Các bài tập pilates hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
Bộ môn Pilates đang khá phổ biến hiện nay với mục đích rèn luyện thể chất, phát triển chiều cao. Vậy thì cơ chế nào tác động làm cho các bài tập Pilates có thể kích thích sự tăng trưởng của xương? Bài viết này SUN Fitness & Pool sẽ giải thích lợi ích sức khỏe mang lại từ việc tập Pilates và bật mí cách tập đúng kỹ thuật để hỗ trợ cải thiện chiều cao thành công.
Tập Pilates có tăng chiều cao không?
Toàn bộ các nhóm cơ, xương, mô liên kết, dây chằng… đều có thể được tác động trong từng bài tập Pilates. Cơ sẽ kéo giãn qua từng động tác của bài tập giúp xương được kích thích để tăng trưởng một cách tốt hơn. Cơ thể sẽ đạt mức độ dẻo dai nhất định, khớp hoạt động linh hoạt, chuyển động liên tục tạo ra cơ hội để xương phát triển thuận lợi. Pilates cũng sẽ hỗ trợ người tập giảm cân hiệu quả, có một cân nặng hợp lý là điều kiện để tăng chiều cao vượt trội.
Bài tập Pilates tăng chiều cao nên bắt đầu từ khi mấy tuổi?
Thông thường, bạn chỉ có khoảng 18 – 20 năm đầu đời để phát triển chiều cao. Chính vì thế, chúng ta cần tận dụng thời gian này để áp dụng tập luyện thúc đẩy tăng trưởng. Trẻ em từ khoảng 5 tuổi đã có thể bắt đầu tập Pilates bằng những bài tập cơ bản. Sau một thời gian làm quen, bạn có thể nâng thêm độ khó bài tập, cường độ tập nặng hơn.
Bài tập Pilates tăng chiều cao phù hợp cho đối tượng nào?
Những người đã ngoài 20 đa số không còn khả năng phát triển tự nhiên thì không phù hợp với bài tập Pilates tăng chiều cao. Bởi vì lúc này, Pilates chỉ có tác dụng là săn chắc cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm mỡ thừa, tăng sức đề kháng… chứ không còn tác dụng để thúc đẩy tăng trưởng nữa. Những bạn có vấn đề về xương khớp như bị chấn thương, thoái hóa, viêm khớp,… cũng không nên tập Pilates mà thay vào đó là tập nhẹ nhàng hơn.
Các bài tập Pilates tăng chiều cao thường tập vào thời gian nào trong ngày?
Từ 2 đến 3 lần trong ngày, có thể sắp xếp thời gian buổi tập vào buổi sáng, xế chiều và trước khi bạn đi ngủ. Những bài tập buổi sáng thì nhẹ nhàng hơn để xương khớp kịp thời làm quen sau một giấc ngủ dài. Buổi chiều, bạn có thể tập thời lượng dài hơn một chút. Thời gian tập trước khi đi ngủ là khoảng từ 10 – 15 phút để giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ ngon hơn.
Tập Pilates tăng chiều cao thì cần chuẩn bị những gì?
– Trang phục vừa vặn không quá ôm cũng không quá rộng, chất liệu vải nên thấm hút mồ hôi tạo sự thoải mái.
– Thảm tập cũng là thứ quan trọng giúp bạn tránh tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà gây đau đớn, bầm tím.
– Nước uống sử dụng trong suốt quá trình tập và cả sau khi tập xong.
– Một số dụng cụ tập Pilates như: dây kháng lực, thanh tập, tạ tay, bóng… để hỗ trợ một số bài tập.
Tập Pilates tăng chiều cao – chế độ ăn uống sẽ thế nào?
Chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng cho quá trình tăng trưởng chiều cao cũng như ảnh hưởng lớn đến hiệu suất tập luyện. Để bài tập Pilates tăng chiều cao hiệu quả, hãy đầu tư thực đơn ăn uống hằng ngày đảm bảo khoa học. Cơ thể bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất: Tinh bột, chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất với hàm lượng phù hợp.
Trong đó, nhóm chất tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển xương có thể kể đến như: Protein, vitamin D, vitamin K, collagen type 2, canxi, magie, phốt pho, kẽm, sắt, kali,… Những chất này nhiều trong: các loại hải sản, rau màu xanh đậm (cải xoăn, bina, bông cải xanh), trứng, đậu nành, hạnh nhân, đậu hũ, ngũ cốc, bơ, phô mai, thịt gà,…
Thói quen ăn uống thay đổi, bạn có thể chia các bữa ăn thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong ngày. Như vậy, dưỡng chất mới được nạp liên tục vào cơ thể, sẵn sàng hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Bạn cần bỏ ngay các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn chiên rán quá nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, chế độ ăn quá ngọt hoặc quá mặn, nước ngọt có ga, …
Lịch cho các bài tập Pilates tăng chiều cao hiệu quả khi mới bắt đầu
Với người mới bắt đầu bài tập Pilates tăng chiều cao, nên dành thời gian để làm quen với chế độ tập Pilates thay vì tập với cường độ cao ngay từ ban đầu. Trong một tuần đầu, có thể duy trì 3 – 5 ngày tập Pilates trong tuần, mỗi ngày hãy dành ra khoảng 20 – 30 phút thực hiện các bài tập. Ở các tuần tiếp theo, hãy tăng thời gian tập trong ngày lên 30 – 45 phút và có thể chia nhỏ thời gian thành hai buổi sáng và chiều.
Các bài tập Pilates tăng chiều cao hiệu quả bạn nên tham khảo
1. Tập Pilates động tác vòng tròn trên bầu trời (Circle in the sky)
Động tác Pilates tăng chiều cao này sẽ tác động chính lên vùng đùi, mông và hông. Hướng dẫn tập:
- Bạn nên bắt đầu bài tập với tư thế nằm ngửa trên thảm(sàn).
- Đặt hai bàn tay ở phía sau đầu. Hóp bụng lại sau đó nâng phần trên cơ thể lên cao khỏi mặt đất một khoảng.
- Sau đó, đưa chân trái thẳng lên trên sao cho vuông góc với chân còn lại đang duỗi trên thảm(sàn).
- Giữ nguyên phần hông, xoay chân trái thành vòng tròn.
- Xoay 4 vòng theo chiều kim đồng hồ rồi quay ngược lại theo hướng ngược chiều kim đồng hồ.
- Sau đó tiếp tục đổi chân, lặp lại bài tập Pilates tăng chiều cao này.
2. Bài tập Pilates tăng chiều cao cuộn người (Pilates Roll Over)
Bài tập cuộn người có khả năng làm đốt sống trên cơ thể được căng ra, qua một thời gian nó sẽ từ từ được kéo dài ra giúp cơ thể bạn cao hơn. Ngoài ra thì việc tập Pilates thường xuyên theo cách này còn hỗ trợ cho đốt sống cổ trở nên linh động, giảm đi nhiều tình trạng đau mỏi vai gáy.
Thực hiện bài tập Roll Over:
- Khởi động bằng cách nằm ngửa, đặt 2 cánh tay với lòng bàn tay úp xuống dưới thảm(sàn), xuôi theo thân người.
- Sau đó, tiếp tục từ từ nâng cao 2 chân lên và chụm 2 chân lại, để thẳng tắp, hướng thẳng lên trên.
- Với tư thế này, bạn hãy cố gắng uốn cong người để chân đi qua đầu, mũi chân hướng về mặt sàn.
- Cố gắng mũi chân càng sát mặt sàn(thảm) càng tốt và giữ cơ thể trong tư thế đó lâu nhất có thể.
3. Bài tập “Ếch bơi trên cạn”
Đúng như tên gọi của bài tập Pilates này, động tác là bơi ếch trên cạn. Nếu bạn biết bơi ếch thì động tác này khá dễ. Còn nếu chưa biết thì cũng không quá khó để thực hiện được. Ở động tác này, tác động mạnh mẽ lên hầu hết bộ phận trên cơ thể. Bài tập Pilates này còn hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.
Thực hiện Pilates “Ếch bơi trên cạn” như sau:
- Nằm úp người trên thảm tập.
- Hai tay để cao qua đầu và hai chân duỗi thẳng.
- Bắt đầu bằng cách đưa hai tay lên cao qua đầu và rồi quạt về phía sau như khi đang bơi.
- Cố gắng để đưa lên cao hết mức có thể nhằm căng và giãn phần cột sống, hông được nhiều nhất.
- Trở lại vị trí cũ để kết thúc một nhịp tập, thực hiện lặp động tác khoảng 20 lần.
4. Pilates tư thế gập người – Bài tập Pilates tăng chiều cao hiệu quả
Các chuyên gia đã phân tích rằng hiệu quả của bài tập này sẽ tác động mạnh mẽ lên phần xương sống, giúp cải thiện đáng kể chiều dài của xương, giúp bạn tăng chiều cao nhanh và hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa lên thảm(sàn), hai tay đưa lên không trung, hai chân duỗi thẳng, nâng cao chân lên không cho chạm sàn.
- Nâng đầu, cổ lên cao và từ từ gập gối chân rồi đưa tay ôm vào phần chân.
- Nên tập bài tập này liên tục từ 5 – 7 lần cho một lần tập.
5. Tư thế châu chấu
Bài tập Pilates tăng chiều cao này sẽ giúp bạn điều chỉnh vóc dáng cơ thể, khiến bạn cao hơn. Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn nằm sấp trên bụng, hai bàn tay nắm vào nhau và quay ngược ra phía sau.
- Siết chặt cơ bụng và từ từ nâng cánh tay, chân và thân trên lên, để căng hết mức có thể.
- Từ từ hạ người xuống dưới và lặp lại động tác trên.
6. Tư thế trải dài với bóng
Trong bài tập Pilates, bóng cũng là một dụng cụ không thể thiếu để hỗ trợ chất lượng của bài tập. Sử dụng quả bóng để tập thể dục cũng hỗ trợ bạn trở nên cao hơn. Hướng dẫn thực hiện:
- Đặt lưng của bạn vào trọng tâm của quả bóng. Hai cánh tay chụm vào nhau, duỗi lên phía trên đầu.
- Chống 2 chân lên sàn và giữ cân bằng trên mặt đất.
- Sử dụng lực chân của bạn để đưa quả bóng về phía trước và cuộn người ngược lại.
- Bây giờ, bạn nâng ngực và đầu ra khỏi bóng. Giữ trong 5 giây.
- Lặp lại động tác.
7. Bài tập Pilates tăng chiều cao – Pilates Shoulderblade
Việc thực hiện bài tập Pilates tăng chiều cao xương bả vai hàng ngày chắc chắn sẽ giúp tăng chiều cao nhanh hơn. Cách tập “Pilates Shoulderblade”:
- Ngồi xuống thảm(sàn) như tư thế ngồi thiền, hai bàn tay đặt lên chân một cách thoải mái nhất.
- Sau đó từ từ nâng 2 cánh tay ra phía trước mặt sao cho song song với vai.
- Gập cánh tay phải ra phía sau hết cỡ, cánh tay trái ngang đụng đến cùi chỏ tay phải.
- Lặp lại động tác 10 lần, làm một cách chậm rãi.
Bài tập Pilates tăng chiều cao cần lưu ý những gì?
– Luôn phải khởi động trước khi tập để tránh bị chuột rút, căng cơ hay bất kỳ chấn thương nào trong khi tập.
– Có một kế hoạch tập luyện rõ ràng – tuân thủ các bước tập đúng kỹ thuật.
– Cường độ tập luyện thì cần phù hợp với tình trạng cơ thể của mỗi người.
– Tránh tập khi đang bị chấn thương hoặc tâm trạng quá căng thẳng, mệt mỏi.
– Ăn nhẹ để có năng lượng. Bổ sung đầy đủ nước trong, sau khi tập Pilates.
– Lựa chọn những bài tập Pilates phù hợp với cơ thể, tránh tập quá nặng.
– Chọn trang phục vừa vặn, thoải mái, chất liệu thấm hút mồ hôi.
– Cố gắng điều chỉnh nhịp thở của mình khi tập.
Bài tập Pilates tăng chiều cao và một số câu hỏi liên quan
Bài tập Pilates tăng chiều cao có phù hợp với phụ nữ không?
Tập Pilates phù hợp cả nam và nữ đang trong tuổi phát triển chiều cao. Nữ giới khi tập Pilates hỗ trợ giảm mỡ thừa, săn chắc và thon gọn. Ngoài kích thích tăng chiều cao, các bài tập Pilates còn hỗ trợ các bạn nữ điều chỉnh vóc dáng, giúp bạn sớm sở hữu một ngoại hình ưa nhìn.
Mang thai có tập được các bài tập Pilates tăng chiều cao không?
Phụ nữ mang thai hoàn toàn có thể tập được Pilates với các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản. Tác dụng tăng chiều cao tuy đã không còn phù hợp với phụ nữ mang thai sở dĩ do bạn đã quá tuổi phát triển tự nhiên của xương. Tuy nhiên thì Pilates sẽ giúp các mẹ bầu thư giãn tinh thần, thả lỏng cơ xương khớp, tạo điều kiện để phát triển khung xương chậu. Xương chậu khỏe mạnh sẽ giúp quá trình nâng đỡ thai nhi được thuận lợi hơn. Bạn nên ưu tiên chọn các bài tập tư thế nằm ngửa để tránh ảnh hưởng đến thai nhi.
Tập Pilates tăng chiều cao còn có lợi ích gì đối với sức khỏe?
Ngoài tác dụng kích thích xương phát triển về chiều dài, bài tập Pilates tăng chiều cao cũng có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như:
– Nâng cao chức năng hô hấp của phổi nhờ quá trình điều chỉnh hơi thở trong lúc tập.
– Bơm máu tới tim liên tục giúp bảo vệ hệ tim mạch, ngăn ngừa các bệnh về huyết áp.
– Nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường trao đổi chất để hấp thụ dinh dưỡng một cách hiệu quả hơn.
– Đốt cháy calo, mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
– Tăng cường sức khỏe hệ cơ xương khớp, ngăn ngừa tổn thương ở cơ quan này.
Thói quen tập luyện hàng ngày có tác dụng rất tốt đến sự phát triển của xương. Trong vô số hình thức tập, bạn có thể chọn phương pháp Pilates để có thể tập luyện tại nhà cũng mang lại những hiệu quả tăng chiều cao khá tốt. Hãy lựa chọn bài tập Pilates phù hợp với tình trạng cơ thể bạn hiện tại, duy trì việc tập luyện hằng ngày, kết hợp chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý để đạt chiều cao như mong muốn nhé.
Qua bài viết trên SUN Fitness & Pool cũng đã giúp bạn giải đáp thắc mắc tập pilates có tăng chiều cao không. Hy vọng sau bài viết này thì sẽ giúp bạn tìm được phương pháp luyện tập pilates phù hợp nhất.
Có thể bạn quan tâm
- Tập pilates bao nhiêu tiền? Chi phí gói tập luyện Pilates phù hợp?
- Pilates và Yoga, phương pháp nào hiệu quả hơn?
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội