Ở lứa tuổi của trẻ, cơ thể đang trong giai đoạn phát triển tốt nhất. Không quá khi nói rằng các bài tập phát triển thể lực cho trẻ nhỏ ở giai đoạn này mang lại những tác dụng tuyệt vời như tăng khả năng chịu đựng, khoẻ mạnh, vui vẻ và cơ thể cao lớn.
Trong bài viết này, mời bạn đọc cùng SUN Fitness & Pool tham khảo top 5 bài tập thể lực cho trẻ em giúp trẻ phát triển bền vững nhất.
Nên tập các bài tập thể lực cho trẻ nhỏ vào thời điểm nào
Như đã nói tới, trẻ em đang trong độ tuổi phát triển nhanh và quyết định rất lớn tới vóc dáng sau này. Do đó bạn hoàn toàn có thể cho con trẻ tham gia luyện tập ngay khi trẻ bắt đầu cứng cáp và lựa chọn các bài tập phù hợp với thể lực và nền tảng sức khoẻ của trẻ.
Các bài tập cũng có thể lựa chọn đa dạng từ phương pháp tập luyện và địa điểm. Nên lựa chọn các bài tập mà trẻ có thể duy trì luyện tập hàng ngày ngay tại nhà, công viên hoặc bất kỳ không gian nào thích hợp.
Một lưu ý nho nhỏ cho bạn là thời điểm này hãy chỉ hình thành thói quen luyện tập của trẻ chứ không nên ép trẻ luyện tập quá sức. Thay vào đó, cha mẹ cũng có thể cùng luyện tập với trẻ và xem như đây là một biện pháp giúp gia tăng tình cảm và gắn kết gia đình. Điều này giúp trẻ nhỏ thêm yêu thương cha mẹ hơn cũng như không bị nhàm chán trong suốt quá trình luyện tập.
Top 5 các bài tập thể lực cho trẻ nhỏ giúp trẻ phát triển khoẻ mạnh
Sau khi xác định được không gian và tình trạng thể lực của trẻ thì việc lựa chọn bài tập phù hợp cũng là điều mà các bậc phụ huynh cần quan tâm đến. Dưới đây là 5 bài tập phổ biến thường được khuyến khích cho trẻ luyện tập nhằm tăng thể lực. Quý phụ huynh có thể lựa chọn tham khảo và thay đổi mức độ sao cho phù hợp với độ tuổi của trẻ.
Bài tập phát triển thể lực cho trẻ nhỏ leo núi – Mountain Climbers
Khởi đầu với một bài tập nhẹ nhàng và thích hợp với nhiều nhóm tuổi. Mountain Climbers là một bài tập phù hợp cho nhóm tuổi trẻ cũng như một bài tập khởi động để chuẩn bị cho những bài tập cường độ cao hơn.
Bài tập này có phương thức luyện tập khá đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị thảm hoặc sàn, chống 2 tay xuống và duỗi chân ra sao cho từ đầu tới gót chân trên cùng một đường thẳng. Sau đó hít sâu và rút 1 chân về bụng, giữ tư thế đó trong khoảng 2 giây rồi thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Bài tập phát triển thể lực cho trẻ em nhảy tại chỗ – Star Jumps
Ở độ tuổi của các bé, sự hiếu động và tinh nghịch là điều không thể tránh khỏi. Do đó một bài tập với các động tác vui nhộn cũng sẽ đem lại cảm giác thích thú cho con trẻ. Và bài tập Star Jumps đã cho thấy khả năng cuốn hút với trẻ. Các động tác thực hiện đơn giản là đứng trên sàn với 2 tay và 2 chân mở rộng cùng lúc thành dạng hình chữ X. Thực hiện 8 – 10 nhịp cho mỗi hiệp tập. Số hiệp thì tuỳ theo thể trạng và sức khoẻ của trẻ.
Bài tập phát triển thể lực cho trẻ nhỏ con gấu – Bear Crawls
Các tư thế của động tác này giúp trẻ kéo giãn xương cốt, giãn các bó cơ. Từ đó giúp trẻ tăng cường khả năng vận động, cải thiện chiều cao và thư giãn cơ bắp hiệu quả.
Cách thức thực hiện bài tập này cũng khá đơn giản khi trẻ chỉ cần bò trên sàn hoặc thảm với chiều dài sải tay và chân lớn nhất có thể. Ba mẹ cũng có thể tập cùng con để thư giãn và hơn hết là gắn kết với con trẻ.
Bài tập thể lực cho trẻ em chống đẩy – Push Up
Nếu như các bài tập trên giúp trẻ vận động nhẹ nhàng thì bài tập này giúp trẻ cải thiện đáng kể thể lực và sự bền bỉ. Nhiều phụ huynh sẽ cho rằng bài tập này khá nặng với trẻ nhỏ. Tuy nhiên bạn có thể áp dụng bài tập thể lực cho trẻ bằng cách giới hạn mỗi lần chống đẩy của trẻ chỉ từ 3 – 5 lần.
Thực hiện bài tập này theo trình tự như sau:
- Chống tay trên thảm và sàn sao cho từ đầu đến chân trên cùng một đường thẳng.
- Hít sâu đồng thời hạ thấp thân người xuống bằng cách gập khuỷu tay.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 giây.
- Thở ra sau đó dùng lực tay đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu.
Lưu ý nhỏ: Nếu thể lực trẻ chưa đủ tốt, bạn có thể cho trẻ tập làm quen bằng cách không cần giữ nguyên tư thế trong 1 giây và chống đầu gối xuống sàn để trợ lực.
Đọc thêm: Bộ môn phát triển chiều cao cho trẻ: Các phương pháp và lợi ích
Bài tập gia tăng khả năng chịu đựng cho trẻ – Plank
Cũng là một bài tập tăng cường khả năng chịu đựng và cải thiện thể lực cho trẻ. Bài tập Plank có thể sẽ khó khăn với những trẻ mới tập. Tuy nhiên với những bé đã luyện tập thể lực thông qua bài tập chống đẩy 1 thời gian thì bài tập plank sẽ không phải là vấn đề quá lớn.
Bài tập thể lực cho trẻ nhỏ plank cũng có khá nhiều biến thể. Tuy nhiên trong bài viết này, SUN Fitness & Pool sẽ chỉ hướng dẫn các bạn tư thế plank cơ bản. Thực hiện bài tập plank như sau:
- Chuẩn bị thảm tập và để trẻ nằm sấp trên thảm.
- Dùng 2 khuỷu tay nâng phần cơ thể lên sao cho tay tạo thành 1 góc vuông, ép sát thân người và cơ thể từ đầu đến chân nằm trên cùng một đường thẳng.
- Chống mũi chân lên và siết cơ bụng, giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, duy trì nhịp thở đều đặn.
- Khi đã đến giới hạn, hãy hạ khuỷu tay xuống để nghỉ ngơi.
Tổng kết về các bài tập thể lực cho trẻ nhỏ
Như vậy qua bài chia sẻ ngắn, SUN Fitness & Pool đã cùng bạn khám phá những lợi ích khi cho trẻ luyện tập thể lực cũng như giới thiệu 5 bài tập thể lực cho trẻ. Hy vọng với bài chia sẻ ngắn này sẽ giúp quý hội viên tăng cường thể lực cho con trẻ.
Nếu có đủ thời gian, SUN Fitness & Pool khuyến khích các bậc phụ huynh nên cho con trẻ tham gia các khoá tập tại các trung tâm như SUN Fitness để nhận được sự hướng dẫn của các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm và các thiết bị luyện tập hiện đại. Từ đó có thể giúp trẻ phát triển toàn diện và tránh được những chấn thương không mong muốn.
Đừng quên chương trình trợ giá lên tới 40% vẫn đang diễn ra. Quý hội viên quan tâm có thể tham khảo thông qua liên kết dưới đây.
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
