[Giải đáp] Nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ?

Nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày để đạt hiệu quả là nỗi băn khoăn của nhiều người, đặc biệt với những gymer mới bắt đầu. Bài viết sau sẽ cung cấp cho bạn câu trả lời chuẩn xác và đầy đủ nhất cho vấn đề này.

Những lợi ích tuyệt vời của tập gym

Thói quen tập gym đều đặn và đúng cách sẽ mang lại những lợi ích cho bạn cả về thể chất và tinh thần. Có thể kể đến như:

• Kiểm soát cân nặng và số đo hình thể: Tập gym giúp đốt mỡ hiệu quả và tăng cường cơ bắp. Nghiên cứu chỉ ra rằng cơ bắp có khối lượng lớn hơn mỡ nhưng lại chiếm thể tích nhỏ hơn. Do đó, tập gym đúng cách giúp bạn sở hữu một cơ thể săn chắc, với các số đo lý tưởng và hạn chế mỡ thừa.
• Giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần: Vận động mạnh giúp gia tăng nồng độ serotonin trong cơ thể – một loại hormone kiểm soát tâm trạng con người. Như vậy, tập gym giúp tinh thần bạn hưng phấn hơn, đẩy lùi stress, đồng thời tăng khả năng chịu đựng với các áp lực.
• Cải thiện sức khỏe, phòng ngừa các bệnh mãn tính: Tập gym đúng cách giúp duy trì sự dẻo dai, tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ tim mạch, xương khớp, thần kinh. Do đó, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh như: đột quỵ, cao huyết áp, tiểu đường, viêm khớp, rối loạn âu lo, mất ngủ,…

Đặc biệt, tập tại phòng gym còn có lợi thế hơn so với tự tập tại nhà vì:

• Không gian tiện nghi, đáp ứng nhiều mục đích tập luyện khác nhau
• Thiết bị, máy móc đa dạng, đạt chuẩn quốc tế
• Dịch vụ chuyên nghiệp, được tư vấn bởi các huấn luyện viên 
• Môi trường cởi mở, ký luật, giúp duy trì động lực tập luyện và kết nối với những người cùng đam mê

Đọc thêm: Nên tập Gym hay Pilates? Đâu là phương pháp tập đột phá

Nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất?

Đối với người mới bắt đầu tập gym

Nếu là người mới, bạn hẳn sẽ băn khoăn 1 ngày tập gym bao nhiêu là đủ. Câu trả lời là bạn chỉ nên tập từ 30-45 phút mỗi ngày và duy trì 3-4 buổi mỗi tuần. Đây là thời gian lý tưởng để cơ thể thích nghi với các bài tập. Sau đó, bạn hãy tăng dần thời gian và cường độ tập.

Đối với người tập gym lâu năm

Nếu là người có kinh nghiệm tập gym lâu năm, với sức chịu đựng tốt và thể lực dẻo dai của mình, bạn hoàn toàn có thể tập đến 90-120 phút mỗi ngày. Bạn có thể tập đến 5-6 buổi/tuần, nhưng đừng nên vượt quá con số này. 

Đối với người tập gym để giảm cân

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, 30-60 phút/ngày và 5-6 buổi/tuần là thời gian phù hợp. Bên cạnh đó, bạn không thể thiếu một chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để kiểm soát cân nặng.

Đối với người tập gym để tăng cơ

Vậy nếu hướng đến việc tăng cường cơ bắp thì bạn nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày? Hãy bắt đầu từ 30-60 phút/ngày và tăng dần tùy theo sức chịu đựng của cơ thể. Việc lựa chọn loại hình tập cũng rất quan trọng để bạn đạt được mục tiêu.

Đối với người tập gym để duy trì sức khỏe

Nếu bạn không chú trọng đến vấn đề hình thể mà chỉ đơn giản muốn duy trì sức khỏe, hãy tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, duy trì 5-6 ngày/tuần. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, tốt nhất không nên vượt quá 60 phút/ngày. 

Đối với người tập gym có vấn đề về sức khỏe

Người đang gặp những vấn đề nhất định về sức khỏe có nên tập gym không và nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày? Câu trả lời là bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi quyết định thời gian và cường độ tập cho bản thân.

Những sai lầm thường gặp khiến việc tập gym không mang lại kết quả

• Lịch tập không khoa học: Nếu tập quá nhiều hoặc quá nặng, bạn có thể khiến cơ thể kiệt sức hoặc đối mặt với chấn thương. Ngược lại, nếu tập quá nhẹ hoặc nghỉ ngơi quá lâu, bạn có thể khiến việc tập gym trở nên vô nghĩa hoặc phản tác dụng.
• Xem nhẹ các bài vận động trước và sau khi tập: Những bài khởi động trước khi tập giúp cơ thể thích nghi và hạn chế chấn thương. Còn những bài vận động nhẹ nhàng sau khi tập giúp thư giãn cơ bắp và tránh căng cơ. 
• Không chú ý đến thể trạng cơ thể: Việc ép bản thân tập gym khi cơ thể mệt mỏi, suy nhược có thể khiến vấn đề trầm trọng hơn. Để bụng quá no hoặc quá đói, thiếu ngủ, uống không đủ nước,… cũng là những sai lầm cần tránh.
• Chế độ dinh dưỡng thiếu lành mạnh: Dinh dưỡng quyết định 50% hiệu quả tập luyện. Đặc biệt, đối với mục tiêu giảm cân và tăng cơ. nếu không kiểm soát lượng thức ăn cũng như tỷ lệ các chất nạp vào cơ thể, bạn sẽ ngày càng xa rời mục tiêu hơn.

May mắn là, những sai lầm kể trên hoàn toàn có thể tránh được nếu bạn lựa chọn đến phòng gym thay vì tự tập tại nhà. Tại đây, mọi vấn đề liên quan đến chế độ tập, kỹ thuật tập và chế độ ăn đều được hướng dẫn chi tiết bởi đội ngũ huấn luyện viên giàu chuyên môn.

Tổng kết

Nên tập gym bao nhiêu phút mỗi ngày cần tùy thuộc vào mục tiêu và thể trạng của mỗi người. Hãy lựa chọn SUN Fitness & Pool để được cá nhân hóa các gói tập và không còn phải băn khoăn đâu là chế độ tập gym phù hợp với mình, bạn nhé!

Nhận ưu đãi

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội