Với những người tập gym lâu năm chắc hẳn không còn xa lạ gì với cụm từ “cutting”. Vậy cutting là gì? Chúng mang lại lợi ích gì cho cơ thể người tập. SUN Fitness & Pool mời bạn đọc tìm hiểu thông qua bài viết sau đây để hiểu rõ hơn về chủ đề này nhé.
Cutting là gì?
Hiểu đơn giản, Cutting là hình thức đưa cơ thể vào chế độ ăn uống được áp dụng để giúp giảm thiểu lượng mỡ trong cơ thể nhưng vẫn phải duy trì được số cân nặng bằng cách bù đắp lượng cơ bắp vào đó. Hình thức này giúp cơ thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn, làm rõ các đường rãnh và khiến chúng trở nên rõ nét và cụ thể các khối cơ bắp.
Ai nên thực hiện chế độ cutting?
Đa số những người tập gym lâu năm và những vận động viên thể hình đều thực hiện chế độ cutting. Ngoài ra, các huấn luyện viên thể hình đều khuyến khích học viên thực hiện chế độ cutting sau khi đã tích lũy được một khối lượng cơ nhất định. Hiểu đơn giản bạn sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng chia nhỏ với mục đích giảm mỡ và duy trì lượng cơ bắp.
Khi nào là thời điểm thích hợp để thực hiện chế độ cutting?
Như vậy bạn đã biết được cutting là gì cũng như những người thường thực hiện cutting. Vậy vấn đề mới đặt ra là khi nào là thời điểm thích hợp để bắt đầu thực hiện chế độ cutting?
Thực ra cutting có thể thực hiện bất kỳ thời điểm nào bạn muốn cơ thể trở nên săn chắc và thân hình đẹp hơn. Đặc biệt nếu bạn đang trong tình trạng béo phì hoặc đang có dấu hiệu tăng cân không kiểm soát thì đây sẽ là một chế độ hợp lí và cần được thực hiện càng sớm càng tốt. Nên là ngay khi bạn biết tới.
Cutting cũng có thể thực hiện khi bạn đang mong muốn cơ thể mình hiện rõ các khối cơ bắp. Chế độ này nên được thực hiện khi tỉ lệ body fat từ 15% trở lên đối với nam và từ 25% trở nên với nữ giới.
Các phương pháp thực hiện chế độ ăn kiêng cutting
Như vậy cutting là chế độ thực hiện dinh dưỡng phù hợp với hiện trạng và mục tiêu mong muốn. Dưới đây là một vài lưu ý nho nhỏ để thực hiện chế độ cutting bạn có thể tham khảo để áp dụng với bản thân nhé.
Tính toán lượng calories
Bạn sẽ và chỉ giảm được cân và mỡ thừa khi lượng calo bạn nạp vào cơ thể thấp hơn so với lượng calo cơ thể bạn tiêu hao. Nhưng cũng có nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần nhịn ăn hoặc ăn ít đi là có thể giảm cân dễ dàng. Tuy nhiên thực tế lại ngược lại, khi bạn nhịn ăn bạn có thể bị kiệt sức và thèm ăn nhiều hơn. Đôi khi có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.
Theo đó, phương pháp khoa học nhất chính là việc bạn tính toán lượng calo cơ thể tiêu thụ hàng ngày, từ đó lên những thực đơn với lượng calo bằng hoặc thấp hơn tùy theo mục đích. Bên cạnh đó bạn cũng nên thay thế những thực phẩm nhiều chất béo có hại thành những món healthy.
Xác định lượng protein cần thiết của cơ thể
Protein là yếu tố chính cấu thành cơ bắp. Các nghiên cứu chỉ ra rằng duy trì đủ lượng protein cần thiết của cơ thể có thể khiến bạn tăng cường khả năng trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường phát triển và phục hồi cơ bắp,…
Do đó việc xác định được lượng protein cần thiết cho cơ thể chính xác là cách mà bạn hướng tới chế độ cutting giảm cân. Khi bạn luyện tập tăng cường cũng là lúc cơ thể có nhu cầu bổ sung lượng protein vừa đủ để phục hồi cơ bắp, duy trì năng lượng và ổn định các nhóm cơ. Trung bình một người cần nạp 1,5 – 2,2 gram protein để duy trì khối lượng cơ bắp trên cơ thể.
