Giảm cân nên ăn gì? 7 thực phẩm giảm cân hiệu quả

Bạn đang chán với việc thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân? Cũng vì lý do nghiêm ngặt mà nhiều người thất bại trong việc giảm cân. Vậy tại sao bạn không thử 7 loại thực phẩm giảm cân hiệu quả được SUN gợi ý dưới đây, nó sẽ giúp ích cho bạn đó.

Thay vì hạn chế nhiều nhóm thực phẩm, bạn nên tập trung vào những thực phẩm sạch và tốt cho sức khỏe. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và bền vững.

Thực phẩm giảm cân là gì?

Thực phẩm giảm cân là những thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng và ít calo. Các thực phẩm giảm cân cần đáp ứng các yêu cầu sau: hỗ trợ sức khỏe tốt và hạn chế lượng calo.

Một lựa chọn tốt khác là các thực phẩm giảm cân hiệu quả giúp kiềm chế cơn đói hoặc cơn thèm ăn của bạn. Những loại thực phẩm này thường có nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh, protein nạc, vitamin và khoáng chất thiết yếu.

7  thực phẩm giảm cân hiệu quả

Hạt Chia

Nhiều người thường thắc mắc ăn gì để giảm cân? Theo chia sẻ của nhiều chị em đã giảm cân thành công thì nên ăn hạt chia. Hạt chia là một trong những loại thực phẩm giảm cân thần thánh, giàu axit béo omega 3 và nhiều loại chất chống oxy hóa, đồng thời cũng rất giàu protein và chất xơ. Bạn thêm hạt chia vào thực đơn giảm cân không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Khi tiếp xúc với nước, hạt chia nở ra và to hơn khi đi vào dạ dày. Khi vào dạ dày, chỉ 1 gam hạt chia có thể hấp thụ 25 ml chất lỏng. Vì vậy, ăn 1 muỗng hạt chia pha với 1 ly nước có thể giúp bạn kiềm chế cơn đói trong thời gian dài.

Ngoài ra, khi sử dụng hạt chia để giảm cân, một lớp chất nhầy sẽ được hình thành ở thành dạ dày, làm giảm đáng kể quá trình hấp thụ chất béo. Bạn có thể uống hạt chia với nước, sinh tố, sữa chua…

Táo

Nếu bạn đang tìm câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để giảm cân thì đừng bỏ qua Táo nhé. Táo luôn được xếp hạng trong số các loại trái cây hàng đầu trong danh sách thực phẩm hỗ trợ giảm cân và mang lại lợi ích cho sức khỏe. Ăn táo không chỉ tạo cảm giác no mà còn làm chậm quá trình tiêu hóa.

Trong táo có nhiều chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa nên là nó thực phẩm ăn kiêng lý tưởng giúp đốt cháy mỡ bụng. Để đạt hiệu quả, bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày.

Chuối

Chuối là loại trái cây đặc biệt có mặt trong danh sách thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả vì giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Chuối rất giàu kali, canxi, magie, vitamin và chất xơ hòa tan. Thói quen ăn 1 quả chuối mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn chuối như một món tráng miệng, hoặc thêm chúng vào thực đơn hàng ngày.

Cam, chanh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trái cây họ cam quýt, chanh sẽ là những ứng cử viên sáng giá cho danh sách trả lời cho câu hỏi thực phẩm giảm cân. Trong số các loại cam, chanh chứa lượng nước chất xơ cao nên có thể giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Đặc biệt, trái cây họ cam quýt có thể giúp bạn giảm cân vì chúng chứa lượng vitamin C cao, hỗ trợ quá trình trao đổi chất bền vững. Ngoài ra, hàm lượng flavonoid trong cam và chanh có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ và kích thích đốt cháy chất béo nhanh hơn. Một số loại trái cây có múi như cam, bưởi, chanh là thực phẩm ăn kiêng nên có trong danh sách thực phẩm ưu tiên của bạn.

Cà chua

Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy bổ sung cà chua vào thực đơn của mình. Cà chua giúp hạ mỡ máu, chúng có ít calo nhưng sẽ giúp bạn no lâu hơn do hàm lượng chất xơ cao. Hơn nữa, cà chua là một trong những thực phẩm ăn kiêng có thể mang lại cho bạn vô số lợi ích sức khỏe tuyệt vời về lâu dài.

Bạn có thể thêm cà chua vào món salad, sử dụng nước ép cà chua hoặc ăn sống như trái cây. Cà chua sẽ giúp bạn no lâu, vì vậy hãy ăn loại quả này khi bạn cảm thấy đói.

Khoai lang

Một trong những thực phẩm ăn kiêng quen thuộc là khoai lang. Nếu ai đó muốn giảm cân mà không phải nhịn ăn, hãy ăn khoai lang. Đó là một loại củ chứa nhiều calo nhưng giúp bạn cảm thấy no lâu.

Bạn nên bổ sung khoai lang vào chế độ ăn uống của mình vì chúng cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, B1, beta-carotene và kali.

Cà phê

Nhiều người cho rằng uống một tách cà phê xanh khi bụng đói vào buổi sáng sẽ khiến cân nặng và vóc dáng của cơ thể thay đổi rõ rệt sau một thời gian. Lý do vì hạt cà phê có chứa axit chlorogenic, axit này có thể điều chỉnh lượng đường, lượng lipid trong máu ở bệnh nhân tiểu đường và béo phì, đồng thời điều chỉnh quá trình tạo mỡ và chuyển hóa lipid.

Đồng thời, caffein trong cà phê còn có tác dụng giảm cân, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều chất béo và ức chế cảm giác thèm ăn.

Cách ăn uống lành mạnh để giảm cân hiệu quả

Nếu muốn ăn uống bình thường mà vẫn giảm cân, ngoài việc sử dụng những thực phẩm ăn kiêng trên, bạn cũng cần ghi nhớ những nguyên tắc cơ bản sau:

• Uống 2 lít nước mỗi ngày
• Bạn cần tiêu thụ ít hơn 300 Kcal calo mỗi ngày so với mức bạn nạp vào trong chế độ ăn kiêng.
• Không hút thuốc
• Giảm thực phẩm nhiều tinh bột, trái cây nhiều đường (nhãn, chôm chôm, mãng cầu, mít, vải, sầu riêng, trái cây sấy…), bánh ngọt, kẹo…
• Chọn ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, thịt luộc và nhiều rau làm món chính trong thực đơn.
• Hạn chế uống rượu bia, nước ngọt có gas
• Hạn chế mỡ động vật, bạn nên thay thế bằng dầu thực vật
• Loại bỏ thực phẩm béo, thực phẩm hun khói, cá đóng hộp khỏi chế độ ăn uống của bạn.
• Không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ và không ăn sau 8 giờ tối.
• Rèn luyện năng lực, đặc biệt là các bài tập đối kháng.

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể tạo thực đơn của riêng mình bằng cách áp dụng các quy tắc trên và thêm các thực phẩm ăn kiêng. Khi bạn tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ giảm cân từ từ. Điều này có thể giúp bạn giảm cân mà không cảm thấy căng thẳng.

Trong chế độ giảm cân không nên ăn gì?

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, đây là những điều bạn cần tránh xa:

• Khoai tây chiên, khoai lang chiên, chuối chiên, gà rán và các món chiên rán khác…
• Đồ ngọt: bánh nướng, kẹo, kem, sữa chua ngọt
• Đồ ăn nhẹ: đồ ăn nhẹ, trái cây sấy khô
• Thực phẩm tinh chế: bún, bánh phở, cơm trắng, mỳ ống trắng, bánh mì trắng…
• Đồ uống: nước ngọt, rượu, cà phê sữa, cà phê có đường, trà sữa…