Ngực nhỏ thì phải làm sao? Những cách tăng kích thước vòng 1

Ngực nhỏ thì phải làm sao? Chắc chắn nhiều chị em có chung một câu hỏi như vậy. Bởi bộ ngực đẹp là một phần quan trọng tạo nên nét quyến rũ, tự tin cho người phụ nữ. Bài viết này, chúng ta sẽ đề cập đến một số lý do khiến ngực nhỏ và làm cách nào khắc phục điều đó.

Bộ ngực thế nào là nhỏ?

Xét về kích cỡ, đó là bộ ngực có số đo nhỏ, cấu tạo bên trong rất ít mô mỡ. Tiêu chí để xác định độ to nhỏ có thể dựa vào số đo chiều cao trung bình và kích cỡ ngực tương ứng theo tiêu chuẩn của phụ nữ Việt Nam:

• Với chiều cao: 1m50 – Kích cỡ ngực: 80cm
• Với chiều cao: 1m60 – Kích cỡ ngực: 85cm
• Với chiều cao: 1m70 – Kích cỡ ngực: 90cm

Nguyên nhân dẫn đến ngực nhỏ

Bộ ngực của người phụ nữ trải qua rất nhiều thay đổi trong các giai đoạn của cuộc đời. Vậy lý do của những bộ ngực bị nhỏ là gì?

Di truyền

Một trong những nguyên nhân chính là yếu tố di truyền. Kích thước ngực của bạn được xác định bởi gen. Đây là một trong những đặc điểm có tính di truyền cao nhất.

Lối sống

Thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh cũng là lý do gây ra ngực nhỏ.

• Ép giảm cân cấp tốc: Khi cân giảm, các mô mỡ ở ngực cũng giảm, gây tình trạng ngực teo và nhỏ.
• Ngủ nằm sấp
• Mặc áo ngực sai kích thước
• Uống nhiều rượu bia, chất kích thích
• Chế độ dinh dưỡng kém
• Thường xuyên ăn và ngủ không đúng giờ

Hormone

Hoạt động của Hormone sẽ có tác động rõ rệt đến kích thước ngực của bạn. Các hormone estrogen và progesterone giúp ngực phát triển. Nhưng nếu bạn có lượng hormone này thấp, ngực của bạn dễ bị nhỏ hơn bình thường.

Trọng lượng cơ thể

Trọng lượng cơ thể cũng là một yếu tố quan trọng liên quan đến ngực nhỏ. Do ngực được cấu tạo chủ yếu từ nhiều mô, phần lớn là mô liên kết và mô mỡ. Vì thế lượng mỡ ở ngực nhiều hay ít ảnh hưởng đến độ to, nhỏ.

Tuổi tác

Từ tuổi dậy thì đến tuổi thiếu niên, giai đoạn mang thai, cho con bú và đến thời kỳ mãn kinh, giai đoạn tuổi già lão hóa, cơ thể của chúng ta trải qua nhiều thay đổi. Kèm theo đó là nội tiết tố từng giai đoạn cũng thay đổi, dẫn đến sự thay đổi kích cỡ và hình dạng của bộ ngực.

Cách khắc phục cho người có bộ ngực nhỏ

Mặc dù bộ ngực to hay nhỏ chủ yếu được quyết định bởi yếu tố gen di truyền nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ vĩnh viễn không thay đổi được kích thước. Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây ra những thay đổi về kích thước ngực của bạn.

Tăng kích cỡ

1. Cách tự nhiên

• Chế độ dinh dưỡng

Để giúp ngực to hơn cần bổ sung tăng cường các loại thực phẩm như: Sữa chua, sữa tươi, bưởi, đu đủ, bơ, cam, nho, óc chó, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành…

Một trong số các loại thực phẩm giúp tăng vòng một, chính là đậu nành. Chất phytoestrogens có trong đậu nành sẽ làm các mô ngực phát triển hơn.

• Tập thể dục

Hãy thường xuyên tập thể dục. Bất kỳ bài tập nào giúp xây dựng các cơ phía sau mô ngực, có thể thay đổi diện mạo tổng thể của cơ ngực và cải thiện tư thế đều sẽ giúp cải thiện vẻ ngoài của bộ ngực. 

• Yoga: Bạn có thể tham khảo các bài tập yoga sau đây giúp tăng vòng 1

• Tư thế rắn hổ mang
• Tư thế mặt bò
• Tư thế lạc đà
• Tư thế đôi cánh thiên thần
• Tư thế trái cây

• Bơi lội: Hãy dành 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy bộ ngực của mình có sự thay đổi.
• Tập Gym: Một số bài tập hiệu quả được gợi ý như

• Chống đẩy: 
• Tập tạ
• Plank nâng tay
• Bay ngược

Bạn nên tới phòng tập để có được những hướng dẫn cụ thể, chuẩn bài giúp đạt quả nhanh hơn.

• Massage

Các mô tích tụ mở ở ngực sẽ tăng nhanh dưới sự tác động của những động tác massage. Nhưng cần sự kiên trì. Bằng cách dùng 2 bàn tay úp vào ngực rồi massage nhẹ nhàng theo đường tròn.

• Chọn trang phục phù hợp

Bạn tìm được trang phục phù hợp là điều rất quan trọng, điều đó sẽ làm nổi bật đường nét cơ thể bạn. Ví dụ các đường viền cổ áo, màu sắc trang phục, mức độ bó sát cơ thể cũng là những yếu tố tạo ảo giác giúp bạn cảm thấy vòng một đầy đặn hơn.

Một chiếc áo nâng ngực cũng chính là giải pháp tức thì giúp bộ ngực của bạn được cải thiện rõ rệt.

2. Can thiệp thẩm mỹ 

• Nâng ngực

Nâng ngực là biện pháp lâu dài giúp bộ ngực của bạn to hơn. Nhưng kèm theo đó cũng là những rủi ro lớn nếu không được thực hiện bởi những cơ sở uy tín

Kết luận

Trên đây là một số bài tập giúp cải thiện bộ ngực nhỏ cho chị em có thể tham khảo. Hy vọng bài viết này giải đáp được cho bạn câu hỏi: Ngực nhỏ thì phải làm sao? Nếu cần được tư vấn kỹ hơn để việc cải thiện được hiệu quả, bạn có thể liên hệ trực tiếp với chúng tôi. SUN FITNESS sẽ có những chuyên gia tư vấn giúp bạn hài lòng nhất.

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội