Căng cơ cổ tay là gì? Cách điều trị hiệu quả tại nhà

Căng cơ cổ tay là tình trạng khá phổ biến mà ai cũng có thể gặp phải, đặc biệt là những người thường xuyên chơi các môn thể thao sử dụng lực tay nhiều hay thường nâng vác vật nặng. Vậy căng cơ ở cổ tay là gì? Làm sao để điều trị hiệu quả tại nhà? Hãy cùng tham khảo qua bài viết bên dưới nhé!

Căng cơ ở cổ tay là gì? Các triệu chứng thường gặp 

 Căng cơ cổ tay là tình trạng vùng cơ ở cổ tay bị kéo giãn quá mức. Tình trạng này làm cho các cơ cổ tay căng cứng, không còn linh hoạt như bình thường. Điều này khiến cho người bệnh bị đau buốt ở cổ tay, gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. 

 Những triệu chứng thường gặp của căng cơ ở cổ tay có thể kể đến như: 

• Cổ tay bị đau nhức, cơn đau xuất hiện kể cả khi bạn nghỉ ngơi, thư giãn;
• Xuất hiện tình trạng đỏ, bầm tím hay sưng tấy ở cổ tay;
• Cổ tay không còn được linh hoạt, khó để duỗi hay gập lại.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng cơ ở cổ tay

 Có rất nhiều nguyên nhân dẫn khiến cho cổ tay bị căng cơ, dưới đây là 4 nguyên nhân phổ biến:

Do té ngã hoặc chấn thương vùng cổ tay

 Khi bạn té ngã hoặc chấn thương vùng cổ tay, các cơ tại đây có thể bị kéo giãn quá mức, dẫn đến tình trạng căng cơ. Để có thể điều trị kịp thời, bạn có thể tham khảo các cách bên dưới bài viết này. 

Nâng vác vật nặng

 Nguyên nhân thứ hai có thể kể đến là nâng vác vật nặng. Vì chúng ta cần phải sử dụng một lực lớn hơn so với bình thường nên khiến cho cơ cổ tay quá mức chịu đựng và bị kéo dãn. Do đó dẫn đến tình trạng vùng cơ ở cổ tay bị căng.

Chơi thể thao

 Có thể nói, chơi thể thao là nguyên nhân phổ biến nhất. Người thường xuyên chơi các môn thể thao phải sử dụng lực cổ tay nhiều như: tennis, cầu lông, bóng bàn,… rất dễ gặp phải tình trạng căng cơ cổ tay do phải chuyển động liên tục phần cổ tay trong một thời gian dài.

Sử dụng bàn phím máy tính và chuột thường xuyên

 Để đáp ứng nhu cầu công việc, nhiều người hiện nay sử dụng bàn phím máy tính và chuột rất thường xuyên. Trong quá trình đó, các khớp tay phải di chuyển linh hoạt để gõ chữ hay điều khiển con chuột. 

Với tần suất cao và liên tục trong một thời gian dài như vậy sẽ khiến cơ vùng cổ tay cũng bị căng cứng theo. Về lâu dài, tình trạng này có thể gây ra những cơn đau nhức dai dẳng.

Các cách điều trị căng cơ vùng cổ tay tại nhà hiệu quả

 Khi người bệnh gặp phải tình trạng căng cơ ở cổ tay, không những bị đau nhức, khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống sinh hoạt hằng ngày. Để có thể điều trị tại nhà hiệu quả, bạn có thể áp dụng các cách dưới đây:

Cho cơ cổ tay được nghỉ ngơi

 Biện pháp đầu tiên bạn cần làm là cho cơ cổ tay được nghỉ ngơi, thư giãn. Nên tránh các hoạt động hoặc chơi thể thao trong vòng 48 tiếng để cơ cổ tay được hồi phục nhanh chóng. Khi nằm nghỉ, bạn cũng nên kê cổ tay cao hơn tim.

Chườm lạnh sau đó chườm nóng cơ cổ tay

 Như đã đề cập, khi bị căng cơ sẽ xuất hiện tình trạng sưng tấy. Do vậy, bạn có thể chườm lạnh để giảm sưng. Để chườm lạnh, bạn nên lấy khăn hoặc túi để đựng đá và chườm lên cùng cơ cổ tay trong khoảng 10 phút/lần. Mỗi lần chườm nên cách nhau tầm 1 tiếng và chườm trong 1-3 ngày đầu tiên.

 Sau khi vùng cổ tay đã giảm sưng, bạn có thể chườm nóng nhằm tăng lưu thông máu, giúp cổ tay được nhanh chóng hồi phục.

Xoa bóp cổ tay

 Khi cổ tay bạn bị căng cơ, bạn có thể xoa  bóp để giảm tình trạng đau nhức. Vì khi bạn xoa bóp cổ tay, sẽ tác động đến một số huyệt trên cơ thể, từ đó giúp tăng cường lưu thông máu. Như vậy thì cơ cổ tay sẽ được thư giãn, từ đó giảm căng cơ hiệu quả.

Tập bài tập giãn cơ cổ tay

 Biện pháp cuối cùng để điều trị căng cơ ở cổ tay tại nhà chính là tập bài tập giãn cơ tay. Bài tập giãn cơ cổ tay giúp cho vùng cơ được thư giãn sau khi dùng lực cổ tay quá nhiều dẫn đến căng cơ. Bài tập giãn cơ cổ tay bao gồm các bước đơn giản sau:

• Bước 1: Bạn có thể đứng thẳng hoặc ngồi. Sau đó duỗi tay phải ra phía trước, cao ngang vai. Và các ngón tay hướng lên trên.
• Bước 2: Dùng tay trái nắm các ngón tay phải, kéo gập nhẹ nhàng cổ tay về phía sau cho đến khi cổ tay căng ra.

• Bước 3: Giữ nguyên động tác khoảng 30s. Đôi tay và lặp lại các động tác trên.

Phòng tránh chứng căng cơ ở cổ tay như thế nào?

 Mặc dù căng cơ cổ tay là tình trạng phổ biến mà mọi người hay gặp phải, tuy nhiên bạn cũng có thể phòng tránh chứng bệnh bằng các biện pháp sau:

• Khi nâng vác vật nặng hay chơi các môn thể thao sử dụng lực cổ tay nhiều, bạn nên khởi động để làm giãn cơ cổ tay trước.
• Khi sử dụng bàn phím hay chuột máy tính với tần suất cao, nên tập bài tập giãn cơ cổ tay để tránh dẫn đến tình trạng căng cơ dai dẳng.
• Nên xây dựng chế độ uống khoa học: khi bạn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, sẽ giúp cơ, gân cũng như xương chắc khỏe. Do vậy có thể hỗ trợ tốt cho các hoạt động hàng ngày.
• Chế độ nghỉ ngơi hợp lý: bạn không nên vận động hay làm việc quá sức, mà thay vào đó nên xen kẽ vận động và nghỉ ngơi. Nhờ vậy mà vùng cơ cổ tay có thời gian phục hồi, tránh tình trạng căng cơ.

Tổng kết

Căng cơ cổ tay rất phổ biến và gây ra nhiều biến chứng về sau, tuy nhiên lại thường bị xem nhẹ. Để tránh được tình trạng này cũng như duy trì sức khỏe, hãy đến ngay với phòng tập SUN Fitness & Pool nhé!

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội