Những thực phẩm ít calo cho người giảm cân cấp tốc

Hầu hết các loại rau xanh đều chứa ít calo nhưng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Sử dụng rau xanh mang lại lợi ích tuyệt vời cho quá trình giảm cân. Nhiều loại rau cũng chứa nhiều nước và chất xơ, có thể giúp bạn cảm thấy no mà không tiêu thụ nhiều calo.

Các loại rau có tinh bột như khoai tây và bí có lượng calo cao hơn nhưng vẫn rất bổ dưỡng.

Bắp cải

Bắp cải đứng đầu danh sách về mật độ dinh dưỡng. Bắp cải cung cấp khá nhiều vitamin C, vitamin K và khá giàu axit folic. Món bắp cải xào vừa ngon lại giữ được dinh dưỡng. 75 gam bắp cải có 12 calo.

Cải xoong

Cải xoong là một loại rau xanh có vị cay nhưng rất bổ dưỡng mà bạn có thể ăn. Cải xoong chứa ít calo và chứa nhiều vitamin A, vitamin C và vitamin K. 36 gam cải xoong có 4 calo.

Quả dưa chuột

Dưa chuột có lượng calo thấp vì chúng chứa chủ yếu là nước. Ngoài ra, dưa chuột còn chứa lượng vitamin K1 cao và nhiều hợp chất thực vật khác nhau có lợi cho cơ thể. 300 gram dưa chuột có 45 calo.

Củ cải

Củ cải – Một loại rau họ cải ít calo, cung cấp nhiều vitamin C và một ít folate. Hàm lượng calo trong 6 gam củ cải là 1 calo.

Rau cần tây

Cần tây cung cấp vitamin K1 và các hợp chất có đặc tính chống viêm. 38 gam cần tây có 6 calo.

Cải xoăn

Cải xoăn là một loại rau cực kỳ giàu chất dinh dưỡng. Bạn có thể nhận được hơn 100% giá trị hàng ngày đối với vitamin A, vitamin C và vitamin K1 chỉ trong 1 cốc (68 gam) cải xoăn.

Trên thực tế, khẩu phần này cung cấp gấp bảy lần nhu cầu vitamin K hàng ngày của bạn. Vitamin K đóng một vai trò quan trọng trong quá trình đông máu. 68 gam cải xoăn có 34 calo.

Ớt chuông

Ớt chuông cung cấp chất xơ, vitamin C và carotenoid. Carotenoid là hợp chất thực vật chống ung thư cũng có thể cải thiện sức khỏe của mắt. Có 37 calo trong 119 gam ớt chuông.

Nấm

Nấm thường được phân loại là loại rau và chứa vitamin B và một lượng kali và selen. Một số loại nấm đã được chứng minh là có liên quan đến lợi ích sức khỏe, bao gồm tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm viêm và giảm nguy cơ ung thư. Có 15 calo trong 68 gam nấm.

Trái cây và quả mọng

Trái cây có xu hướng chứa nhiều calo hơn rau. Tuy nhiên, hầu hết các loại trái cây đều giàu chất dinh dưỡng và có một vị trí trong chế độ ăn ít calo.

Quả dâu

Dâu tây là một nguồn giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Và cung cấp nhiều vitamin C. Có 46 calo trong 144 gram dâu tây.

Dưa vàng

Dưa vàng rất giàu vitamin A và vitamin C. Dưa vàng rất giàu beta-carotene, rất quan trọng cho đôi mắt và làn da khỏe mạnh. 176 gam dưa vàng có 60 calo.

Dưa hấu

Dưa hấu có thành phần chủ yếu là nước và chứa một lượng nhỏ vitamin C và vitamin A. Ngoài ra, dưa hấu rất giàu lycopene, một hợp chất thực vật có thể bảo vệ chống lại bệnh tim và một số bệnh ung thư. Có 46 calo trong 153 gam dưa hấu.

Quả việt quất

Việt quất là loại trái cây phổ biến có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin K1 và mangan. Các hợp chất này có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm bảo vệ chống lại bệnh tim. 147 gam quả việt quất chứa 84 calo.

Bưởi

Bưởi là một nguồn vitamin C tốt. Bưởi đỏ cũng chứa lycopene hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe. Có 57 calo trong 136 gam bưởi.

Gia vị

Các loại thảo mộc

Các loại thảo mộc được thêm vào các món ăn để tăng hương vị của chúng. Những loại thảo mộc này đều có lợi cho sức khỏe. Quế, nghệ, tỏi, gừng và ớt là những loại gia vị giàu chất chống oxy hóa và là các loại thực vật có lợi.

Gia vị ít calo

• Một số loại gia vị rất ít calo:
• Giấm: 3 calo mỗi muỗng canh (15 ml),
• Nước chanh: 3 calo mỗi muỗng cà phê (5 ml),