0899 366 899
Liên hệ
Những căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống là điều mà mỗi chúng ta không thể tránh khỏi, đặc biệt là trong nhịp độ cuộc sống ngày càng nhanh. Bao bộn bề lo toan, muộn phiền mà bạn cần phải suy nghĩ.
Giải quyết được vấn đề này sẽ có những người tìm đến những phương pháp khác nhau để giải tỏa như rượu, bia, thuốc lá,… Những các điều trên sẽ làm sức khỏe của bạn đi xuống. Tại sao bạn không thử các bài tập Yoga thư giãn nhỉ. Yoga vừa mang lại cho bạn sức khỏe vừa giúp tinh thần bạn thoải mái hơn sau những giờ làm việc căng thẳng. Hãy đọc bài viết dưới đây của SUN Fitness & Pool để tìm hiểu thêm về những tư thế Yoga thư giãn nhé!
Yoga thư giãn tinh thần như thế nào?
Yoga thư giãn là bộ môn đã xuất hiện khoảng hơn 5000 năm trước từ Ấn Độ. Bộ môn này là sự kết hợp hoàn hảo giữa việc phối hợp động tác và cách điều hòa nhịp thở. Yoga là một bài tập giúp người tập tập trung và mang lại sự tĩnh tâm cho cơ thể.
Khi tập Yoga thư giãn, bạn sẽ quên đi những mệt mỏi, ồn ào bên ngoài. Bởi Yoga thư giãn sẽ giúp bạn tìm về lúc tĩnh lặng, những thứ yên bình nhất giúp con người ta thư giãn, quên đi mệt mỏi.
- Tập Yoga là cách để điều hòa và đưa cơ thể thoát khỏi suy nghĩ lo âu. Khi bạn tập luyện sẽ hướng tinh thần đến mức tập trung cao độ, nên giải phóng cơ thể khỏi những stress, áp lực của cuộc sống thường ngày.
- Yoga thư giãn giúp tạo hoóc môn endorphin, nó chính là liều thuốc chống trầm cảm, căng thẳng và giảm đau cho người tập.
- Các động tác Yoga thư giãn sâu giúp tăng tuần hoàn máu, giúp điều hòa nhịp thở, thúc đẩy máu về tim nuôi các cơ quan nội tạng để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
- Tập Yoga giúp não được cung cấp nhiều oxy hơn để tinh thần luôn vui vẻ, phấn chấn, sáng suốt.
6 bài tập Yoga tư giãn tinh thần cực kì tốt
Yoga thư giãn tuy không thể loại bỏ hoàn toàn lo âu và căng thẳng những nó sẽ giúp ích rất tót cho việc tận hưởng cảm giác điều khiển từng chuyển động bản thân. Mỗi khi căng thẳng hay lo lắng bạn nên tham khảo.
Tư thế gác chân lên tường
Tư thế Yoga thư giãn này đòi hỏi bạn phải nâng chân lên cao, nó giúp cải thiện tâm trang lo lắng và cang thẳng. Không những vậy, tư thế Yoga này còn làm chậm lại nhịp tim để thư giãn.
Cách thực hiện động tác như sau:
- Bước 1: Trải thảm gần chân tường, nằm sát tường sao mông gần tường. Để dễ dàng, bạn có thể nằm song song với chân tường.
- Bước 2: Nâng thẳng hai chân và xoay người để chân áp vào tường, hai tay thả lỏng và hướng lòng bàn tay lên trên sàn.
- Bước 3: Nhắm mắt và thư giãn tâm trí bằng cách tập trung vào từng chuyển động cũng như từng nhịp thở.
- Bước 4: Hít thở sâu. Bạn hãy hít vào 5s rồi thở ra nhẹ nhàng 5s. Bạn có thể thư giãn với tư thế này bao lâu tùy thích
Nếu bạn thấy khó giữ lưng vào sát tường, hãy đệm một chiếc gối nhỏ dưới hông để nâng phần lưng lên.
Tư thế em bé
Tư thế này là một bài tập Yoga thư giãn rất phổ biến và còn rất nhiều tác dụng khác. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Chọn một tấm thảm tập dày một chút để hỗ trợ cho đầu gối tránh bị đâu và thoải mái khi tập
- Bước 2: Trải thảm xuống sàn. Quỳ gối lên thảm sao cho áp sát đc vào nhau tạo thành hình chữ V
- Bước 3: Giơ 2 tay lên cao rồi gập người xuống, cố gắng vươn vai ra xa sao cho càng xa càng tốt. Nhắm mắt lại, thả lỏng đầu, tay, cổ, vai và lưng.
- Bước 4: Thả lỏng tinh thần và tìm sự yên bình tư thế này
Tư thế gập người về trước
Tư thế yoga tăng chiều coa này sẽ gây áp lực lớn lên cổ và đùi sau. Những người bị thoát vị đĩa đệm và đau thần kinh tọa không nên thực hành này mà không có sự hướng dẫn. Bởi vì bài tập này sẽ rất dễ bị chấn thương.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng và duỗi 2 chân về trước
- Bước 2: Thở ra và cúi người về trước, 2 tay chạm vào các đầu ngón chân
- Bước 3: Giữ lưng thẳng, cố hạ đầu xuống để sao trán chạm vào đầu gối
- Bước 4: Trong suốt quá trình thực hiện động tác, bạn hãy giũ nhịp thở và tránh co gối.
Tư thế con mèo – con bò
Tư thế con mèo – con bò là một tư thế Yoga thư giãn tiếp theo mà SUN Fitness & Pool muốn giới thiệu tới bạn. Đây là một bài tập Yoga giải tỏa căng thẳng rất tốt đấy. Cùng tập nhé:
- Bước 1: Bắt đầu tư thế bò , bàn tay thẳng ngay dưới vai và đầu gối thẳng ngay dưới xương hông và giữ lưng thẳng tự nhiên.
- Bước 2: Hít vào, hạ bụng xuống, ép xương bả vai lại với nhau, mở rộng phần ngực và nâng tầm mắt lên cao
- Bước 3: Thở ra, dồn trọng lượng vào lòng bàn tay, cong lưng, thả lỏng xương vai và hạ tầm mắt để vào tư thế con mèo. Thay đổi từ tư thế con mèo và con bò theo từng nhịp thở
- Bước 4: Di chuyển chậm để cảm nhận sự thay đổi của xương sống. Hãy nhắm mắt để tập trung vào việc từng chuyển động và hơi thở
Tư thế đứng gập người về phía trước
Tư thế gập người rất tiện lợi bạn có thể bất kì đâu không cần sử dụng thảm. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở công viên, nhà, hay cả cơ quan làm việc kì bạn thấy mệt mỏi, đau lưng hay áp lực. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép sát hoặc mở rộng bằng hông, kéo giãn cột sống và giờ 2 tay lên cao rồi gập người xuống.
- Bước 2: Thả hai tay tự nhiên và dùng bàn tay ôm khuỷu tay đối diện. Lúc này ta sẽ cảm nhận được sức nặng ở vai, lưng trên.
- Bước 3: Nhắm mắt, hít thở sâu và loại bỏ thật cả suy nghĩ ra
Tư thế xác chết
Được coi là tư thế dễ thực hiện nhất về động tác cũng những sức lực bỏ ra. Những cái khó khăn nhất là kiếm soát tâm trí. Sao cho nó biến thành bài tập Yoga thư giãn sâu
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm xuống thảm, hai cánh tay đặt lên hai bên, lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Hai chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài
- Bước 2: Bạn có thể thêm gối để hỗ trợ lưng nếu cảm thấy quá căng
- Nhắm mắt lại, thả lỏng cơ mặt, hít thật sâu và quên hết suy nghĩ xung quanh.
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm:
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
