[Chia sẻ] cách giảm bụng bia thần tốc chỉ trong 21 ngày

cach-giam-bung-bia-than-toc-trong-21-ngay

“Bụng bia” không chỉ khiến chúng ta mặc cảm tự ti về vóc dáng mà còn ẩn chứa những nguy cơ bệnh lí đặc biệt nguy hiểm. Vậy 6 cách giảm bụng bia thần tốc chỉ trong 21 ngày mà chúng tôi sắp chia sẻ dưới đây sẽ giúp ích cho bạn đấy!.

Bụng bia và bụng mỡ khác nhau như nào?

Bụng bia hay bụng mỡ bản chất đều là lớp mỡ nội tạng tích dưới da quanh vùng bụng trên cơ thể chúng ta. Chất béo tích tụ là chất béo xấu có hại, ảnh hưởng tới thẩm mỹ và sức khỏe.

Bụng bia là tình trạng bụng phình to béo, bất thường ở nam giới. Bụng bia thường xuất hiện trong độ tuổi ngoài 30. 

Đây là giai đoạn phát triển các mối quan hệ xã hội và công việc nên không thể tránh khỏi việc đi nhậu nhiều. Cách gọi “bụng bia” cũng ra đời từ thói quen này.

Bụng mỡ có thể xảy ra ở cả nam giới và nữ giới. Nhưng phụ nữ ngoài tuổi 30 hoặc sau khi sinh nở thường có xu hướng tích mỡ ở đùi, bụng, cánh tay, vai và lưng hơn. Mỡ nội tạng tích càng nhiều thì càng đẩy ra ngoài thành bụng khiến chúng to hơn.

Bụng bia là tình trạng bụng to béo, bất thường do mỡ tích tụ quanh bụng - cách giảm bụng bia
Bụng bia là tình trạng bụng to béo, bất thường do mỡ tích tụ quanh bụng

Nguyên nhân dẫn tới tình trạng bụng bia

Tình trạng bụng bia xảy ra do nhiều nguyên nhân. Trong đó, lối sống thiếu vận động, trì trệ kèm theo chế độ ăn uống không lành mạnh bị coi là lí do chính. Ngoài ra, còn bởi một số nguyên do khác:

  • Bước vào giai đoạn trung niên, testosterone suy giảm khiến mỡ dễ tích tụ lại hơn. (Chất testosterone giúp thân hình của nam giới thon gọn hơn)
  • Khi bạn nhậu với tần suất quá dày đặc, liên tục trong một thời gian dài sẽ dẫn tới tình trạng dư thừa quá nhiều calo.
  • Ngoài ra, bia rượu khi vào trong cơ thể sẽ làm ngưng quá trình đốt chất béo nên sẽ gây ra tình trạng tích tụ chất béo, mỡ nội tạng.

Cách giảm bụng bia thần tốc chỉ trong 21 ngày

Quá trình giảm bụng bia cũng chính là quá trình giảm cân. Vì vậy, nếu muốn giảm bụng bia nhanh nhất bạn buộc phải điều chỉnh cùng lúc chế độ ăn uống và tập luyện.

Uống nhiều nước nhất có thể

Nước chính là phương pháp giảm cân rẻ và hiệu quả nhất. Vì nước giúp đào thải các độc tố tích tụ; đẩy các chất xấu, dư thừa có trong cơ thể ra bên ngoài. Hãy đảm bảo duy trì thói quen uống ít nhất từ 2-2.5 lít nước mỗi ngày.

Duy trì thói quen uống 2-2.5 lít nước lọc mỗi ngày 
Duy trì thói quen uống 2-2.5 lít nước lọc mỗi ngày

Hạn chế đồ uống có cồn 

Gốc rễ của bụng bia chính là việc lạm dụng uống quá nhiều đồ uống có cồn. Vậy nên, cách để giảm bụng bia nhanh nhất đó là hạn chế tối đa việc sử dụng bia, rượu khi không cần thiết. Bạn hãy tự đặt ra thử thách 7-14 ngày không dùng bia, rượu và sẽ thấy sự chuyển biến rõ rệt của cơ thể như nào.

Tạo thực đơn ăn uống lành mạnh

Làm thế nào để giảm mỡ, tăng cơ chính là nhờ phần lớn vào chế độ ăn uống. Tăng cường các thực phẩm sạch, giàu protein như ức gà, cá, trứng… thay thế tinh bột (gạo trắng) bằng ngũ cốc chuyển hóa chậm.

Hạn chế ăn và chế biến các món chiên, xào, hầm… nhiều dầu mỡ, gia vị mặn, ngọt. Ăn nhiều các món giàu chất xơ: củ, quả, rau xanh với hình thức như: luộc, hấp, salad.

Sử dụng các loại quả mọng chứa nhiều vitamin C: cam, chanh, bưởi, táo… giúp đốt mỡ nhanh.

Lựa chọn thực phẩm giàu protein, chất xơ và ngũ cốc chuyển hóa chậm
Lựa chọn thực phẩm giàu protein, chất xơ và ngũ cốc chuyển hóa chậm

Bổ sung các loại trà, thực phẩm hỗ trợ

Tuyệt đối không phụ thuộc vào các loại trà giảm cân cấp tốc vì nó mang tính hại nhiều hơn lợi. Thay vào đó, bạn có thể dùng các loại trà mà tốt cho sức khỏe có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân, tiêu mỡ, thanh lọc cơ thể như: trà xanh, trà hoa hồng, ô long, bồ công anh…

Thực hiện ăn kiêng theo phương pháp khoa học

Tìm hiểu và lựa chọn các phương pháp ăn giảm cân theo chế độ. Lắng nghe cơ thể trong suốt quá trình ăn kiêng và có điều chỉnh sao cho phù hợp và khoa học nhất. Các chế độ ăn được áp dụng phổ biến như:

  • Phương pháp nhịn ăn 16/8
  • Phương pháp nhịn ăn gián đoạn (chỉ nạp 500 calo/ngày)
  • Ăn theo chế độ Warrior
  • Chế độ ăn 5:2
Tìm hiểu và lựa chọn chế độ ăn kiêng khoa học
Tìm hiểu và lựa chọn chế độ ăn kiêng khoa học

Đăng ký gói tập phù hợp

Cuối cùng, bạn không thể giảm bụng bia mà chỉ dựa vào chế độ ăn. Bạn cần phải vận động để tiêu hao nhiều calo hơn so với lượng calo nạp vào người.

Bạn có thể lựa chọn môn thể thao yêu thích, tập ở nhà hay tới các phòng gym. Nhưng tôi khuyên bạn khi cần giảm bụng bia cấp tốc thì hãy tới các phòng tập và đăng ký các gói tập với coach chuyên nghiệp vì:

Phòng gym có đầy đủ dụng cụ, trang thiết bị và được hướng dẫn luyện tập an toàn.

Họ có chuyên môn cao, bạn sẽ được đo các chỉ số và được thiết lập chế độ tập luyện và ăn uống chuyên biệt giúp giảm cân.

Bạn sẽ luôn có người đồng hành, được khích lệ, động viên kịp thời và không bị nản trên hành trình giảm mỡ.

Đăng ký các gói tập  tại các trung tâm fitness với PT chuyên nghiệp

Tổng kết

Mong rằng với các cách giảm bụng bia mà bài viết trên vừa chia sẻ sẽ giúp các bạn tự tin lấy lại vóc dáng săn chắc trong thời gian ngắn nhất. Đừng quên follow Sunfitness và đọc thêm các bài khác về lĩnh vực sức khỏe – đời sống nhé!

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

  • Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
  • Hotline: 0899 366 899
  • Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
  • Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
5/5 (1 Review)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *