Máy chạy bộ là gì? 4 lưu ý khi tập với máy chạy bộ cần biết

Chắc hẳn chúng ta không ai còn xa lạ với máy chạy bộ. Tuy nhiên không phải ai cũng biết được hoàn toàn tác dụng cũng như một vài lưu ý cần thiết khi sử dụng máy chạy bộ. Mời bạn đọc cùng SUN Fitness & Pool tìm hiểu về máy chạy bộ cũng như một vài lưu ý khi tập với máy chạy bộ nhé.

Máy chạy bộ là gì?

Máy chạy bộ là một trong những thiết bị luyện tập thể dục. Điểm đặc biệt của thiết bị này là bạn có thể chạy hoặc đi bộ tại chỗ.  Máy chạy bộ giúp những người yêu thích bộ môn này tránh phải vận động ngoài trời khói bụi hay nóng lực. Chúng ta thường thấy máy chạy bộ tại các phòng tập hay tại các gia đình có nhu cầu tập luyện cao.

Điểm hay của máy chạy bộ chính là bạn có thể tuỳ chỉnh tốc độ hay độ dốc. Bạn cũng có thể theo dõi hiệu quả luyện tập ngay trên màn hình thông qua các chỉ số như quãng đường, tốc độ, độ dốc và lượng calo tiêu hao ước tính,…

4 lưu ý khi tập với máy chạy bộ bạn nên biết để tập luyện hiệu quả hơn

Luôn luôn nhớ khởi động trước khi tập

Không chỉ riêng với máy chạy bộ mà ở tất cả bộ môn khác việc luyện tập là vô cùng quan trọng và cần thiết. Bạn cần khởi động kỹ các khớp xương và làm nóng cơ thể. Bạn có thể thực hiện các bài tập khởi động cơ bản như xoay khớp cổ chân, cổ tay, vặn mình,… hoặc tập luyện các bài tập cơ bản và nhẹ nhàng.

Điều này giúp cơ thể quen dần với việc hoạt động ở cường độ cao, giúp bạn chạy tốt và hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả là việc khởi động kỹ trước khi tập luyện giúp bạn hạn chế chấn thương trong quá trình luyện tập và đau cơ sau khi tập.

Sử dụng giày chạy bộ chất lượng và vừa vặn

Đây là một trong những lưu ý quan trọng khi tập với máy chạy bộ. Một đôi giày chạy bộ tốt giúp bảo vệ khớp xương và giảm thiểu chấn thương. Giày thể thao tốt cũng giúp bạn nâng cao hiệu quả tập luyện và giúp bạn có thể tăng cường tốc độ chạy. Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý lựa giày vừa vặn không quá rộng và cũng không quá chật nhằm giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Chọn đúng chế độ tập luyện bao gồm độ dốc, tốc độ

Khi tập trên máy chạy bộ, bạn cần xác định và cài đặt đúng chế độ luyện tập trước khi cho máy chạy. Các thông số bạn cần quan tâm đó là độ dốc của ray chạy cũng như tốc độ. Nếu bạn chọn quá cao rất có thể bạn sẽ kiệt sức và đôi khi là gặp những chấn thương không mong muốn.

Một mẹo nhỏ để tối ưu đó là bạn lựa chọn tốc độ chậm trước, sau vài phút thì nâng từ từ tốc độ lên ngưỡng mong muốn. Bằng cách này bạn sẽ giúp cơ thể làm quen với máy tập và tốc độ, cũng là một cách để các khớp xương có đủ thời gian để bôi trơn và hoạt động tốt nhất.

Hít thở đúng cách – tập với máy chạy bộ

Khi đang trong quá trình chạy, bạn nên duy trì kỹ thuật chuẩn để đạt được hiệu quả cũng như tránh được chấn thương. Một trong những kỹ năng đó là hít thở đều và đúng cách. Nhịp thở khuyến cáo là hít sâu thở đều theo nhịp chân chạy và không dùng miệng để thở. Bằng phương pháp này bạn có thể kéo dài thời gian chạy cũng như không bị khô miệng và rát họng sau khi chạy.

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Hotline: 0899 366 899
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội