Bạn nhìn thấy tập Yoga quá nhẹ nhàng, Yoga chỉ nhẹ nhàng cho tới khi câu hỏi “Ashtanga yoga là gì” xuất hiện. Ashtanga Yoga là một hình thức Yoga rất mạnh mẽ, năng động. Những bài tập của hình thức Ashtanga yoga rất phù hợp với người yêu thích các động tác đốt cháy nhiều calo, hoặc những ai muốn nâng cao trình độ yoga của mình.
Để hiểu hơn về ashtanga yoga cũng như những lợi ích của hình thức luyện tập này, Nay SUN Fitness sẽ chia sẻ với bạn đọc Ashtanga yoga là gì, những lợi ích đặc biệt của Ashtanga yoga hữu ích bạn tham khảo qua phần chia sẻ dưới đây nhé.
Hình thức tập luyện Ashtanga yoga là gì?
Hình thức tập luyện Ashtanga yoga là 1 hệ thống asana yoga được ghi lại bởi hiền triết có tên là Vamasa Rishi trong Yoga Korunta. Hình thức tập luyện này bao gồm các nhóm asana khác nhau, có giáo lý nguyên thủy về vinyasa, bandhas, drishti, mudras và cuối cùng là triết học.
Ashtanga yoga gồm có 8 nhánh cụ thể là: yama, pranayama, niyama, asana, pratyahara, dhyana, dharana, samadhi. 8 nhánh này trong yoga sẽ giúp những người theo đuổi yoga có 1 cuộc sống kỷ luật hơn.
Mục đích cuối cùng của ashtanga yoga là giúp người tập kiểm soát hơi thở, tạo ra sự thiền định khi cơ thể di chuyển. Trình tự thực hiện của hình thức luyện tập này là 1 chuỗi chuyển động nhất quán được thiết kế với mục đích kéo giãn, tăng cường sức mạnh và hơi thở, đồng thời với đó là giúp năng lượng luân chuyển trong cơ thể dễ dàng hơn.
Theo thông thường Ashtanga yoga có 6 cấp. Đa số người mới bắt đầu tập Ashtanga Yoga sẽ gắn bó với cấp cơ bản. Nếu bạn tập luyện hình thức Ashtanga Yoga thường xuyên, bạn sẽ thấy cơ thể bạn có sự thay đổi nhất định.
Lợi ích độc nhất của Ashtanga Yoga
Hình thức này giúp cơ bắp trở nên dẻo dai
Lợi ích độc nhất của Ashtanga yoga là gì? Đầu tiên chúng ta phải nói đến khả năng làm ổn định hệ xương cột sống, giúp giải độc, tăng cường sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp và tăng khả năng chịu đựng của cơ thể.
Với chuỗi động tác gồm 75 động tác, người tập thường mất từ 1 giờ 30 – 2 giờ để thực hiện chuỗi này. Chuỗi động tác này bắt đầu bằng các tư thế Chào mặt trời, tiếp theo là các tư thế đứng, ngồi, gập lưng trước khi giải lao.
Toàn bộ cơ thể được luyện tập theo các chuỗi động tác
Với những động tác như kéo dãn, vặn xoắn, ép mình trong hình thức tập luyện Ashtanga Yoga tưởng như đơn giản nhưng lại có tác dụng cực lớn trong việc xoa bóp các cơ quan nội tạng nhẹ nhàng giúp chúng hoạt động, tốt hơn, mạnh mẽ hơn. Đây là điều mà không phải bộ môn nào cũng chú trọng.
Ngoài ra, các tư thế Ashtanga Yoga có nhiều tác động tới các vùng cơ khó tập nhất như cơ đùi trong, bả vai… Như vậy hình thức tập luyện này giúp cơ thể có sự khỏe mạnh toàn diện.
Tăng cường sức mạnh cốt lõi
Người tập duy trì luyện tập Ashtanga Yoga thường xuyên có tác dụng làm dịu tâm trí, điềm tĩnh trí óc, giúp tăng cường tập trung, tăng trí nhớ trong công việc, học tập, giúp người tập ngủ ngon hơn và giữ tinh thần sảng khoái.
Hơn nữa, hình thức tập luyện này rèn luyện thêm tính kiên trì, tính nhẫn nại và rèn luyện tinh thần; giúp cho người tập giữ bình tĩnh tốt hơn, dễ đối mặt với những rắc rối xảy ra trong cuộc sống.
Giải tỏa căng thẳng, giảm stress
Những bài tập của hình thức Ashtanga Yoga là liều thuốc rất hiệu nghiệm giải quyết tình trạng stress, căng thẳng, lo âu. Hình thức này với rất nhiều tư thế giúp bạn trút bỏ những lo toan, phiền muộn trong ở trong cuộc sống, làm giảm lo âu, căng thẳng.
Những bài tập Ashtanga Yoga dễ thực hiện
Bài tập tư thế đứng, tay chạm ngón chân cái
Đây là một bài tập Ashtanga Yoga giữ thăng bằng cơ thể khó khăn nhất. Bạn cần phải có sự tập trung nhất định và sự cân bằng cơ thể để giữ tư thế này trong một khoảng thời gian cần thiết. Tư thế này giúp kéo căng cơ hông và cơ đùi của người tập.
Các bước thực hiện
#1. Đứng vững trên chân trái của bạn tay trái đặt bên hông để hỗ trợ.
#2. Nắm ngón chân cái chân phải bằng ngón tay giữa + ngón trỏ bên phải. Hít vào, kéo căng chân phải về phía trước hết sức khi có thể. Kéo cả tay và chân sao cho bạn cảm thấy thăng bằng, ổn định. Nếu có thể, bạn hãy duỗi thẳng và xoay chân được nâng ra phía bên phải.
#3. Mắt nhìn qua cổ vai trái của bạn, bạn cố gắng tập trung giữ tư thế sau vài nhịp thở, cho cơ thể quay trở lại trung tâm, cúi người về phía trước để thở, sau đó đứng thẳng dậy. Bạn tiếp tục thực hiện với bên còn lại tương tự.
Bài tập gập người chân rộng
Khi nhắc Ashtanga Yoga bài tập đáng thử nhất thì không nên bỏ qua tư thế HOT có tên là gập người chân rộng. Tư thế này giúp người tập kéo dài cột sống và giúp kéo căng phần sau chân và cơ lưng.
Các bước thực hiện
#1. Bắt đầu bài tập tư thế quả núi, 2 chân cách xa nhau khoảng 90 – 120cm, tay đặt ngang tạo hình thành hình ngôi sao 5 cánh. Lưng thẳng, căng người về phía trước và thở ra rồi đưa lòng bàn tay chống xuống đất.
#2. Khuỷu tay cong, sử dụng cánh tay để kéo trán chạm dần xuống sàn. Thực hiện ấn bàn chân xuống sàn, kéo căng chân và hướng hông lên trần nhà.
#3. Bạn cảm nhận cột sống bị kéo theo hướng ngược lại trong khi bạn ấn đầu xuống và nâng hông lên.
#4. Thực hiện hít thở và giữ trong từ 3-8 nhịp thở
#5. Kết thúc tư thế và thư giãn cơ thể: vươn tay sang 2 bên trở về tư thế ngôi sao 5 cánh.
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm:
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
