0899 366 899
Liên hệ
Giảm cân thật sự không cần ăn kiêng? Liệu có khả thi hay không? Nếu bạn áp dụng đúng và đủ các thói quen dưới đây, sẽ không tốn quá nhiều thời gian và công sức để vừa có thể duy trì được vóc dáng và vừa giảm cân hiệu quả. Sau đây là 15 cách giảm cân không cần an kiêng giúp bạn có một cân nặng và vóc dáng chuẩn.
Bạn có biết là trong 500g chất béo sẽ tương đương với 3500 calo? Vì thế, bạn có thể giảm khoảng 0,5kg một tuần nếu cắt giảm 500 calo trong khẩu phần ăn uống hàng ngày và có chế độ tập thể dục điều độ. Tuy nhiên, nếu như bạn đang muốn duy trì mức cân nặng hiện tại của mình, chỉ cần giảm khoảng 100 calo hàng ngày là đã đủ. Việc này hỗ trợ cho bạn có thể giúp tránh được khả năng bị tăng 0.5 đến 1 kg mỗi năm.
15 cách giảm cân không cần an kiêng mà vô cùng hiệu quả
1. Trong 15 cách giảm cân không cần an kiêng đầu tiên là cách giới hạn thời gian từng bữa ăn
Bạn hãy đặt ra khoảng thời gian tiêu chuẩn là khoảng 20 phút cho mỗi bữa ăn của mình. Điều đó sẽ giúp bạn tránh được tình trạng ăn quá nhanh, đồng thời còn rèn luyện cho bạn thói quen “ăn chậm nhai kỹ”. Đây là một thói quen vô cùng tốt mang lại hiệu quả hàng đầu trong việc hỗ trợ bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng quá khắc nghiệt.
Hãy ăn, nhai và nuốt thức ăn từ từ và ăn chậm rãi cho đến khi bạn cảm thấy no bụng. Những thức ăn khi được nghiền nhuyễn kỹ lưỡng ở khoang miệng giúp cho hệ tiêu hóa giảm tải khối lượng công việc cần làm. Mặt khác, nó còn giúp kích thích hormone đem lại cảm giác no bụng. Ngược lại, khi bạn nhai và nuốt thức ăn quá nhanh, dạ dày sẽ không kịp truyền tín hiệu đến não bộ của bạn rằng bạn đã no, dễ gây ra tình trạng bị đầy bụng.
2. Nên ăn sáng mỗi ngày
Những người đã giảm cân thành công và duy trì được cân nặng lí tưởng luôn có một thói quen là ăn sáng mỗi ngày. Đa số mọi người cho rằng việc bỏ bữa sáng có thể làm giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể nhưng điều này thì ngược lại khiến họ ăn nhiều hơn trong suốt cả ngày do không đủ năng lượng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn sáng đầy đủ có chỉ số BMI thấp hơn so với những người hay bỏ bữa sáng. Bạn hãy thử ăn một bữa sáng lành mạnh với thực đơn là một bát ngũ cốc nguyên hạt kèm một ly sữa ít béo để có thể khởi động ngày mới đầy năng lượng.
3. Giảm cân không cần ăn kiêng bằng việc ngủ đủ giấc
Theo một nghiên cứu của Đại học Michigân (Hoa Kỳ), việc ngủ đủ tám tiếng trở lên mỗi đêm có thể giúp cho bạn giảm khoảng 6kg mỗi năm. Giấc ngủ đủ sẽ thay thế các hoạt động nhàn rỗi và giúp cung cấp năng lượng tương đương một bữa ăn nhẹ nhưng không chứa các chất béo. Nhờ đó, bạn có thể giảm khoảng 6% tổng lượng calo mà không cần nỗ lực quá nhiều. Các nghiên cứu khác cho thấy rằng nếu ngủ ít hơn bảy tiếng một đêm, bạn sẽ nhanh đói và thèm ăn thường xuyên hơn có thể là ăn đêm. Trong 15 cách giảm cân không cần an kiêng thì việc đủ ngủ giấc là một cách vô cùng hiệu quả.
4. Hạn chế ăn đêm
Bạn hãy tự đề ra quy định mốc thời gian ngừng việc ăn để không ăn vặt thêm vào đêm muộn nữa. Nếu bị “buồn miệng” và muốn ăn thêm gì đó sau bữa tối, bạn có thể thử một tách trà, sữa chua, chiếc kẹo nhỏ hoặc kem thay vì ăn no. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý nhớ đánh răng để loại bỏ hết các thức ăn thừa trong khoang miệng sau khi ăn xong nhé.
5. Ăn nhiều rau củ hơn cũng là cách giảm cân không cần ăn kiêng
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng những người ăn kiêng thì nên ăn ít nhất ba loại rau củ trong bữa tối thay vì chỉ ăn có một loại. Đây cũng là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn mà không mất nhiều sức lực. Chất xơ khi kết hợp với nước sẽ giúp bạn nhanh no mà không phải nạp vào cơ thể quá nhiều calo. Một mẹo nhỏ cho bạn là bạn hãy chế biến các món salad rau trộn không có chứa dầu mỡ và thêm vào đó nước cốt chanh hoặc các loại rau thơm để món ăn thêm dậy mùi mà không cần thêm các loại sốt chứa nhiều chất béo.
6. Cách giảm cân không cần ăn kiêng – bổ sung ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch và cả lúa mì cũng nằm trong nhóm những thực đơn giúp cho bạn giảm cân hiệu quả. Chúng giúp bạn nhanh no nhưng lại chứa rất ít calo, đồng thời giúp kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể của bạn. Các loại ngũ cốc nguyên hạt thường sẽ có trong các loại như bánh muffin, mì ống và bánh mì sandwich lạt. Cách giảm cân không cần ăn kiêng thường khá phổ biến.
7. Tập thói quen ăn canh vào mỗi bữa ăn
Đây là một cách giảm cân không cần ăn kiêng mà ít người biết. Thêm một món canh vào bữa ăn hằng ngày sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng mà lại chứa khá ít calo. Một bát canh xương hầm, canh rau củ hay soup củ cải đều là những lựa chọn cực kỳ dinh dưỡng với bạn. Đặc biệt hơn, bạn nên uống canh như một món khai vị để bắt đầu bữa ăn vì nó sẽ giúp bạn ăn chậm lại và kiềm chế cơn thèm ăn.
Bạn có thể nấu canh rau cải cùng với một chút muối, hay làm nóng món soup cùng với một ít rau củ tươi hoặc đông lạnh. Bạn cũng nên chú ý là tránh ăn các loại soup kem (soup kem nấm, gà) chứa khá nhiều chất béo và calo. Chúng sẽ không tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
8. Tránh ăn thịt xông khói
Rất nhiều người có thói quen ăn thịt xông khói cùng với bánh mì sandwich vào buổi sáng và cả buổi trưa. Đây là một thói quen ăn uống không lành mạnh và rất dễ gây tăng cân. Khi bạn bỏ qua hai lát thịt xông khói, bạn có thể giảm 100 calo, tương đương với khoảng 4,5 kg trong một năm. Vì vậy, bạn hãy thay thế thịt xông khói bằng các loại thức ăn tốt cho việc giảm cân như các loại quả cà chua, chuối tiêu, ớt chuông nướng, mù tạt nhiều hạt hay các loại phô mai.
9. Cắt giảm đường – cách giảm cân không cần ăn kiêng hàng đầu
Bạn hãy thay thế các loại thức uống có đường như soda, nước có ga bằng nước lọc hoặc các loại thức uống không chứa calo. Chỉ với sự thay đổi đơn giản này bạn đã có thể loại bỏ đi khoảng 10 muỗng đường mỗi ngày. Bạn cũng có thể thêm các vị chanh, bạc hà hay dâu để tăng thêm hương vị cho thức uống nhé. Không chỉ như vậy, áp dụng thực đơn giảm cân theo chế độ low-carb cũng là một biện pháp khá hữu hiệu với bạn.
10. Cách giảm cân không cần ăn kiêng bằng hạn chế rượu bia
Vào những dịp tiệc tùng, thay vì uống nhiều các loại đồ uống trực tiếp chứa cồn như cocktail, bia hay rượu, bạn nên thay bằng các loại nước không chứa cồn và có ít năng lượng như là soda trước. Rượu và bia có nhiều calo hơn so với tinh bột và protein. Khi uống rượu, bia có thể làm giảm quyết tâm giảm cân, khiến bạn thèm ăn vặt hay tiêu thụ các loại thức phẩm khác mà bạn vẫn đang thường tránh xa.
11. Uống trà xanh – một trong 15 cách giảm cân không cần an kiêng
Uống trà xanh đem lại khá nhiều lợi ích thần kỳ, một trong số đó chính là giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu cho rằng trà có thể thúc đẩy quá trình đốt calo của cơ thể thông qua hoạt chất có nguồn gốc thực vật chính là catechin. Vì thế, trà là một thức uống giải khát hỗ trợ bạn không lo về lượng calo mà cơ thể sẽ hấp thụ.
12. Giảm cân không cần ăn kiêng bằng cách tập luyện bộ môn yoga
Các nhà nghiên cứu cho rằng bộ môn yoga có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn là cách giảm cân không cần ăn kiêng khá tốt. Ví dụ như khi đến các bữa tiệc, mọi người thường có xu hướng muốn ăn một khẩu phần ăn lớn, vì thế họ sẽ thường ăn cho đến khi thực sự no bụng. Tuy nhiên, việc tập yoga sẽ một phần hỗ trợ cho bạn phát triển sự tự giác và ý thức của bản thân, nhờ đó bạn sẽ tự mình kiềm chế cơn thèm ăn và tránh được tình trạng nạp đồ ăn quá nhiều.
13. Ăn tại nhà là 1 trong 15 cách giảm cân không cần an kiêng
Bạn nên cố gắng tránh ăn ở ngoài quá nhiều và nên tập luyện thói quen ăn cơm tại nhà tối thiểu năm bữa mỗi tuần cũng sẽ là một cách giảm cân không cần ăn kiêng. Khảo sát của trang Consumer Reports đã cho rằng đây là một thói quen top đầu của những người giảm cân thành công. Đừng ngại việc nấu nướng vì thực ra công đoạn chế biến thức ăn dễ hơn nhiều bạn tưởng tượng. Bạn có thể nấu những món ăn đơn giản từ các thực phẩm được chế biến sơ như thịt nạc, thịt bò xắt lát sẵn, rau diếp tươi, các loại rau củ thái sẵn, đậu đóng hộp, thịt gà nấu chín hay cả là cá hồi nướng.
14. Tiêu hao hơn 100 calo mỗi ngày
Bạn có thể giảm được 4,5kg mỗi năm là cách giảm cân không cần ăn kiêng bằng cách tập thói quen đốt cháy 100 calo mỗi ngày. Bạn có thể thử làm theo một trong số các hoạt động sau:
- Hãy đi bộ tập luyện khoảng 1,6km trong thời gian 20 phút.
- Hoặc có thể nhảy dây trong 10 phút.
- Hãy đi bộ thay vì việc đi thang máy, chạy xe.
- Chơi, tập luyện các bộ môn thể thao.
- Đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn sáng.
15. Để cho cơ thể được di chuyển – là 1 trong 15 cách giảm cân không cần an kiêng
Nếu quá lười với việc thể tập thể dục, bạn hãy để cho cơ thể mình được di chuyển một cách nhẹ nhàng. Bạn có thể đi lại ở trong nhà, làm việc nhà, tập nhảy các bài nhảy nhẹ nhàng theo hướng dẫn… Khi cơ thể được vận động sẽ giúp máu huyết lưu thông, làm tiêu hao năng lượng. Việc này cũng giúp bạn loại bỏ được lượng calo và mỡ thừa ra khỏi cơ thể, góp phần quan trọng hỗ trợ việc giảm cân.
Mong rằng những cách giảm cân không cần ăn kiêng trên sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được thân hình thon gọn. Kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên luyện tập thể dục là chìa khóa vàng để giảm cân thành công.
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website
Ngoài cách giảm cân không cần ăn kiêng thì bạn có thể tập luyện thêm để khỏe hơn mỗi ngày. Để nhận được các chương trình tập luyện các bộ môn như: gym, yoga, pilates, EMS, kickfit, groupX và cả bể bơi nước mặn bốn mùa thì bạn có thể lựa chọn SUN Fitness & Pool. Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 45% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
