Bài tập tăng vòng 3 nhanh nhất tại nhà
Các bài tập tăng vòng 3 nhanh nhât tại nhà: vòng 3 căng tròn, gợi cảm với bài tập Squat. Chắc hẳn các chị em ai cũng mong muốn có 1 cặp mông to, vậy làm sao để sở hữu được vòng 3 như Ngọc Trinh? Đầu tiên các bạn phải để ý đến khẩu phần ăn hàng ngày, ăn những thứ có nhiều chất dinh dưỡng như: trứng, sữa chua, yến mạch, thịt bò, thịt gà, thịt lợn, và các loại trái cây, rau củ quả như bơ, khoai lang, rau xanh hay các loại cá nước ngọt như cá chép, cá chim,,,
I – Khi nào nên tập vòng 3?
Nên tập vòng 3 khi vòng 3 của bạn đang phẳng lỳ, không cân xứng hay chảy xệ khiến các chị em không thể mặc những bộ đồ bó sát, tự ti với bản thân khi diện bikini hay có thể giảm hưng phấn trong những cuộc “yêu”.
Nguyên nhân chính là do lười luyện tập, thói quen ngồi nhiều hoặc biến dạng cơ mông sau khi sinh,… khiến vùng 3 trở nên xẹp lép, chảy xệ.
Mỗi người đều có 1 lí do riêng, nhưng việc luyện tập cải thiện vòng 3 là vấn đề cấp thiết cần bắt tay vào làm ngay. Bên cạnh đó, một body hoàn hảo với số đo 3 vòng đúng chuẩn 89-59-89 sẽ giúp bạn thoải mái lựa chọn những bộ trang phục ưa thích từ chiếc quần jean hay váy body bó sát người sẽ làm lộ rõ mông to đến những bộ váy lộng lẫy tự tin khiến những đấng mày râu phải liếc nhìn.
Đây chính là động lực để các chị em tu sửa, nâng cấp vòng 3 chứ đâu. Trong hàng loạt các giải pháp tăng vòng 3 nhanh nhất được mọi người chia sẻ, giới thiệu rầm rộ. Và Sun Fitness & Pool đã lọc ra những cách tốt nhất – nhanh nhất – dễ tập nhất mang đến các chị em.
II – Các bài tập tăng vòng 3 hiệu quả cùng Sun Fitness & Pool
Theo ý kiến của các chuyên gia, số đo vòng 3 có thể thay đổi và cải thiện theo chiều hướng tích cực khi các bạn tập luyện cộng thêm chế độ ăn hợp lý.
Nhưng về các vấn đề tăng cơ, tăng kích thước mông sẽ khác với các bộ phận khác trên cơ thể. Nên cơ thể bạn đòi hỏi sự kiên trì tập vòng 3 để được kết quả như ý muốn.
1. Bài tập tăng vòng 3 gợi cảm: Squat
Bài tập cơ bản đầu tiên là bài tập Squat, bài tập đơn giản khởi động ngay tại nhà – Bài tập hiệu quả nhất và không thể thiếu khi muốn độ size mông. Vậy nên các chị em thi nhau nô nức đi squat mông. Các động tác Squat tác động chính vào vòng 3 và trựù tiếp tác động thêm vùng bụng giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Vòng eo nhỏ cũng chính là bí quyết làm tôn lên vòng 3 của bạn đó.
Các bước thực hiện Squat mông
Bước 1: 2 chân mở rộng ngang vai và đứng thẳng người, 2 tay đặt sát bên thân người cùng 2 mũi chân hướng ra bên ngoài
Bước 2: Cúi thấp người xuống từ từ khuỵu gối, cố gắng hết sức đẩy mông về phía sau, khuỵu gối nhưng không được vượt qua mũi chân vì sẽ lỡ mất đà và ngã, vắt 2 tay trước ngực.
Bước 3: Dùng lực của chân đẩy cơ thể lên trở về tư thế bình thường và hít vào bụng.
2. Bài tập tăng vòng 3 Backward Lunge
– 22 cái/1 lần tập
– 5 séc tập
Bước 1: Người đứng thẳng duỗi chân rộng hơn vai hướng mũi chân ra ngoài. 2 tay duỗi sát bên hông
Bước 2: Duỗi chân trái ra sau người, từ từ hạ cả cơ thể xuống nhưng đầu gối trước ngang bằng với mũi chân, 2 đùi song song với sàn gập cẳng chân sau 90 độ. 2 tay để sát bên cơ thể, tay trái dơ lên, 2 tay song song với mặt đất sao cho cẳng tay hướng lên trời, hít thật sâu
Bước 3: Sau khi đã hít vào thì phải thở ra, nhún mạnh gót chân xuống đất ( tránh chỗ đất mềm không là bị lún đất ) xong nhảy cả cơ thể lên, nâng đầu gối trái song song với mặt đất, duổi thẳng chân còn lại. Bắt đầu nâng nhẹ tay trái lên xong gập củi trỏ lại, dơ cẳng tay lên và duỗi thẳng tay bên kia sát người. Cùng lúc thở mạnh sau đó lại chuẩn bị về tư thế nhún là hoàn thành động tác
Bước 4: Hoàn thành 20 động tác như vậy.
3. Bài tập tăng vòng 3 Dumbbell Deadlifts
Bài tập Deadlifts với tạ đôi tăng vòng 3 cấp tốc và còn tác động mạnh đến sự phát triển cơ đùi và cơ lưng dưới. Khi bắt đầu bạn nên sử dụng mức tạ nhẹ, tập trung vào động tác đúng kĩ thuật trước rồi từ từ nâng cao mức tạ lên.
Các bước tập vòng 3:
Bước 1: Chọn mức tạ phù hợp với bản thân, đứng thẳng người thật thoải mái và mở rộng ngang với vai
Bước 2: Cúi người xuống và cầm tạ ngang với đầu gối, giữ nguyên 5 giây
Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu
Trên đây là những bài tập tăng vòng 3 hiệu quả mà Sun Fitness & Pool chia sẻ tới các chị em. Việc tập vòng 3 giúp bạn tập có một cơ thể cân đối, nó còn gián tiếp hỗ trợ các cơ tổng thể phát triển.
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm:
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
