kích thước vòng đùi phụ thuộc nhiều vào kích thước vòng 3 bạn sở hữu.

• Đọc thêm:  10 bài tập mông tại nhà hiệu quả cao

Tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo độ tuổi

Dưới đây là một số công thức tính số đo 3 vòng theo độ tuổi. Mỗi độ tuổi sẽ sở hữu các kích thước tiêu chuẩn khác nhau. Dựa vào đây, bạn hãy xem số đo hiện tại của mình hoặc người thân đã đạt chuẩn chưa nhé.

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ có độ tuổi 13

Nữ giới ở độ tuổi này bắt đầu vào giai đoạn phát triển và xuất hiện các hormone sinh dục. Nhóm tuổi này, nữ giới thường có chiều cao trung bình khoảng 155 – 158 cm. Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn mà bạn có thể tính được ở độ tuổi này như sau:

• Vòng 1: 157/2 + 2 = 80.5
• Vòng 2: 157/2 – 22 = 56.5
• Vòng 3: 56.5/0.68 = 83.08

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ độ tuổi 14

Ở độ tuổi này, nữ giới thường có chiều cao trung bình là 160 cm. Chúng ta có thể tính được số đo 3 vòng chung bình như sau:

• Vòng 1: 160/2 + 2 = 82
• Vòng 2: 160/2 – 22 = 58
• Vòng 3: 58/0.68 = 85.29

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ ở độ tuổi 15

Nữ giới ở độ tuổi 15 tại Việt Nam có chiều cao khoảng 161 cm. Số đo 3 vòng chuẩn sẽ là:

• Vòng 1: 83 cm
• Vòng 2: 59 cm
• Vòng 3: 86.5 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ độ tuổi 16 và 17

Độ tuổi 16 và 17, sự chênh lệch của chiều cao của nữ giới gần như không đáng kể. Chiều cao trung bình lúc này rơi vào khoảng 163 cm. Chúng ta có thể tính được kích thước 3 vòng lúc này rơi vào:

• Vòng 1: 83,5 cm
• Vòng 2: 59,5 cm
• Vòng 3: 87,5 cm

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ độ tuổi 18 – 26

Từ độ tuổi 18 trở đi, chiều cao của phái đẹp gần như ít có sự thay đổi. Do đó từ độ tuổi này, các thông số 3 vòng chuẩn sẽ xoay quanh các con số như sau:

• Vòng 1: 84 cm
• Vòng 2: 60 cm
• Vòng 3: 87,5 cm

Các cách duy trì vóc dáng chuẩn 3 vòng phái đẹp cần biết

Một cơ thể đẹp với số đo 3 vòng cân đối hay bạn vẫn đang đi tìm kiếm một vóc dáng chữ S thì vẫn cần tuân thủ 3 nguyên tắc dưới đây.

Chế độ ăn uống khoa học, hợp lý

Dinh dưỡng chính là một yếu tố quan trọng hàng đầu quyết định đến sự cân đối của cơ thể bạn. Nên ưu tiên tăng cường nạp vào cơ thể các loại thực phẩm giàu hàm lượng dinh dưỡng có lợi, khoáng chất và vitamin. Một số loại thực phẩm có thể dễ dàng tìm thấy như: các loại hải sản, rau sạch, hoa quả tươi, các loại hạt,…

Tránh xa các loại thực phẩm kích thích, bất lợi và có quá nhiều hàm lượng calo rỗng như nước ngọt đóng chai, thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, thức uống có đường,…

Không quên ăn nhẹ vào buổi sáng, tuân thủ các bữa ăn và đặc biệt không bỏ bữa. Lượng thức ăn nạp vào cơ thể chỉ là vừa đủ cho các bữa ăn, tránh ăn quá no.

Tạo điều kiện cho cơ thể nghỉ ngơi

Mỗi ngày, cơ thể cần ngủ đủ giấc từ 8 – 10 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên ngủ nghỉ đúng giờ và vào ban đêm sẽ giúp bạn hồi phục và có thể trạng tốt nhất vào ngày hôm sau. Việc hồi phục năng lượng và tăng cường trao đổi chất. Điều này giúp rất nhiều tới việc phát triển cơ bắp.

Tinh thần thoải mái cũng là điều bạn cần duy trì, tránh xa các thiết bị điện tử nhiều ánh sáng xanh sẽ là một gợi ý tuyệt vời bạn có thể tham khảo.

Duy trì luyện tập tăng cường và duy trì vóc dáng

Đây là yếu tố quan trọng nhất để bạn sở hữu và duy trì số đo 3 vòng chuẩn. Việc này tùy thuộc vào tình trạng của cơ thể để có các bài tập và tần suất phù hợp.

Theo các chứng minh khoa học, luyện tập hàng ngày với thời gian ít nhất là 50 – 60 phút mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Không luyện tập quá sức vì dễ dẫn tới kiệt quệ, chán nản và dễ dàng từ bỏ.

• Đọc thêm: TOP 10 bài tập lưng tại nhà

Tổng kết về số đo 3 vòng chuẩn của nữ

Như vậy qua bài chia sẻ ngắn gọn trên đây, bạn đọc đã cùng với SUN Fitness tìm hiểu số đo 3 vòng chuẩn của nữ và các công thức tính số đo 3 vòng chuẩn. Để hỗ trợ cải thiện hình thể và cân đối số đo 3 vòng tốt nhất, chúng tôi khuyên bạn nên đến các trung tâm tập luyện uy tín như SUN Fitness để được đo InBody miễn phí, từ đó cung cấp các lộ trình luyện tập và dinh dưỡng phù hợp để đạt được kết quả nhanh và bền vững nhất. Đăng ký nhận chương trình trợ giá tới 40% qua form đăng ký bên dưới.

Nhận ưu đãi

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội