Các bài tập pilates của Blackpink – Chị em đua nhau tập luyện

Chế độ ăn uống và luyện tập để giữ gìn vóc dáng của Blackpink 

Chế độ của Jennie

Ngoài các buổi tập nhảy với cường độ cao sẽ đốt cháy rất nhiều calo, Jennie còn thích tập yoga bay và cả Pilates để cải thiện độ dẻo dai của cơ thể. So với các thành viên khác trong nhóm, con người Jennie cẩn thận hơn và nỗ lực đáng kể trong việc duy trì chế độ ăn uống của mình. Món ăn hằng ngày của cô ấy là nước trái cây detox và salad với quả bơ. Cô ấy có xu hướng bị sưng khi nhiều khi ăn đồ mặn, vì vậy hãy tuân thủ một chế độ ăn ít natri để giữ gìn vóc dáng. Ngay cả khi các thành viên khác đang lựa chọn ăn món gì đó ngon, nhưng cô ấy cũng chỉ đi ăn cháo.

Ngoài ra, cô cũng hạn chế ăn vặt thêm buổi tối để có thể ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau. Vì vậy, chìa khóa vàng cho kế hoạch ăn uống chế độ của Jennie rất đơn giản – đó chính là sử dụng thực phẩm lành mạnh.

Chế độ Lisa – Một thành viên Blackpink tập pilates

Khác với Jennie, Lisa lại thuộc tuýp người cần phải tăng cân. Cô ấy không có lý do nào thực sự để lo lắng về lượng calo cần nạp, đặc biệt là trong những ngày xả. Mặc dù không có bất kỳ một kế hoạch ăn kiêng nào cụ thể nhưng cô ấy thường xuyên uống nước detox rau củ mỗi ngày.

Điều gì làm Blackpink tập pilates say mê đến vậy?

Các bài tập Pilates của Blackpink là gì? – Pilates là một bộ môn luyện tập mà nó là sự kết hợp chuỗi bài tập thể dục một cách có kiểm soát để cải thiện vóc dáng, sức khoẻ và tăng cường thêm sức mạnh cho cơ bắp.

Đầu tiên, sau chiến tranh thế giới thứ nhất, Pilates được tạo ra dành cho các cựu chiến binh sử dụng tập để phục hồi các chức năng thể chất và tinh thần. Nhưng với cuộc sống bận rộn ngày nay thì sự căng thẳng và lo âu thường ập đến liên tục. Điều này làm cho chúng ta luôn trong tình trạng mệt mỏi. Vì vấn đề này nên Pilates đã được áp dụng cho cả người trẻ lẫn người già để giải toả tinh thần và cải thiện vóc dáng.

Tổng hợp các bài tập pilates của Blackpink

Pilates hiện đang chinh phục được rất nhiều chị em phụ nữ tham gia luyện tập. Nếu nói về các mỹ nhân trong Kpop, bạn sẽ thấy họ sở hữu vóc dáng khá chuẩn và mảnh mai. Cụ thể nhóm Blackpink tại Hàn Quốc, theo nhiều cuộc chia sẻ với truyền thông và mạng xã hội, họ cho biết để sở hữu thân hình như ngày hôm nay, họ đã thực hiện các bài tập pilates thường xuyên.

Dưới đây là một số các bài tập pilates của Blackpink hay luyện tập:

Bài tập Hundred – Blackpink tập pilates từng tập bài này

Thông thường Blackpink tập pilates sẽ luôn thực hiện bài tập hundred này, đây là bài tập đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng và giúp cơ săn chắc.

• Trải một tấm thảm yoga.
• Nằm ngửa trên thảm, sau đó nâng hai chân vuông góc.
• Lưu ý khép chặt hai chân lại với nhau.
• Tiếp tục nâng phần cổ và vai lên.
• Duỗi thẳng hai tay và đánh tay lên xuống theo nhịp.
• Nên lưu ý siết chặt cơ bụng và hít thở đều đặn.
• Thực hiện từ 30 – 40 lần để đạt hiệu quả cao.

Bài tập Single-leg Circle – một trong các bài tập pilates của Blackpink

Đây là một trong các bài tập pilates của Blackpink tác động trực tiếp đến cơ bụng và cơ đùi.

• Trải thảm yoga và nằm ngửa trên thảm.
• Duỗi thẳng hai tay và chân, nên up lòng bàn tay xuống.
• Sau đó đưa chân trái lên cao và thực hiện xoay tròn theo chiều kim đồng hồ.
• Lưu ý, hít thở đều và gồng cơ bụng.
• Thực hiện mỗi bên từ 20 – 30 lượt để đạt hiệu quả cao.

Bicycle Crunch

Nếu nói đến việc Blackpink tập pilates thì không thể bỏ qua bài tập Bicycle Crunch này. Bài tập giúp tác động mạnh đến cơ bụng và cơ liên sườn, hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả đấy nhé!

• Nằm ngửa trên thảm.
• Sau tay đặt sau đầu và nâng chân vuông góc 45 độ.
• Tiếp tục nhấc đầu và cổ lên, lưu ý lúc này cần phải siết cơ bụng.
• Co chân phải lên và sát vào người, khuỷu tay trái chạm đầu gối phải.
• Thực hiện liên tục mỗi bên 15 – 20 lần để giúp vòng eo thon gọn.

Ngoài 3 bài tập cơ bản trên, Blackpink còn thực hiện một số bài tập xen kẽ như plank, single-leg roll up, chạy bộ trên máy chạy bộ đa năng và xe đạp tập gym…

Một số lưu ý khi tập pilates để đạt hiệu quả cao

Vừa rồi là các bài tập pilates của Blackpink có thể giúp bạn hình dung một phần nào đó về cách thức thực hiện rồi đúng không? Tiếp theo đây, chúng tôi muốn lưu ý đến bạn một số nguyên tắc hỗ trợ quá trình luyện tập diễn ra hiệu quả.

• Nên đầu tư thảm để tập luyện, đôi giày ập chuẩn và những bộ quần áo rộng rãi, thấm hút mồ hôi.
• Khởi động toàn thân nhẹ nhàng 5 – 7 phút trước khi tập.
• Uống đủ ba lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể.
• Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như thịt bò, gà, cá, bột yến mạch, sữa chua, trái cây, rau xanh, các loại hạt,…
• Hạn chế các chất béo xấu như đồ ăn chiên, rán sẵn.
• Hạn chế ăn khuya trước khi đi ngủ tránh quá trình tích tụ mỡ thừa.
• Ngủ đủ giấc để cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục.

Tất cả những nội dung mà SUN Fitness  & Pool chia sẻ vừa rồi chắc hẳn đã phần nào giúp bạn có thêm thông tin bổ ích về việc tập pilates. Sau khi sở hữu được các bài tập pilates của Blackpink. Bạn hãy cố gắng sắp xếp thời gian hợp lý và xây dựng một lịch trình luyện tập phù hợp cho mình nhé!

Chỉ cần chăm chỉ và lựa chọn phương pháp phù hợp với mình, bạn sẽ có ngay thân hình đáng mơ ước!