Gặp tình trạng bị căng cơ lưng bao lâu thì khỏi?

Căng cơ lưng cùng với những cơn đau của nó chắc hẳn đã cản trở bạn rất nhiều trong cuộc sống sinh hoạt thường ngày. Vậy thông thường bị căng cơ lưng bao lâu thì khỏi? Tham khảo bài viết này để có câu trả lời nhé.

Căng cơ lưng là chứng bệnh gì?

Căng cơ lưng là chứng bệnh xảy ra khi phần cơ ở lưng bị kéo căng quá mức thậm chí là bị rách. Lúc này, bởi vì cơ bắp bị yếu đi nên người bệnh thường sẽ phải chịu những cơn đau với mức độ từ nhẹ đến nặng tùy thuộc vào độ trầm trọng của chấn thương.

Nguyên nhân bị căng cơ lưng

Vận động quá mức

Vận động quá mức có thể là bê vác vật nặng quá sức, tập luyện thể dục thể thao với cường độ mạnh… Đặc biệt với những bạn làm công việc đòi hỏi phải mang vác vật nặng nhiều thì rất khó để tránh khỏi bị căng cơ lưng.

Khi bạn vận động quá mức thì lúc này phần cơ ở lưng do chịu tác động mạnh sẽ bị kéo căng ra, dẫn đến căng cơ lưng. Đây là nguyên nhân rất phổ biến bởi trong cuộc sống thường ngày rất khó tránh khỏi những lúc cần phải vận động mạnh.

Hoạt động sai tư thế

Khi bạn đứng, ngồi, hay nằm mà không đúng tư thế thì sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng căng cơ lưng. Với những bạn làm việc văn phòng, phải duy trì một tư thế ngồi trong thời gian dài thì cơ lưng cũng thường gặp phải tình trạng này.

Ngoài ra, trước khi bơi, chạy hay tập luyện bất cứ môn thể dục nào thì luôn đòi hỏi bạn phải thực hiện việc khởi động đúng kỹ thuật. Nếu như không kéo duỗi cơ trước khi vận động, cơ do đột ngột phải hoạt động mạnh sẽ bị căng ra, dẫn đến chấn thương.

Bị căng cơ lưng bao lâu thì khỏi?

Thực tế, không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi bị căng cơ lưng bao lâu thì khỏi. Bởi để trả lời còn tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố, chẳng hạn như mức độ nghiêm trọng của tình trạng bệnh, chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, tập luyện… của từng người bệnh.

Tuy nhiên, nếu chấn thương ở mức độ nhẹ và bạn chăm sóc tốt cho cơ lưng thì thường cơ lưng sẽ tự hồi phục trong vòng từ 1 đến 2 tuần. Và khoảng thời gian này sẽ kéo dài nếu như cơ lưng của bạn bị tổn thương nặng hay bạn không có cách điều trị và chăm sóc cơ lưng hiệu quả.

Cách chữa căng cơ lưng hiệu quả

Điều chỉnh tư thế hoạt động

Tư thế vận động đúng là bước đầu tiên nên làm để giúp cơ lưng luôn khỏe mạnh. Do đó, nếu như bạn bị căng cơ lưng thì ngay lập tức nên điều chỉnh lại tư thế hoạt động của mình để cơ lưng được ở trạng thái tốt nhất, tránh làm chấn thương thêm nghiêm trọng.

Massage

Massage là cách tốt để cơ lưng được thư giãn, không những thế còn giúp lưu thông huyệt đạo, mạch máu. Khi massage thì không chỉ toàn thân được thư giãn mà sức khỏe tinh thần cũng trở nên tốt hơn. Có thể nói đây chính là “liều thuốc” hữu hiệu cho sức khỏe của bạn.

Tập gym, yoga, pilates

Tập gym, pilates   và yoga không chỉ là để duy trì vóc dáng mà còn giúp ích rất nhiều trong việc tăng cường sức khỏe. Các bài tập gym, yoga sẽ nhanh chóng giúp cho tình trạng căng cơ lưng của bạn trở nên tốt hơn. 

Đi khám bác sĩ

Nếu như đã thử hết các cách trên mà chấn thương vẫn không thuyên giảm hoặc bị chấn thương quá nặng thì bạn nên đi khám bác sĩ. Các bác sĩ sẽ cho bạn biết các thông tin đúng nhất về tình trạng chấn thương cơ lưng của bạn cũng như các cách điều trị hữu hiệu.

Các cách phòng tránh căng cơ lưng

Các cách làm tại nhà

Phòng tránh căng cơ lưng có thể được thực hiện tại nhà, thông qua những thói quen ăn uống và sinh hoạt hằng ngày của bạn. Chẳng hạn như:

• Ăn uống điều độ, cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cho cơ thể đặc biệt là canxi, vitamin D, vitamin K.
• Vận động đúng tư thế và phù hợp với sức lực của bản thân.
• Vận động kết hợp với nghỉ ngơi, thư giãn khoa học.
• Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao.

Tập luyện tại các phòng tập gym, yoga

Thường xuyên tập gym, yoga là cách tốt giúp cải thiện sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Việc luyện tập này hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà thông qua các bài hướng dẫn trên youtube. Tuy nhiên, để đảm bảo việc tập luyện đúng kỹ thuật, khoa học và tốt nhất cho sức khỏe thì bạn nên đăng ký tập luyện tại các phòng tập gym, yoga. 

Bạn cũng có thể tham khảo các lớp học tại SUN Fitness – trung tâm Fitness hàng đầu tại Hà Nội. Tại đây bạn sẽ được các huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn một cách bài bản theo lộ trình được cá nhân hóa cũng như có đầy đủ dụng cụ hiện đại phục vụ cho việc tập luyện của bạn.

Huấn luyện viên tại Sun Fitness hướng dẫn theo lộ trình cá nhân hóa

Tổng kết

Mình rất mong những thông tin mà mình đã nêu ở trên để trả lời cho câu hỏi gặp tình trạng bị căng cơ lưng bao lâu thì khỏi sẽ làm bạn hài lòng. Và đừng quên chăm sóc tốt cho cơ lưng của mình để nó nhanh hồi phục nhé.

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội