Top 5 bài tập Pilates với máy tuyệt vời cực hiệu quả cho bạn

5-bai-tap-pilates-voi-may-tuyet-voi-ban-nen-biet

5 bài tập Pilates với máy tuyệt vời bạn nên biết

Ở nhiều nước, bộ môn Pilates được xem là một loại hình thể dục thể thao khá phổ biến. Phương pháp tập luyện này được coi là bí quyết làm đẹp của rất nhiều ngôi sao hàng đầu thế giới lẫn trong nước. Dường như nó đang dần trở thành một trào lưu, người người nhà nhà đều đi tập Pilates.

Pilates là gì mà được ưa chuộng đến vậy?

5-bai-tap-pilates-voi-may-tuyet-voi-ban-nen-biet
Pilates là gì mà được ưa chuộng đến vậy?

Không phải tự nhiên mà các bài tập pilates lại nhận được sự ưu ái từ tín đồ đam mê tập luyện thể thao. Chắc hẳn, bạn sẽ rất bất ngờ với những lợi ích mà bộ môn này đem lại. Cùng SUN Fitness & Pool tìm hiểu lợi ích của Pilates là gì nhé!
Lợi ích mà các bài tập Pilates đem lại tuyệt vời như thế nào mà nó lại được ưa chuộng như vậy ?

  • Giúp cải thiện đáng kể chiều cao một cách hiệu quả của các bạn trong độ tuổi dậy thì.
  • Là bộ môn luyện tập phù hợp với cả phụ nữ đang mang thai.
  • Giúp giảm đau lưng  hiệu quả, tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể và ngăn các vấn đề bệnh về lưng.
  • Tác động khá hiệu quả đến các cơ, đồng thời kích thích trao đổi chất giúp bạn sở hữu hình thể cân đối hơn.

Các bài tập Pilates đang là xu hướng vận động mới trên thế giới và đang trở thành trào lưu tại Việt Nam. Nếu bạn cảm thấy hứng thú và muốn thử sức bộ môn mới mẻ này, cần có một huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn và hỗ trợ bạn nhằm thực hiện động tác một cách đúng chuẩn.

5 bài tập Pilates tuyệt vời với máy

1. Bài tập Pilates tăng chiều cao chim nhạn (Pilates Tern)

cac-bai-tap-pilates

Một trong các bài tập Pilates đơn giản, dễ thực hiện nhất đó chính là động tác này. Bài này còn có tác dụng cho hông, vai, lưng, ngực, dưới, bụng.

Cách tập bài này như sau:

  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn(thảm), 2 tay thì duỗi thẳng ra phía sau.
  • Từ từ nâng cao hai chân và hai tay lên khỏi mặt đất.
  • Hãy tưởng tượng rằng chân bạn đang được kéo ra và co lại.
  • Thở đều, hai cánh tay duỗi thẳng về phía chân, lòng bàn tay hướng vào bên trong người.
  • Giữ khoảng vài giây. Sau đó đưa tay, chân quay trở lại vị trí ban đầu và thư giãn toàn bộ.
  • Thực hiện lặp lại động tác này 4 – 6 lần.

2. Hundred on the Reformer

Động tác này khá là cổ điển, nó hỗ trợ làm phẳng vùng bụng của bạn khá là tốt. Chúng ta sẽ tập cùng với máy Reformer Pilates.

 5-bai-tap-pilates-voi-may-tuyet-voi-ban-nen-biet
Hundred on the Reformer

Cách tập bài tập Hundred on the Reformer:

  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên bàn máy tập, có thể để chân trên bàn nếu mới bắt đầu hoặc bạn nâng cao chân 45 độ để giúp bài tập nâng cao hơn.
  • Sử dụng tay kéo 2 sợi dây kháng lực xuống 2 bên ngang bụng của bạn.
  • Bắt đầu, thực hiện nâng – hạ hai tay liên tục. Khi tập, hít vào trong 5 lần đưa tay và thở ra trong 5 lần.
  • Thực hiện động tác liên tục trong 100 lần.

3. Bài tập Pilates Pulling Straps

Bài tập Pilates tiếp sau đây sẽ giúp tốt cho phần lưng trên vì việc thực hiện bài tập này sẽ giúp cải thiện tư thế đứng của mỗi người rất hiệu quả.

Hướng dẫn cách tập Pilates Pulling Straps cho người mới bắt đầu:

  • Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị đến một thiết bị là một cái hộp dài có thể trượt được và nằm lên đó được, cùng với 2 sợi dây.
  • Nằm úp bụng của bạn lên hộp đó, phần ngực hơi chìa ra ngoài, 2 tay nắm vào 2 đầu sợi dây.
  • Lúc này, kéo 2 tay cầm dây thẳng về phía sau, đồng thời nâng đầu và ngực lên cao hơn hông của bạn.
  • Bây giờ, chiếc hộp sẽ di chuyển tới trước khi bạn kéo thẳng tay.
  • Cuối cùng, từ từ đưa tay tới trước và hạ thấp người trở về vị trí ban đầu.

