8 TIP giảm mỡ bắp tay siêu hiệu quả cho chị em

Sở hữu bắp tay to đôi khi khiến bạn phải mất tự tin vì không mặc được những chiếc áo sát nách thoải mái hay những chiếc váy hai dây gợi cảm. Nếu bạn đang muốn giảm mỡ bắp tay nhưng chưa tìm được cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả thì đừng lo lắng. SUN sẽ bật mí cho bạn 7 cách đơn giản để giảm mỡ bắp tay cho những cô nàng bắp tay to. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

8 TIP giảm mỡ bắp tay hiệu quả cho chị em

Tập trung vào giảm cân tổng thể

Thực sự không có cách nào giúp chúng ta tập trung giảm mỡ ở một vùng trên cơ thể, mặc dù có khá nhiều bài tập có thể hỗ trợ giảm mỡ bắp tay nhưng hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy hiệu quả không tốt. Một nghiên cứu trên 104 người cho thấy ở những người này, khi họ tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh bằng tay không thuận trong 12 tuần, nó chỉ giúp giảm toàn bộ lượng mỡ ở toàn thân chứ không giúp giảm mỡ dưới cánh tay.

Chính vì vậy, hầu hết những người tập thể hình luôn khuyên chúng ta thực hiện các bài tập giúp giảm mỡ toàn thân, từ đó lượng mỡ thừa trong cơ thể bị đốt cháy sẽ giúp thon gọn và săn chắc các bộ phận trên cơ thể.

Nâng tạ để giảm mỡ bắp tay

Nâng tạ là một phương pháp khá phổ biến dành cho những ai muốn săn chắc và thon gọn cánh tay. Trên thực tế, nâng tạ sẽ không đảm bảo giảm mỡ dưới cánh tay, nhưng nó sẽ làm tăng quá trình giảm mỡ tổng thể và làm săn chắc vùng cơ dưới cánh tay. Dưới đây là một số bài tập với tạ đơn dễ học mà SUN khuyên dùng:

Nâng tạ trước mặt

Đây được coi là một trong những phương pháp tập luyện hiệu quả giúp chị em chúng ta giảm mỡ bắp tay. Không những vậy cách thực hiện còn vô cùng đơn giản. Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Sau đó, bạn để hai tay cầm tạ, lòng bàn tay ngửa lên trên.

Tiếp theo, từ từ nâng hai tay lên ngang tầm mắt đồng thời nhớ hít vào và thở ra. Sau đó từ từ hạ xuống và hít vào. Bài tập giảm mỡ cánh tay nâng tạ trước mặt này chỉ cần thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 12 lần.

Bổ sung chất xơ hỗ trợ quá trình giảm mỡ bắp tay

Bên cạnh việc tập luyện thì một chế độ ăn uống khoa học cũng là phương pháp chị em cần lưu ý để giảm mỡ cánh tay. Trước sự hấp dẫn của các đồ uống như trà sữa, gà rán, bánh tráng… Ngược lại, chị em nên dùng rau củ quả tươi làm bạn, hạn chế các món chiên, rán nhiều dầu mỡ.

Bên cạnh đó bạn đừng quên uống đủ nước mỗi ngày để luôn tươi tắn và rạng rỡ. Một nghiên cứu trên 252 phụ nữ cho thấy mỗi gam chất xơ được tiêu thụ có liên quan đến việc giảm 0,25% lượng mỡ trong cơ thể và 0,25 kg trọng lượng cơ thể.

Được biết đến với vai trò không thể thiếu đối với những người đang muốn giảm cân, chất xơ là một hợp chất di chuyển chậm trong hệ thống tiêu hóa, đồng thời giúp tăng thời gian dạ dày rỗng, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Theo một nghiên cứu trên 252 phụ nữ, mỗi gam chất xơ họ tiêu thụ tương đương với việc giảm 0,25% mỡ trong cơ thể và giảm khoảng 0,25 kg tổng trọng lượng cơ thể.

Do đó, bổ sung chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp giảm cân toàn diện mà còn giúp giảm đáng kể lượng mỡ dưới cánh tay không mong muốn. Để bổ sung chất xơ cho cơ thể, bạn có thể bổ sung rau xanh, trái cây vào thực đơn hàng ngày để tăng cường dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Thêm Protein vào chế độ ăn uống

Những thực phẩm chứa nhiều protein như thịt, cá, trứng, sữa… được xem là thực phẩm giúp bạn giảm mỡ cánh tay hiệu quả và nhanh chóng nhất. Đặc biệt đối với nam giới muốn có bắp tay to, cơ bắp săn chắc thì thực phẩm giàu protein là vô cùng cần thiết. Giống như những bạn muốn có bắp tay thon gọn thì protein cũng là một phần không thể thiếu.

Bạn nên tập trung vào protein vào bữa sáng, vì điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp giảm mức ghrelin (hormone kích thích cơn đói) để bạn có thể kiểm soát nó. Bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào trong ngày, từ đó kiểm soát được cân nặng, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ bị tiêu hao dần.

Cắt giảm tinh bột

Tinh bột đã qua chế biến vì thực phẩm chứa nhiều carbs tinh chế không có nhiều giá trị dinh dưỡng, thay vào đó chúng còn chứa rất nhiều calo khiến cơ thể bạn béo hơn bao giờ hết. Do đó, muốn giảm mỡ cánh tay nói riêng hay mỡ toàn thân nói chung, bạn cũng nên tránh xa những thực phẩm này. Ngũ cốc nguyên hạt được chứng minh là tốt cho sức khỏe và giúp hạn chế tăng cân, tích mỡ trong cơ thể nên cũng được các chuyên gia khuyên dùng.

Nghỉ ngơi và sinh hoạt hợp lý

Nếu chăm chỉ tập luyện và hình thành thói quen ăn uống lành mạnh nhưng thói quen sinh hoạt lại không khoa học thì con đường giảm mỡ bắp tay của bạn sẽ khó thành công. Vì vậy đừng quên xây dựng cho mình một chế độ sinh hoạt hợp lý, nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc cũng là một trong những cách giúp bạn giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất.

Thực hiện các bài tập giảm mỡ cánh tay

Ít vận động là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến bắp tay ngày càng to hơn. Để cải thiện điều này, bạn có thể cải thiện mỡ bắp tay bằng các bài tập cho cánh tay như co duỗi, chống đẩy hay nâng tạ nhẹ. Thực hiện liên tục các bài tập này trong thời gian ngắn, bạn sẽ cảm nhận được sự thon gọn của vùng bắp tay. Luyện tập luôn là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất, hãy cùng nhau tìm hiểu cách thực hiện của các bài tập nhé:

Bài tập kéo giãn

Hai tay giơ cao, hai chân rộng bằng vai. Hít vào và mở rộng cánh tay của bạn lên trên. Lặp lại 10-20 lần/set.

Bài tập chống đẩy

Nằm úp mặt xuống sàn và duỗi thẳng người. Chống tay xuống sàn và dùng cánh tay nâng người lên. Từ từ hạ thấp cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại trong 2-3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần.

Bài tập vỗ cánh chim

Ngoài việc cầm tạ trước mặt thì động tác đập chim cũng là một trong những bài tập tạ giúp chị em giảm mỡ cánh tay. Đối với động tác vỗ cánh của chim này, bạn cũng sẽ bắt đầu bằng cách đứng dang hai chân rộng bằng hông, lần này giữ một quả tạ bằng hai tay và lòng bàn tay hướng xuống.

Sau đó, bạn cần cúi người về phía trước một góc khoảng 50 độ và nhớ giữ thẳng lưng. Tiếp theo, bạn chỉ cần từ từ giơ hai cánh tay qua đầu, giữ cho khuỷu tay cong một góc không đổi trong suốt bài tập. Thở ra khi nâng tạ và hít vào khi nâng tạ. Động tác giảm mỡ nách này cũng cần thực hiện theo 3 nhóm, mỗi nhóm từ 10-12 lần.

Uống đủ nước

Đối với hầu hết mọi người, cách đơn giản và dễ thực hiện nhất là uống nhiều nước. Nước đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể của mọi người, ngoài ra nó còn có lợi ích giảm cân vì nó thúc đẩy cảm giác no và giúp chúng ta kiểm soát lượng ăn của mình. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 500ml nước có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% trong vòng 30 đến 40 phút.

Nếu cảm thấy uống nước lọc quá nhạt nhẽo, bạn có thể chuyển sang các loại trà giảm béo như trà xanh hay nước hoa quả. Và lưu ý hạn chế lượng đường trong các loại đồ uống này.

Luyện tập giảm mỡ bắp tay để có 1 thân hình cân đối tại SUN

Tập luyện hợp lý và chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm béo và giữ dáng, nhưng cần rất nhiều thời gian và bạn phải kiên trì tập luyện. Nếu bạn không đủ tự tin về sự bền bỉ của mình nhưng lại muốn nhanh chóng đạt được mục tiêu đã đề ra thì tìm đến các trung tâm thể hình là giải pháp tốt nhất.

Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất, bạn nên tới phòng tập cùng các HLV để kết quả nhận được ở mức tốt nhất. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu về các chương trình tập luyện làm đẹp vóc dáng và và rèn luyện sức khỏe như sử dụng các dịch vụ luyện tập như Gym, Ems Training, KickFit, Pilates, Bơi,…. thì hãy liên hệ trực tiếp đến chúng tôi (ưu đãi 50% khi để lại thông tin tư vấn trên Website) hoặc đến trực tiếp hệ thống phòng tập của SUN Fitness & Pool để được tư vấn, trải nghiệm và đưa ra lựa chọn phù hợp nhất nhé!

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội