Những ảnh hưởng tiêu cực khi bạn quá gầy
Người gầy thường thiếu tự tin trong công việc và cuộc sống bởi cơ thể gầy gò, dễ ốm, dễ mệt mỏi uể oải. Một trong những nguyên nhân khiến người gầy là do không hấp thu được chất dinh dưỡng nuôi cơ thể.
Ảnh hưởng của việc quá gầy đối với cơ thể của bạn như : dễ bị thiếu máu, suy giảm trí nhớ, nguy cơ cao bị loãng xương và ảnh hưởng lớn đến vấn đề sinh sản, ……
- Dễ bị thiếu máu : Người quá gầy thường gặp khó khăn trong việc hấp thụ dinh dưỡng, thiếu các chất tạo máu như sắt, axit folic, vitamin B12 nên tỷ lệ trao đổi chất kém hơn những người bình thường chính vì thế sẽ dễ gây ra các bệnh như tụt huyết áp, hoa mắt, chóng mặt, ….
- Suy giảm trí nhớ , giảm hệ miễn dịch : Nếu cơ thể quá gầy thì khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cũng kém hơn, từ đó dẫn đến tình trạng suy giảm hệ miễn dịch.
- Việc quá gầy do thiếu vitamin và khoáng chất như canxi và vitamin D ảnh hưởng trực tiếp đến việc xương giòn, dễ gãy khiến cơ thể của bạn suy yếu.
- Ảnh hưởng đến vấn đề sinh sản : Những người gầy thường có nguy cơ vô sinh cao do khi cơ thể quá gầy sẽ không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất, ảnh hưởng tới việc hình thành trứng và tinh trùng. Nguy cơ vô sinh ở người quá gầy thường sẽ cao hơn rất nhiều so với người bình thường.
Bất ngờ với 3 cách tăng cân hiệu qủa
Bổ sung nhiều hơn lượng calo lượng vào cơ thể
Để đạt được hiệu quả tăng cân hãy đặt mục tiêu ăn nhiều thực phẩm chứa calo, nạp nhiều hơn 300- 500 calo 1 ngày so với lượng mà bạn đã tiêu hao.
Trong bữa ăn từng ngày, bạn nên cung ứng cho thân thể đủ đầy nhiều nhóm chất như: Chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất,…với một liều lượng thích hợp sẽ giúp bạn lên cân tự nhiên và có được thân thể khỏe mạnh. Muốn tăng cân bạn cần có một chế độ các chất cần thiết khoa học – công nghệ, hợp lý bằng cách bổ sung cho thân thể đầy đủ những nhóm chất.
Hãy đảm bảo ăn 5-6 bữa 1 ngày và tập thói quen ăn liên tục đều đặn và đúng giờ. Cần lưu ý thêm là nạp đầy đủ mọi nguồn dưỡng chất và cần cân bằng chế độ dinh dưỡng của cơ thể. Ăn đủ các nhóm chất để đảm bảo cơ thể luôn duy trì cân bằng bằng lượng chất trong cơ thể của bạn.
Sử dụng các thực phẩm hỗ trợ tăng cân
Các thực phẩm mà người gầy nên bổ sung trong thực đơn tăng cân để thay đổi theo chiều hướng tốt cân nặng như: Thịt, cá, trứng, sữa, rau củ quả,…các thực phẩm này có có đầy đủ những chất dinh dưỡng thiết yếu cho thân thể giúp người gầy bổ sung các chất cần thiết một cách toàn diện nhất.
Các loại thực phẩm tăng cân từ sữa cũng đóng vai trò quan trọng , đảm bảo lượng calo trong ngày sẽ không bị thiếu. Có thể kết hợp sử dụng sữa tươi để hỗ trợ nâng cao hệ cơ bắp và đó cũng là một cách tăng cân hiệu quả.
Một loại thực phẩm giúp tăng cân nữa rất an toàn đó là các loại hạt dinh dưỡng. Đây là những thành phần quan trọng để chúng ta tăng cân lành mạnh.
Kết hợp luyện tập thể dục, thể thao, tập gym
Luyện tập thể dục thể thao kết hợp với ăn uống hỗ trợ rất tốt cho việc tăng cân hiệu quả.
Những người tập luyện thể dục – thể thao 30- 45 phút/ngày có thể cải thiện đáng kể mức độ linh hoạt, nhạy cảm của các giác quan và nâng cao sức khỏe & tinh thần. Một số bộ môn đặc biệt tốt cho nhóm người thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi. Tập luyện bộ môn Yoga giúp cơ thể tĩnh tâm và dẻo dai hơn, bơi lội giúp chúng ta thư giãn. Tập gym giúp cơ thể tăng thêm sức mạnh, linh hoạt hơn và tăng cường thể lực hiệu quả. Lựa chọn một bộ môn tập luyện phù hợp cũng là 1 cách giúp chúng ta tăng cân hiệu quả.
Để đảm bảo rằng lượng calo thừa sẽ tích tụ dưới dạng cơ chứ không phải mỡ, việc luyện tập thể dục là vô cùng quan trọng. Bạn nên đến phòng tập gym và nâng tạ 2–4 lần/tuần. Hãy cố gắng tăng dần khối lượng mức tạ và số lần thực hiện động tác theo thời gian. Nếu bạn lần đầu đi tập gym, hãy suy nghĩ và cân nhắc việc tìm một huấn luyện viên để giúp đỡ bạn trong những bước cơ bản ban đầu.
Những lưu ý giúp cho quá trình tăng cân hiệu quả và an toàn
Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Việc ngủ đúng giờ và ngủ đủ 8 tiếng một ngày là cách tăng cân lý tưởng mà nhiều người đang áp dụng. Việc ăn uống đều đặn và ngủ đúng giờ thì có thể giúp cơ thể không tiêu hao những năng lượng tích trữ và ko bị thâm hụt dinh dưỡng.
Trong khi ngủ, các hormone: adrenaline, dopamine, serotonin, melatonin, … được tạo ra một cách mạnh mẽ nhất khi chúng ta ngủ. Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng đối với trọng lượng cơ thể và tăng trưởng cơ bắp.
Hạn chế căng thẳng, stress
Việc tập luyện các bài tập yoga vừa sức, nhẹ nhàng giúp hạn chế tổn thương tâm lý, tăng cường linh hoạt cho cơ thể, thả lỏng cơ thể, xua tan lo âu, mệt mỏi và duy trì tâm thế điềm tĩnh, thoải mái giúp làm giảm stress.
Bơi lội cũng là 1 bộ môn vàng giúp chúng ta giảm căng thẳng. Khi chúng ta vận động trong nước, những cảm xúc tiêu cực bắt đầu dịu lại, mọi mệt mỏi, ưu phiền từ từ lắng xuống và đầu óc cũng không còn căng thẳng nữa.
Việc giảm stress và giữ cơ thể luôn trong trạng thái tươi mới và khỏe mạnh cũng là một cách tăng cân vô cùng hữu ích.
Đăng ký nhận tư vấn qua website và nhận ngay ưu đãi tới 40% tất cả dịch vụ đẳng cấp 5 sao
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness.
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