4. Kneeling Knee Stretches

Thêm một bài tập Pilates nữa giảm mỡ bụng dành cho những người muốn cải thiện vóc dáng.

Cách tập:

  • Bài tập này sẽ được thực hiện cho phần thân dưới. Đầu tiên bạn quỳ trên máy Reformer Pilates, lưng hơi uốn cong lên phía trên.
  • Sử dụng phần cơ mông và đùi trong, để kéo phần lưng dưới của bạn.
  • Bàn trượt sẽ trượt đi một vài cm khi bạn chuyển động.

5. Mermaid

bai-tap-pilates
Mermaid

Hướng dẫn thực hiện bài tập Mermaid như sau:

  • Bạn ngồi với tư thế 2 chân chụm lại và gập ra sau, lưng thẳng, tay trái chạm vào gót chân phải.
  • Tay bên phải giơ thẳng và kéo căng cơ.
  • Dùng sức ép từ tay phải và phần thân trên qua bên trái. Chú ý: điều chỉnh nhịp thở và kéo căng các cơ như cơ bụng & cơ tay.
  • Giữ nguyên tư thế đó khoảng 3 giây rồi quay trở về tư thế chuẩn bị.
  • Thực hiện lặp lại khoảng 10 lần. Lặp lại tương tự với bên phía còn lại.

Đối tượng có thể thực hành Pilates

Khi tìm hiểu các bài tập Pilates, cũng có nhiều người tự hỏi rằng nó phù hợp với họ không? Trên thực tế, bộ môn này đã ra đời từ rất lâu rồi và  nó trước là dành cho các cựu chiến binh trong ” Chiến tranh thế giới thứ I”. Sau khi kết thúc chiến tranh, những bài tập này sẽ giúp họ nhanh chóng phục hồi sức khỏe cũng như tinh thần. Dần dần trong cuộc sống phương pháp này ngày càng được áp dụng vào nhiều hơn, bất cứ ai cũng có thể tập luyện. Đặc biệt trong xã hội – cuộc sống hiện đại như bây giờ, với sự phát triển liên tục và con người nằm trong guồng quay đó thì pilates là một lựa chọn hoàn hảo được các chuyên gia khuyên sử dụng. Trên thế giới hiện tại, bộ môn Pilates này cực kỳ phổ biến tương đương yoga.

cac-bai-tap-pilates

Lưu ý khi tập các bài tập pilates

  1. Kết hợp giữa bài tập cường độ mạnh và cường độ vừa trong suốt thời gian tập cho các ngày trong tuần. Hoặc bạn có thể kết hợp thêm cùng một vài bài tập khác như thể dục nhịp điệu, đạp xe, bơi lội hoặc chạy bộ.
  2. Để các bài tập Pilates mang lại hiệu quả cao, bạn cần phải kiên trì, tập đúng các động tác và cần thiết nên áp dụng cùng việc tập luyện một chế độ ăn lành mạnh giúp đảm bảo sức khỏe cũng như có một thân hình cân đối như mong muốn.

Các bài tâp Pilates đang là xu hướng vận động mới trên cả thế giới và trong nước. Nếu bạn cảm có thấy hứng thú và muốn thử sức tập luyện Pilates thì lời khuyên là nên có một huấn luyện viên chuyên nghiệp để hỗ trợ thực hiện các động tác một cách đúng chuẩn hơn.

Với những gì được SUN Fitness & Pool chia sẻ ở trên, chắc chắn rằng bạn đã lựa chọn được Pilates là giải pháp luyện tập phù hợp cho bản thân rồi đúng không nào?

Tuy nhiên, để đảm bảo đạt được hiệu quả tốt nhất và đúng kỹ thuật nhất. Hãy đến với các trung tâm Fitness để được hỗ trợ tập luyện các bài tập phù hợp.

SUN Fitness tự hào là đơn vị đào tạo và luyện tập Yoga Pilates Hà Nội hàng đầu. Với hơn 10.000 học viên cùng với cơ sở vật chất chuẩn châu Âu, các giảng viên giàu kinh nghiệm và nhiệt huyết sẽ mang đến cho bạn những bài tập hiệu quả và thư giãn nhất.

Bài viết liên quan

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

  • Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
  • Hotline: 0899 366 899
  • Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
  • Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
5/5 (1 Review)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *