0899 366 899
Liên hệ
Quả na, hay còn gọi là quả mãng cầu, không chỉ nổi tiếng vì hương vị thơm ngon mà còn được biết đến như một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc rằng “1 quả na bao nhiêu calo?” và liệu ăn na có gây tăng cân hay không? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá lợi ích của quả na đối với sức khỏe, cũng như cách ăn na sao cho không lo ngại về việc tăng cân.
Lợi ích của quả na đối với sức khỏe
Quả na không chỉ là món ăn ngon miệng mà còn chứa nhiều giá trị dinh dưỡng cao. Được xem là một siêu thực phẩm, quả na có các thành phần chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất phong phú. Do đó, việc bổ sung quả na vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực khác.
Hỗ trợ quá trình tiêu hóa
Tiêu hóa là một trong những chức năng quan trọng nhất của cơ thể con người, và quả na có thể đóng góp rất lớn trong việc hỗ trợ quá trình này.
Quả na chứa lượng chất xơ dồi dào, giúp cải thiện hoạt động của hệ thống tiêu hóa. Khi bạn tiêu thụ đủ chất xơ từ na, điều này sẽ làm tăng cường nhu động ruột, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng hơn trong đường tiêu hóa. Điều này cực kỳ hữu ích cho những người gặp vấn đề táo bón hoặc khó tiêu.
Ngoài việc cung cấp chất xơ, quả na còn chứa nhiều enzyme tiêu hóa tự nhiên, làm giảm triệu chứng khó tiêu và đầy bụng. Những enzyme này giúp phân hủy thức ăn tốt hơn, từ đó giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Ngăn ngừa ung thư
Một trong những lợi ích nổi bật của quả na chính là khả năng ngăn ngừa ung thư. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả na chứa nhiều hợp chất phenolic và flavonoid, có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ.
Chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do – nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành của tế bào ung thư. Bằng cách tiêu thụ quả na thường xuyên, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư vú, ung thư ruột kết và ung thư tuyến tiền liệt.
Bên cạnh đó, một số nghiên cứu còn cho thấy rằng chiết xuất từ quả na có khả năng ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư. Nhờ vào khả năng này, quả na trở thành một thực phẩm lý tưởng để bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là trong thời đại mà bệnh ung thư đang gia tăng.
Làm giảm nguy cơ đột quỵ
Đột quỵ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên thế giới. Việc chú ý đến chế độ ăn uống có thể giúp giảm thiểu nguy cơ này. Quả na được coi là một trong những thực phẩm có tác dụng tích cực đối với tim mạch.
Nghiên cứu cho thấy rằng, nhờ vào hàm lượng kali cao, quả na có khả năng điều hòa huyết áp. Huyết áp ổn định là yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ. Hơn nữa, quả na còn giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nghiêm trọng.
Không chỉ vậy, các axit béo omega-3 trong quả na cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe não bộ, giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường trí nhớ.
Phòng chống các bệnh về tim mạch
Ngoài việc hỗ trợ trong việc ngăn ngừa đột quỵ, quả na còn có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim mạch. Thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ tim, bao gồm vitamin B6, vitamin C và acid folic.
Vitamin B6 giúp sản xuất hormone serotonin, làm giảm căng thẳng và lo âu. Điều này không chỉ tốt cho tâm trạng mà còn có lợi cho tim mạch, bởi tâm lý căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim.
Với hàm lượng chất béo không bão hòa và phytosterol, quả na cũng giúp làm giảm cholesterol trong máu. Khi cholesterol được kiểm soát, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng giảm đi đáng kể.
Cải thiện và bảo vệ thị lực
Thị lực là một trong những giác quan quan trọng nhất của con người, và việc bảo vệ nó là điều cần thiết. Quả na có chứa lutein và zeaxanthin, hai loại carotenoid có tác dụng bảo vệ mắt khỏi tổn thương do ánh sáng xanh.
Nhờ vào các chất dinh dưỡng này, việc tiêu thụ quả na có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về mắt như thoái hóa điểm vàng, cataracts (đục thủy tinh thể) và các bệnh lý khác liên quan đến tuổi tác.
Hơn nữa, vitamin C trong quả na cũng có tác dụng trong việc duy trì sức khỏe mắt, giúp cải thiện tầm nhìn và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
Ăn na liệu có gây tăng cân không?
Khi bàn về việc ăn na, câu hỏi thường trực trong tâm trí mọi người là liệu việc ăn quả này có gây tăng cân hay không. Với lượng calo tương đối thấp, quả na có thể được xem là lựa chọn an toàn cho những ai đang cố gắng kiểm soát cân nặng.
Điều quan trọng là hiểu rõ về tỷ lệ calo trong quả na. Mặc dù mỗi trái na có thể chứa một lượng calo nhất định, nhưng nếu ăn ở mức độ vừa phải, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức mà không cần lo lắng quá nhiều về việc tăng cân.
Bên cạnh đó, với tính chất giàu chất xơ, quả na không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Điều này có nghĩa là việc ăn quả na có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, thay vì gây tăng cân.
1 quả na bao nhiêu calo?
Khi nhắc đến câu hỏi “na bao nhiêu calo?”, bạn nên biết rằng trung bình một quả na có khoảng 150-200 calo. Đây là mức calo khá thấp so với nhiều loại trái cây khác, khiến nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giữ dáng.
Đặc biệt, quả na không chứa chất béo bão hòa, cholesterol, và rất ít natri. Điều này càng khẳng định thêm rằng, việc ăn na không chỉ an toàn mà còn có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nếu bạn tiêu thụ na theo cách chế biến không tốt, ví dụ như trộn với đường hay sữa đặc, lượng calo sẽ gia tăng. Chính vì vậy, điều quan trọng là bạn cần phải có cách ăn phù hợp để tận hưởng lợi ích mà quả na mang lại.
Chế độ ăn hợp lý khi tiêu thụ quả na
Để đảm bảo rằng bạn không tăng cân khi ăn na, hãy kết hợp nó với một chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh. Bạn có thể ăn na như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính, hoặc sử dụng nó như một thành phần trong các món salad trái cây.
Ngoài ra, việc kết hợp quả na với các loại thực phẩm khác cũng rất quan trọng. Hãy cân nhắc việc ăn na cùng với các loại hạt, yogurt không đường hay sữa chua để bổ sung thêm protein và chất béo lành mạnh vào khẩu phần ăn.
Không chỉ dừng lại ở việc ăn quả na đơn thuần, bạn cũng có thể làm sinh tố hoặc nước ép từ quả na. Điều này không chỉ giúp thay đổi khẩu vị mà còn khiến bạn cảm thấy ngon miệng hơn khi tiêu thụ loại trái cây này.
Cách ăn na mà không lo ngại về cân nặng
Nếu bạn muốn tận hưởng hương vị tuyệt vời của quả na mà không lo lắng về việc tăng cân, thì dưới đây là một số gợi ý hữu ích.
Ăn na tươi
Một trong những cách tốt nhất để thưởng thức quả na là ăn trực tiếp. Đây là phương pháp đơn giản và giữ nguyên được tất cả các chất dinh dưỡng có trong quả. Bạn chỉ cần rửa sạch và bóc vỏ, sau đó ăn từng múi để cảm nhận hương vị ngọt ngào và độ mềm mại của quả.
Làm sinh tố na
Nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị, hãy thử làm sinh tố từ quả na. Bạn có thể kết hợp na với các loại trái cây khác như chuối, dứa hay kiwi để tạo nên một ly sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng. Thêm chút sữa chua không đường hoặc một muỗng mật ong để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.
Kết hợp với các loại hạt và quả khác
Việc kết hợp quả na với các loại hạt như hạnh nhân, óc chó hay hạt chia không chỉ giúp tăng cường giá trị dinh dưỡng mà còn làm tăng cảm giác no. Ăn na cùng với các loại hạt sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát cơn thèm ăn và hạn chế việc ăn vặt không cần thiết. Hơn nữa, đôi khi ăn chung với các loại quả khác như cam, mận cũng có thể giúp bạn giảm thiểu cơn thèm ăn.
Làm món tráng miệng
Quả na cũng có thể trở thành món tráng miệng tuyệt vời. Bạn có thể làm kem từ quả na bằng cách xay nhuyễn na cùng với một chút nước cốt chanh và cho vào khuôn để đông lạnh. Món kem này sẽ giúp bạn giải nhiệt ngày hè mà không lo ngại về calo.
Kết luận cho ăn na có giảm cân không
Qua những thông tin trên, có thể thấy rằng quả na không chỉ ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe. Với lượng calo vừa phải và nhiều lợi ích dinh dưỡng, ăn na hoàn toàn có thể trở thành một phần trong chế độ ăn kiêng của bạn mà không lo tăng cân.
Khi tiêu dùng với mức độ hợp lý và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, quả na có thể giúp bạn giảm thiểu cơn thèm ăn và cải thiện quá trình trao đổi chất. Vì vậy, đừng ngần ngại thêm quả na vào thực đơn hàng ngày của bạn!
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
Nếu bạn đang tìm kiếm một địa điểm tập luyện lý tưởng để duy trì sức khỏe và sắc đẹp, hãy đến với SUN Fitness & Pool. Đây không chỉ là nơi giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn là không gian thư giãn tuyệt vời cho cả gia đình. Với trang thiết bị hiện đại, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp và các lớp học đa dạng, SUN Fitness & Pool chắc chắn sẽ đáp ứng mọi nhu cầu của bạn.
Hãy bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn ngay hôm nay và đừng quên duy trì cân bằng giữa chế độ ăn uống và luyện tập thể dục nhé!
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