Xác định lượng carb cơ thể cần vừa đủ
Cùng với Protein, lượng carb nạp vào cơ thể hàng ngày cũng là yếu tố mà bạn cần lưu ý khi thực hiện các chế độ cutting. Cung cấp đủ lượng carb sẽ giúp hạn chế sự phân hủy cơ bắp trong những tình huống khẩn cấp.
Carb còn là yếu tố giúp bạn tập luyện được hiệu quả hơn. Ngoài protein và chất béo có lợi, carb là lượng dinh dưỡng còn lại mà bạn bắt buộc phải bổ sung vào cơ thể của mình để có thể duy trì thể chất và hình thể. Ví dụ bạn cần sử dụng 2000 calo, protein cần bổ sung là 110gr, 60gr chất béo. Số calo bạn có khi đó là 980 calo. Đồng nghĩa với việc bạn cần bổ sung thêm 1020 calo từ carb tương đương với 255 gram.
Duy trì luyện tập đều đặn và kiên trì trong quá trình cutting
Song song với việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo dinh dưỡng thì việc luyện tập thường xuyên và bền bỉ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc thực hiện cuttiing. Khi bạn nạp vào cơ thể 2000 calo, để duy trì vóc dáng, bạn buộc phải tiêu hao hết 2000 calo đó. Và không gì tốt hơn việc thực hiện các bài tập thường xuyên và đều đặn.
Một số điểm quan trọng trong việc thực hiện chế độ cutting
Tối thiểu lượng đường nạp vào cơ thể
Nguyên nhân hàng đầu dẫn tới tích tụ mỡ thừa và tăng cân không kiểm soát. Việc kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể thông qua đường ăn uống là ưu tiên hàng đầu bạn phải kiểm soát. Bạn nên giảm bớt những thức ăn nhiều đường như gạo, mì, bánh mì, nước ngọt,… Thay vào đó, hãy xen kẽ sử dụng nhưng thực phẩm chứa ít đường như trái cây, ngũ cốc, hạt dinh dưỡng, gạo lứt,….
Hạn chế sử dụng những thực phẩm, đồ uống có chưa nhiều chất béo
Tuy bạn cũng cần duy trì một lượng chất béo nhỏ trong chế độ dinh dưỡng của bạn. Nhưng đừng nhầm lẫn, chất béo có loại tốt cho cơ thể và những chất béo kém lành mạnh. Những loại chất béo xấu có khó chuyển hóa thành năng lượng và tích tụ thành mỡ thừa trong cơ thể.
Cung cấp đủ lượng protein cần thiết của cơ thể
Trong chế độ cutting, bổ sung protein đúng cách và khoa học đồng đều khoảng ~4 giờ mỗi ngày và nạp bổ sung protein ngay sau khi tập khoảng 2 giờ. Những hiệu quả vượt trội mà hình thức này mang lại sẽ là tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, phục hồi thể lực, đủ dinh dưỡng để các bó cơ nghỉ ngơi và phát triển, duy trì cơ bắp.
Ưu tiên luyện tập các bài tập cardio
Kết hợp các bài tập cardio cùng một chế độ dinh dưỡng ít calo sẽ giúp bạn tăng tốc độ đốt cháy calo cũng như định hình cơ thể một cách rõ rệt nhất. Một số bài tập cardio bạn có thể tham khảo như: chạy bộ, đạp xe, tập gym, bật xa, HIIT,… Ngoài ra, một bật mí nho nhỏ là khi tập luyện các bài tập cardio cường độ cao cũng sẽ giúp bạn ăn ngon miệng và tăng cường trao đổi chất tốt hơn.
Tổng kết về Cutting là gì? Những lưu ý khi thực hiện chế độ cutting
Khi đọc xong bài viết, bạn đã hiểu cutting là gì và những lưu ý khi thực hiện chế độ cutting rồi đúng không nào? Nếu bạn đang có nhu cầu lựa chọn những phòng tập cao cấp để luyện tập và thực hiện chế độ cutting, hãy tham khảo qua hệ thống phòng tập cao cấp SUN Fitness & Pool với 5 cơ sở tại Hà Nội. Chúng tôi tin rằng bạn sẽ có những trải nghiệm luyện tập tuyệt vời nhất. Hy vọng sẽ sớm gặp bạn tại một trong 5 cơ sở của chúng tôi.
Đừng bỏ lỡ chương trình trợ giá lên đến 40% tất cả dịch vụ tại SUN Fitness & Pool cho quý hội viên khi đăng ký qua website. Nhấp ngay vào liên kết phía dưới để nhận ưu đãi.
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
