Căng cơ háng khi đá bóng: Nguyên nhân và cách xử lý

Căng cơ háng thường gặp ở người thường xuyên vận động, đặc biệt là những người chơi môn thể thao vua. Để hiểu hơn về chứng căng cơ háng khi đá bóng và cách xử lý, các bạn đừng bỏ qua bài viết này nhé!

Căng cơ khớp háng là gì?

Khái niệm

Háng là bộ phận nối chân và bụng có các cơ và hệ thống các dây chằng. Chính vì vậy bị căng cơ háng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng di chuyển của người bệnh, gây ra nhiều bất tiện.

Căng cơ khớp háng là một chất thương ở cơ và hình thành ra các vết rạch ở những cơ mặt trong của đùi.

Với các vận động viên thường xuyên vận động và liên tục rất dễ gặp tình trạng căng cơ khớp háng.

Căng cơ háng khi đá bóng

Căng cơ háng khi đá bóng là tình trạng rất phổ biến. Những người chơi đá bóng thường có những hoạt động đột ngột như: đá, vặn mình… trong quá trình luyện tập.

Căng cơ khớp háng không nghiêm trọng nhưng nó mất khá nhiều thời gian để phục hồi, ảnh hưởng đến việc vận động cũng như đời sống sinh hoạt của người bệnh.

Nguyên nhân dẫn đến căng cơ háng khi đá bóng

Căng cơ khớp háng xảy ra khi các cơ ở háng bị kéo căng quá mức hoặc co lại đột ngột với một lực mạnh. 

Những người chơi đá bóng có những di chuyển, hoạt động đột ngột khi chơi đá bóng như:

• Khi đá bóng mạnh, cơ chân giãn ra quá mức
• Trong khi chạy thay đổi hướng đột ngột
• Vặn mình tức thời với lực mạnh
• Tập luyện quá sức, lặp đi lặp lại một hoạt động mà không nghỉ ngơi

Triệu chứng gặp phải khi bị căng cơ háng khi đá bóng

Khi bị căng cơ khớp háng, người bệnh dễ dàng nhận thấy những triệu chứng: 

• Vùng cơ bị căng xuất hiện vết bầm tím
• Khó khăn khi vận động: đi khập khiễng, khó cử động chân…
• Đau nhói tại vùng cơ bị căng khi cử động

Cách xử lý ngay khi bị căng cơ háng khi đá bóng

Những người chơi thể thao rất dễ bị căng cơ khớp háng trong quá trình luyện tập, tuy nhiên có một số người xem nhẹ và cố chịu cơn đau để tiếp tục chơi. Nếu cứ bỏ qua những cơn đau căng cơ khớp háng thì người chơi sẽ có gặp biến chứng không an toàn về sau.

Khi bị căng cơ khớp háng phải làm sao? Trong quá trình chơi bóng, người chơi nên có những biện pháp xử lý sau:

• Dừng chơi: Dừng chơi sẽ giảm bớt áp lực lên cơ háng, thời gian nghỉ ngơi rất cần thiết giúp cho cơ háng có thời gian hồi phục và quay trở lại trạng thái bình thường.
• Chườm đá: Chườm đá giúp làm mát các cơ và giảm buốt những vùng cơ bị tổn thương. Chườm đá tại vùng cơ bị đau 10-15 phút và lặp đi lặp lại 1-2 lần sẽ giảm cơn đau tức thời.

Cách điều trị căng cơ háng khi đá bóng

Tùy vào trình trạng của cơn đau và mức độ đau của người bệnh mà bác sĩ sẽ đưa ra phương án điều trị khác nhau:

1. Nghỉ ngơi, vật lý trị liệu: Nghỉ ngơi sẽ giúp cơ háng có thời gian hồi phục. Kết hợp với những bài tập vật lý trị liệu giúp cơ được thư giãn và khôi phục chức năng.
2. Dùng thuốc: Khi bị căng cơ khớp háng mà áp dụng biện pháp xử lý tạm thời không có hiệu quả, người bệnh nên đến thăm khám các bác sĩ để được chẩn đoán mức độ và kê đơn thuốc phù hợp.
3. Phẫu thuật: Bác sĩ sẽ chỉ định phẫu thuật đối với những người bệnh bị rách cơ, gân hay rách mạch máu….

Cách phòng tránh căng cơ khớp háng khi đá bóng

Dưới đây là những cách phòng tránh đơn giản, dễ dàng mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện để hạn chế tình trạng căng cơ khớp háng khi đá bóng:

• Khởi động trước khi luyện tập
• Giãn cơ sau khi luyện tập 
• Không luyện tập quá sức
• Khi bị đau cơ cần nghỉ ngơi đến khi hoàn toàn hồi phục mới quay trở lại luyện tập 
• Có chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ chất để các cơ được nuôi dưỡng và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng

Luyện tập hàng ngày để tránh căng cơ khớp háng và có cơ thể khỏe mạnh

Để tránh căng cơ háng khi đá bóng người chơi nên có những bài tập luyện phù hợp. Luyện tập là biện pháp an toàn và tối ưu nhất giúp người chơi tránh được chứng căng cơ khớp háng và giúp cơ thể ngày càng khỏe mạnh.

Người chơi có thể chủ động luyện tập tùy vào thời gian biểu của mình và tạo một thói quen tốt giúp duy trì sự dẻo dai của cơ thể. 

Tổng kết

Bài viết trên cung cấp cho người đọc thông tin về chứng căng cơ khớp háng và cách xử lý và phòng tránh, đặc biệt dành cho những người chơi bóng đá. Người đọc hãy áp dụng biện pháp phù hợp tránh tình trạng căng cơ khớp háng khi vận động để có kết quả luyện tập tốt.

Bài viết trên đây chỉ mang tính chất tham khảo, để có sự cải thiện tốt nhất, bạn đọc nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ, chuyên gia. Bạn cũng có thể tham khảo các buổi luyện tập tại trung tâm SUN Fitness & Pool để nhận được sự hướng dẫn và lộ trình của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Và đừng bỏ lỡ chương trình trợ giá tất cả các dịch vụ lên đến 40% vẫn đang diễn ra.

Nhận ưu đãi

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội