5 bài tập chống gù lưng trong yoga vô cùng hiệu quả mà bạn nên biết
Để được vóc dáng đẹp cần phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: chiều cao, cân nặng lý tưởng hay có 1 hình thể đẹp, bên cạnh đó còn phụ thuộc rất nhiều vào dáng đi, dáng đứng của con người. Một tình trạng khá quen thuộc với chúng ta là ngồi quá lâu ở một tư thế, ít vận động trong ngày, các thói quen đó đã vô tình làm cong vẹo cột sống. Cong vẹo cột sống có khả năng rất cao dẫn đến bệnh gù lưng kiến cơ thể mất đi sự cân đối đã có.
Luyện tập các bài tập yoga thường xuyên sẽ giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh, tin thần thoải mái, bên cạnh đó còn giúp ngăn ngừa và điều trị các bệnh liên quan tới gù lưng. Cùng Sun Fitness & Pool tìm hiểu các bài tập chống gù lưng hiệu quả nhé.
Khi bạn ngồi sai tư thế lâu ngày, cơ thể sẽ mất đi sự linh hoạt cho các phần cơ, dây chằng. Tình trạng lưng con (lưng tôm) làm dáng của bạn xấu hơn, kém sang, tạo ra cảm giác thiếu tự tin.
Đây cũng là một nguyên nhân gây nên bệnh đau lưng, mỏi cổ, vai, cánh tay… Nay SUN Fitness & Pool giới thiệu cho bạn những bài tập Yoga, chỉ với 10 phút tập luyện các vấn đề về cột sống, dáng điệu được cải thiện hiệu quả.
Các bài tập chống gù lưng đơn giản này mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày. Bạn không cần mua sắm bất kỳ thiết bị nào, vì vậy bạn có thể bắt đầu ngay lập tức khi muốn.
1. Tư thế đầu bò
Thực hiện mông ngồi ở trên gót chân, hai tay đặt lên đùi, cố gắng điều chỉnh cột sống thật thẳng, thả lỏng hai vai, thư giãn khuôn mặt.
B1. Thực hiện đưa tay trái từ từ ra phía sau lưng, đặt tay ở giữa khớp vai.
B2. Thực hiện hít vào và nâng cánh tay phải lên dần dần sao cho cánh tay thẳng sát vai. Kéo ngược tay từ từ ra sau nắm lấy các ngón tay của tay trái. Lưng và cổ thực hiện giữ thẳng.
B3. Bạn hít vào một hơi thật sâu cho bụng căng phồng, sau đó thở ra từ từ cho xẹp bụng lại.
B4. Hít vào, nâng cánh tay phải lên, thở ra nhẹ nhàng, hạ tay phải xuống. Tay trái thoát ra đặt lên đùi, đưa trở về vị trí ban đầu.
2. Tư thế chống gù lưng với tư thế mèo – bò
Lợi ích của tư thế này vô cùng lớn, nó giúp tăng sự đàn hồi và giãn nở cột sống. Tư thế này phòng tránh mất cân bằng của cột sống, làm giảm tình trạng gù lưng rất hiệu quả.
Bài tập này chủ yếu đánh vào phần lưng và bụng của người tập. Qua đó cải thiện việc di chuyển cột sống từ uốn cong sang mở rộng một cách dễ dàng hơn và tất nhiêu cũng sẽ cải thiện sự linh hoạt cho cột sống của bạn.
Cách thực hiện:
B1. Khuỵu tay và đầu gối xuống để tạo thành vị trí của mặt bàn. Giữ cánh tay vuông góc với thảm, đặt phẳng tay lên sàn, đầu gối dang ngang hông, tay dang bằng vai, đầu và cổ giữ thẳng.
B2. Thực hiện hít vào thật sâu, võng lưng xuống sâu, thực hiện ngẩng mặt, nâng cằm, mặt hướng lên trên.
B3. Thực hiện thở ra, hóp chặt bụng, đẩy cao lưng lên, đưa đầu vào giữa 2 cánh tay. Thực hiện tư thế này lặp đi lặp lại khoảng 5 nhịp.
B4. Sau khi kết thúc các tư thế, bạn thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu: thực hiện duỗi hai chân về phía sau, nhẹ nhàng hạ phần đùi, khép 2 chân lại, hạ ngực xuống giữa 2 bàn tay, mũi, trán chạm sàn.
3. Tư thế cái cây
Đối với những người mất cân bằng, thông thường họ sẽ có xu hướng cúi về phía trước, vì vậy rất dễ bị gù lưng. Với tư thế này, lợi ích tập chung chủ yếu vào tạo sự cân bằng cho cơ thể.
Các bước thực hiện tư thế để đạt được kết quả cao nhất:
B1. Cơ thể đứng thẳng, thực hiện thả lỏng cánh tay
B2. Điều chỉnh đầu gối, úp mặt dưới bàn chân phải lên má phải đầu gối chân trái
B3. Giữ chân trái đứng thẳng, điều chỉnh cơ thể để giữ cân bằng
B4. Hít vào, nâng nhẹ nhàng 2 cánh tay lên trên đầu, chắp tay trước ngực
B5. Thực hiện nhìn thẳng vào một điểm ở trước mặt và giữ thăng bằng
B6. Giữ thẳng lưng, thả lỏng cơ thể
B7. Đưa 2 tay xuống nhẹ nhàng, thả chân xuống. Kết thúc bên chân phải, tiếp tục tới chân trái
4. Bài tập chống gù lưng với tư thế con thuyền
Thực hiện bài tập này, người tập có thế tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh của cột sống.
Cách thực hiện:
B1. Người tập ngồi trên sàn, đôi chân duỗi thẳng trước mặt bạn. Thực hiện nhấn tay trên sàn nhà, đặt tay một chút về phía sau hông của bạn, các ngón tay hướng về phía bàn chân, giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn về phía trước, hít vào chậm
B2. Thở ra và gấp chân, từ từ đưa chân lên khỏi sàn một góc 45-50 độ C. Từ từ thẳng chân, ngón chân thẳng với mắt. Nếu khó khăn, bạn hãy để vị trí đầu gối gập sao cho chân song song với sàn.
B3. Đưa thẳng tay ra trước cùng chân, song song với sàn. Mở rộng vai, duỗi thẳng các ngón tay. Nếu bạn chưa thể, hãy giữ tư thế tay trên sàn cạnh hông và giữ cân bằng
B4. Giữ cho lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, bụng dưới siết chặt, giữ tư thế trong tầm 10-20s và sau đó tăng lên 1 phút.
5. Bài tập chống gù lưng chó cúi mặt
Đây cũng là một bài tập chống gù lưng hiệu quả mà bạn nên tập thử một lần để trải nghiệm. Để tập bài tập tư thế chó cúi mặt, bạn thực hiện theo 6 bước sau:
B1. Người tập quỳ trên cả hai chân, hai tay, đầu gối dang rộng bằng hông. Hai tay dang rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
B2. Thực hiện hít vào, dồn lực tất cả lực vào bàn tay, ép tay xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi sàn.
B3. Thực hiện nâng hông lên và hạ hông xuống, làm liên tục để căng giãn cột sống tạo cảm giác khi tập.
B4. Thở ra khi duỗi thẳng chân hết mức trong giới hạn có thể, gót chân hướng xuống sàn.
B5. Nhấc người, cho vai vượt ra khỏi tay. Xoay tay hướng xuống phía dưới sàn nhà, giữ vững phần hông hướng về phía trung tâm.
B6. Hít vào và thở ra đều khi đang trong tư thế, giữ tư thế từ 1 đến 3 phút.
Trên đây là một số bài tập chống gù lưng liên quan tới Yoga vô cùng hiệu quả cùng hướng dẫn để thực hiện từng bài tập. Đây là một cách vô cùng hiệu quả để cải thiện tình trạng gù lưng và cột sống của bạn, đặc biệt khi bạn là nhân viên văn phòng phải ngồi làm việc trong thời gian dài hoặc các bác trung niên đang gặp các vấn đề về lưng.
Nếu như bạn đang tìm kiếm một nơi để tập luyện Yoga thì hãy đến với Sun Fitness & Pool để trải nghiệm các khóa học và dịch vụ về yoga đúng chuẩn Ấn Độ của chúng tôi ngay hôm nay.
Qua bài viết, chúng ta hoàn toàn có thể thấy được sự tiện lợi và an toàn của của các bài tập này. Đo đó, ngoài những đối tượng được liệt kê phía trên. Tất cả mọi người, không loại trừ độ tuổi đều có thể luyện tập Yoga.
Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website
Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm:
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
