1 số loại trái cây ít calo cho sức khỏe lành mạnh

Trái cây ít calo

Trái cây ít calo là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Trái cây ít đường cũng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại trái cây đều có hàm lượng calo thấp. Một số loại trái cây như bơ, dừa và xoài đều có hàm lượng calo cao. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng, bạn nên chọn những loại trái cây có hàm lượng calo thấp.

Công dụng của trái cây ít calo

Trái cây ít calo có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

Giúp kiểm soát cân nặng

Một trong những lợi ích chính của trái cây ít calo là giúp kiểm soát cân nặng. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y khoa New England, việc ăn nhiều trái cây và rau quả có hàm lượng calo thấp có thể giúp giảm cân hiệu quả. Điều này là do trái cây ít calo chứa nhiều chất xơ và nước, giúp bạn cảm thấy no và không cảm thấy đói quá nhiều.

Ngoài ra, trái cây ít calo cũng có ích cho những người đang ăn kiêng hoặc muốn duy trì cân nặng hiện tại. Thay vì ăn các loại thức ăn có hàm lượng calo cao, bạn có thể thay thế bằng trái cây với hàm lượng calo ít để giảm lượng calo hàng ngày.

Quả bưởi giúp giảm mỡ bụng
Quả bưởi giúp giảm mỡ bụng

Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Trái cây ít calo cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ, ung thư và tiểu đường. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ lên tới 30%. Điều này là do trái cây có lượng calo chứa nhiều chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại.

Ngoài ra, việc ăn trái cây ít calo cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y khoa Lancet, việc ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư lên tới 20%.

Tăng cường hệ miễn dịch

Trái cây ít calo chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho hệ miễn dịch. Việc có một hệ miễn dịch mạnh mẽ là rất quan trọng để đối phó với các bệnh tật và duy trì sức khỏe tổng thể. Các loại trái cây như cam, quýt, kiwi và dâu tây đều có hàm lượng vitamin C cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng.

Cam chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch
Cam chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch

Cải thiện sức khỏe tiêu hóa

Trái cây ít calo chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm và độ dai của phân, giúp dễ dàng điều tiết lượng nước trong ruột và giảm nguy cơ táo bón. Ngoài ra, chất xơ cũng có tác dụng làm sạch đường ruột và loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể.

Làm đẹp da

Trái cây ít calo chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa. Các loại trái cây như dâu tây, mâm xôi và quả mọng đều có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp làm giảm các nếp nhăn và tăng độ săn chắc cho da.

Cà chua giúp giảm mụn trên da
Cà chua giúp giảm mụn trên da

Lựa chọn lý tưởng cho những ai quan tâm đến sức khỏe

Trái cây ít calo là một lựa chọn lý tưởng cho những ai quan tâm đến sức khỏe. Bạn có thể ăn trái cây có ít calo hàng ngày để cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số loại trái cây ít calo bạn nên bao gồm vào chế độ ăn uống của mình:

Các loại trái cây ít calo cho người tiểu đường

Nếu bạn là người tiểu đường, việc kiểm soát lượng đường trong chế độ ăn uống là rất quan trọng. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng dễ dàng để tìm được những loại trái cây có hàm lượng đường thấp. Dưới đây là một số loại trái cây ít calo và ít đường bạn có thể thưởng thức:

Loại trái câyHàm lượng calo (trong 100g)Hàm lượng đường (trong 100g)
Dâu tây32 calo4,9g
Quả kiwi61 calo8,5g
Quả mọng46 calo7,6g
57 calo10,6g
Dưa hấu30 calo6,2g

Trái cây ít calo giúp giữ dáng, tăng cường sức khỏe

Ngoài việc giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, trái cây ít calo cũng có thể giúp bạn giữ dáng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số loại trái cây có ít calo bạn có thể thưởng thức:

Loại trái câyHàm lượng calo (trong 100g)Các chất dinh dưỡng chính
Cam47 caloVitamin C, kali, caroten
Quýt50 caloVitamin C, kali, folate
Mâm xôi57 caloVitamin C, kali, chất xơ
Dứa50 caloVitamin C, kali, magie
Táo52 caloVitamin C, kali, chất xơ
Trái cây kết hợp cùng sữa chua giúp giữ dáng
Trái cây kết hợp cùng sữa chua giúp giữ dáng

Trái cây ít calo tốt nhất cho người ăn kiêng

Nếu bạn đang ăn kiêng hoặc muốn giảm cân, việc chọn những loại trái cây ít calo là rất quan trọng. Dưới đây là một số loại trái cây ít calo và ít đường bạn có thể bao gồm vào chế độ ăn uống của mình:

Loại trái câyHàm lượng calo (trong 100g)Hàm lượng đường (trong 100g)
Dưa chuột15 calo2,6g
Dưa leo16 calo3,4g
Dưa gang17 calo3,6g
Cà chua18 calo2,6g
Bí đỏ22 calo2,5g

Những loại trái cây ít calo và ít đường nên ăn hàng ngày

Ngoài các loại trái cây đã được liệt kê ở trên, dưới đây là một số loại trái cây ít calo và ít đường bạn có thể thưởng thức hàng ngày để duy trì sức khỏe tổng thể:

  • Dưa hấu: Chỉ có 30 calo và 6,2g đường trong 100g dưa hấu. Ngoài ra, dưa hấu còn chứa nhiều nước và chất xơ, giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
  • Dưa chuột: Với chỉ 15 calo và 2,6g đường trong 100g, dưa chuột là một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang ăn kiêng hoặc muốn giảm cân.
  • Dứa: Chỉ có 50 calo và 8,3g đường trong 100g, dứa là một loại trái cây với calo ít và giàu vitamin C, kali và magie.
  • Kiwi: Với 61 calo và 8,5g đường trong 100g, kiwi cũng là một lựa chọn tốt cho những người đang ăn kiêng hoặc muốn giảm cân. Ngoài ra, kiwi còn chứa nhiều vitamin C và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
  • Quả mọng: Chỉ có 46 calo và 7g đường trong 100g, quả mọng là một loại trái cây giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mãn tính.
Hàm lượng calo trong một số loại trái cây
Hàm lượng calo trong một số loại trái cây

Kết luận

Trái cây ít calo không chỉ giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, mà còn có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe tổng thể. Bạn có thể lựa chọn những loại trái cây ít calo và ít đường để bao gồm vào chế độ ăn uống hàng ngày, như dưa chuột, dứa, kiwi, quả mọng và nhiều loại trái cây khác. Nhớ ăn đủ 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày để duy trì một cơ thể khỏe mạnh!

SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

  • Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
  • Hotline: 0899 366 899
  • Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
  • Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
  • Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
0/5 (0 Reviews)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *