Ăn sáng bằng hoa quả đang là lựa chọn của rất nhiều người vì nhiều mục đích khác nhau. Thế nhưng nếu như không ăn đúng cách thì rất có thể sẽ gây ra rất nhiều vấn đề cho sức khỏe. Vậy nên ăn sáng bằng hoa quả như thế nào cho đúng, cho hiệu quả? Bài viết này sẽ bật mí cho bạn.
Cách ăn sáng bằng hoa quả tốt nhất
Ăn sáng chỉ bằng hoa quả là thói quen của rất nhiều người đặc biệt là những người đang có nhu cầu giảm cân. Tuy nhiên biện pháp lại không được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích.
Bởi vì đa số các loại trái cây chứa khá ít protein và calo, không thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết để tạo ra năng lượng và duy trì sự trao đổi chất bình thường cho cơ thể. Do đó nếu bạn muốn ăn sáng bằng trái cây thì nên ăn kết hợp với các loại thực phẩm khác như sữa chua, bánh mì sandwich…
Tuy nhiên, hoa quả cũng là loại thực phẩm cung cấp chất bột và đường. Nếu như khẩu phần ăn sáng của bạn ít thì thỉnh thoảng bạn cũng có thể chỉ ăn sáng bằng hoa quả. Nhưng vào bữa trưa và bữa tối thì vẫn phải ăn thêm các loại thực phẩm khác để cung cấp đủ đạm cho cơ thể.
Tuy nhiên, việc ăn sáng chỉ bằng hoa quả này thì thường sẽ không đem lại hiệu quả để giảm cân nếu dùng thường xuyên, liên tục và kéo dài. Bởi vì điều này có thể làm cho bạn cảm thấy đói sớm và làm cho bạn có cảm giác thèm ăn, ăn nhiều hơn.
Nếu lựa chọn ăn sáng bằng hoa quả thì bạn nên ăn những loại trái cây có đường hoặc những loại trái cây có chất bột như bơ, táo, lê… Và lượng hoa quả nên ăn là tùy thuộc vào từng người, và tốt nhất là bạn nên chia thành 2 lần ăn cách nhau từ 1-2 giờ.
Những người thường xuyên ăn sáng chỉ bằng hoa quả thì sẽ có nguy cơ bị tăng tiết dịch vị nhiều hơn đặc biệt là ăn trái cây chua, gây sốt ruột, đau dạ dày, đau thượng vị… Do đó, nếu như gặp phải tình trạng này thì bạn không nên ăn sáng bằng hoa quả nữa.
Top 3 loại hoa quả nên ăn để thay thế bữa sáng
Bơ
Bơ là sự lựa chọn số một cho những ai muốn ăn hoa quả để thay thế cho bữa sáng. Bởi vì trong bơ có chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất béo, chất xơ, vitamin K, C, B9… Lượng chất dinh dưỡng này đủ để cho bạn duy trì năng lượng cho buổi sáng.
Hơn nữa, chất xơ và chất béo có trong bơ còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Tuy nhiên một quả bơ khoảng 200gr có chứa đến 320 calo. Do đó, nếu bạn lựa chọn ăn bơ thay cho bữa sáng với mục đích giảm cân thì chỉ nên ăn một nửa quả để có kết quả tốt nhất.
Táo
Táo có chứa đường, tinh bột và chất xơ. Ăn táo khi bụng đói vào buổi sáng giúp bạn bổ sung được một lượng đường đáng kể đã bị mất sau một đêm. Bạn nên ăn một quả táo vào buổi sáng như là một món ăn nhẹ.
Tuy nhiên nếu dạ dày của bạn không tốt thì không nên ăn táo vào buổi sáng. Bởi vì táo có tính chua và có chứa nhiều tannin nên có thể gây ra những phản ứng xấu cho dạ dày.
Ổi
Nếu lựa chọn ăn sáng bằng hoa quả thì ổi cũng là một sự lựa chọn hoàn hảo. Ổi có hàm lượng chất xơ, chất béo và nước cao nên ăn chuối vào buổi sáng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Bạn nên ăn 1 trái ổi vào buổi sáng cùng với một ly nước ấm để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Các món ăn với hoa quả nên ăn vào buổi sáng
Sữa chua kết hợp hoa quả
Ăn sữa chua kết hợp với hoa quả sẽ đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, sữa chua còn tốt cho sức khỏe của hệ tiêu hóa, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn.
Việc ăn sáng bằng sữa chua và hoa quả còn giúp bổ sung nước và làm đẹp da. Bạn có thể kết hợp sữa chua với nhiều loại trái cây tùy thích như bơ, chuối, xoài…
Cháo yến mạch với hoa quả
Yến mạch và hoa quả cũng là một sự kết hợp hoàn hảo cho bữa sáng của bạn. Món ăn này không chỉ cung cấp năng lượng, làm cho bạn no lâu mà còn tạo cho bạn cảm giác nhẹ bụng, dễ chịu.
Sandwich bơ chuối
Đây cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của bạn. Bơ, chuối cùng với sandwich là những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nên sẽ đảm bảo cho bạn không cảm thấy mệt mỏi sau thời gian dài hoạt động.
Món ăn này không những dễ chế biến mà còn rất ngon miệng. Nếu bạn quá bận rộn vào buổi sáng mà vẫn muốn có đủ năng lượng cũng như muốn giảm cân thì nên thử làm món ăn này.
Tổng kết
Trên đây là cách ăn sáng bằng hoa quả tốt nhất cho cơ thể của bạn. Hoa quả là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân. Thỉnh thoảng ăn sáng bằng hoa quả cũng là một phương pháp mà bạn có thể cân nhắc.
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
