Bật mí 1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo? Các loại bánh mì dành cho người giảm cân

Về mặt dinh dưỡng, bánh mì cung cấp cho cơ thể chúng ta hơn 10% protein và sắt mỗi ngày. Giúp đáp ứng một số nhu cầu dinh dưỡng quan trọng. Nếu bạn đang giảm hoặc tăng cân, bạn cần biết 1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo? Các loại bánh mì dành cho người giảm cân. Cùng tìm hiểu ở bài viết sau đây nhé.

100G của 1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo?

Bạn có bao giờ đi trên đường thấy những hàng bánh mì thơm ngon và tự tự hỏi 1 chiếc bánh mì trắng bao nhiêu calo? Vậy còn bánh mì đen bao nhiêu calo, bánh mì pate bao nhiêu calo hay bánh mì ngọt và bánh mì gối bao nhiêu calo không?

Một ổ bánh mì trắng bình thường sẽ chứa khoảng 230 calo. Trong 100 gram bánh mì chứa khoảng 270 calo, 49 carbs, 3gram chất béo và 9 gram protein.

Vậy trong trường hợp bạn ăn chiếc bánh mì 270 calo sẽ tương đương với việc bỏ ra 40 phút đạp xe đạp cùng với 27 phút chạy bộ. Đây là một lưu ý cho các bạn đang luyện tập và muốn giảm cân nhé.

Khi bạn mua bánh mì bình thường ở các cửa hàng thì hãy để ý trên bao bì nhé, trên đó sẽ có câu trả lời bánh mì bao nhiêu calo đó, trên bao bì sẽ in những thông tin liên quan đến bánh như lượng calo, protein, khoảng chất… có trong sản phẩm.

Vì không phải bánh mì nào cũng giống nhau và cùng một loại bánh mì nhưng với nguyên liệu khác nhau cũng có thể đem đến lượng calo và chất dinh dưỡng khác biệt nên các bạn hãy chú ý đọc kỹ thông tin sản phẩm nhé.

Bật mí 1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo

Trong 1 ổ bánh mì thịt ( 1 cái bánh mì thịt) sẽ có những thành phần nguyên liệu nào

+ 50 đến 60 gam thịt: Thịt lợn nướng Doner Kebab hay dạng thịt xiên nướng tự làm theo từng cửa hàng

+ Rau sống

+ Dưa leo, cà rốt, …

+ Gia vị

+ Tương ớt

Với các loại gia vị, dưa leo, cà rốt, rau sống đều là ít calo nên ta cần chú ý hơn về lượng calo có trong nguyên liệu thịt nướng

100g thịt lợn chưa qua chế biến đã có tới 242 calo sau khi tẩm mật ong – đường, quết dầu nướng lượng calo đã lên hơn nhiều, có thể tới 280 đến 300 calo/100g

Tại bài viết bánh mì …. Chúng ta đã có con số 1 ổ bánh mì không chứa 130 calo cùng với 150 calo từ 50 – 60g thịt nướng, thêm calo 10 – 20 từ các gia vị và nguyên liệu khác. Tổng cộng với thắc mắc một ổ bánh mì kẹp thịt bao nhiêu calo? Thì con số là trong khoảng 300 đến 320 calo

Ăn bánh mì thịt có béo không?

Khi bạn ăn uống không có sự cân đối chất dinh dưỡng thì việc béo phì rất dễ xảy ra. Có thể hiểu đơn giản là khi ăn uống, lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn mức được cơ thể tiêu tốn thì sẽ dẫn đến tình trạng béo phì. Nếu tình trạng này xảy ra thì bạn ăn bất kỳ món gì cũng sẽ gây béo phì chứ không chỉ riêng bánh mì đâu nha.

Do là tinh bột nên lâu nay bánh mì vẫn luôn bị mang tiếng oan. Nhiều người vẫn nghĩ bánh mì là thủ phạm gây nên tình trạng béo phì nhưng thực chất không phải như vậy. Bạn đã biết bánh mì bao nhiêu calo rồi đó, nó không làm cho ta béo phì. Thực tế, nếu sử dụng bánh mì không đúng liều lượng và tần suất thì mới dẫn đến béo phì.

Đặc biệt, theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh hàm lượng tinh bột, vitamin B, chất xơ và carbohydrate có trong một số loại bánh mì đen, nâu nguyên cám còn có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cụ thể, những thành phần ở trên sẽ giúp ức chế cơn thèm ăn vặt, kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng calo, tinh bột dư thừa. Qua đó, chỉ số cân nặng sẽ được giảm bớt khi kết hợp với luyện tập đúng cách.

Các loại bánh mì dành cho người giảm cân

Bánh mì ngũ cốc

Bánh mì ngũ cốc là loại bánh mì được làm từ ngũ cốc nguyên cám, màu sắc nâu đậm. Bánh mì ngũ cốc rất bổ dưỡng bởi nó cung cấp rất nhiều năng lượng cùng dưỡng chất cho cơ thể. Có thể bạn chưa biết hàm lượng carbohydrates trong bánh mì rất cao, chiếm tới 45 đến 65% lượng calo chúng ta cần sử dụng mỗi ngày.

Những thành phần trong bánh mì nguyên hạt như phytoestrogen, cùng nhiều khoáng chất như magiê, selen, đồng, mangan, sắt, acid folic, vitamin nhóm B,… Những chất này có thể chống lại những bệnh ung thư, tiểu đường, tim…

Đặc biệt bánh mì ngũ cốc giàu chất xơ tăng cảm giác no lâu nên giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, đồng thời giảm cholesterol và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Bánh mì nguyên cám

Bánh mì bao nhiêu calo có nhiều hơn bánh mì từ men cái? Bánh mì bột chua gần giống với bánh mì thông thường, cũng sử dụng bột bì nhưng không dùng men công nghiệp. Bánh dùng men chua tự nhiên giúp cho bánh có được sự phồng xốp. Khi ăn sẽ thấy bánh có vị chua nhẹ đặc trưng.

Vỏ bánh dày, giòn, ruột mềm, thơm, mùi hương vô cùng hấp dẫn. Trong quá trình lên men bột bánh mì, lượng phytate (là chất làm giảm sự hấp thu chất dinh dưỡng) được giảm hơn 50% so với những loại men làm bánh thông thường. Men chua trong bánh mì cũng làm cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn nhờ lợi khuẩn trong bánh mì.

Bánh mì yến mạch

Bánh mì yến mạch là loại bánh được làm chủ yếu từ yến mạch, bột mì nguyên cám cùng những thành phần khác như muối, men, nước… Khi sờ vào, bạn sẽ thấy bánh có sự xốp mềm, hương thơm thoang thoảng của yến mạch mà lại không bị khô.

Yến mạch là một sản phẩm rất hữu ích đối với những người ăn kiêng, người có vấn đề về tim mạch, tiểu đường… Những chất xơ trong yến mạch kết hợp với những chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe như magiê, vitamin B1 (thiamine), sắt, kẽm. Chất xơ hay còn gọi là beta-glucan có tác dụng giảm cholesterol và điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn gừa huyết áp cao.

Bánh mì đen – bánh mì lúa mạnh

Bánh mì lúa mạch được làm hoàn toàn từ lúa mạch. Bánh mì có màu nâu xám, ít đường, không gây béo nhưng khi ăn cảm nhận vị ngọt khá lâu. Đặc biệt, bánh mì lúa mạch đen thường có hàm lượng chất xơ gấp 4 lần bánh mì lúa mì, nhiều hàm lượng vitamin B hơn, trong khi chỉ số glycemic (chỉ số đường huyết trong thực phẩm) thấp hơn.

Chính vì vậy, khi ăn bánh mì lúa mạch đen thường no lâu hơn mà lại không ảnh hưởng đến đường trong máu như bánh mì lúa mì. Vì thế nếu quan tâm bánh mì bao nhiêu calo thì bạn có thể yên tâm bánh mì đen có lượng calo thấp hơn bánh mì trắng nhé./

Bánh mì không gluten

Bánh mì không gluten chính là những loại bánh được làm từ các loại bột. Chẳng hạn như bột gạo lứt, hạnh nhân, dừa, bột sắn, khoai tây hoặc bột ngô.

Những loại bột này thường ít lượng Carb mà lại nhiều xơ và protein hơn nhiều loại bánh mì lúa mì hay ngũ cốc. Có lẽ vì vậy mà bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn khi ăn bánh mì không Gluten. Nên bạn sẽ không cần ăn nhiều, giúp giảm cân hiệu quả.

Bánh mì bột chua – bánh mì làm từ men cái 

Bánh mì bao nhiêu calo có nhiều hơn bánh mì từ men cái? Bánh mì bột chua gần giống với bánh mì thông thường, cũng sử dụng bột bì nhưng không dùng men công nghiệp. Bánh dùng men chua tự nhiên giúp cho bánh có được sự phồng xốp. Khi ăn sẽ thấy bánh có vị chua nhẹ đặc trưng.

Vỏ bánh dày, giòn, ruột mềm, thơm, mùi hương vô cùng hấp dẫn. Trong quá trình lên men bột bánh mì, lượng phytate (là chất làm giảm sự hấp thu chất dinh dưỡng) được giảm hơn 50% so với những loại men làm bánh thông thường. Men chua trong bánh mì cũng làm cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn nhờ lợi khuẩn trong bánh mì.

Những lưu ý nên biết trước khi ăn bánh mì

• Không nên ăn bánh mì thường xuyên trong thời gian dài, vì bánh mì không có nhiều chất dinh dưỡng sẽ khiến cho cơ thể của bạn thiếu dinh dưỡng.
• Ngoài ra, thì ăn bánh mì thịt thường xuyên còn gây ra nhiều tác hại như là tăng lượng đường trong máu và tăng cholesterol xấu, làm khó tiêu hóa, mệt mỏi và rụng tóc, v.v.
• Những nhóm không nên ăn và hạn chế bánh mì thịt bao gồm: Người thừa cân béo phì, người hay mắc bệnh tiểu đường loại 2 và người bị bệnh tim, cao huyết áp, hay người ốm đăng nhập lại và người luôn trong trạng thái căng thẳng và mệt mỏi.

Qua bài viết trên, Sun Fitness & Pool đã giúp bạn giải đáp thắc mắc 1 tô bún riêu bao nhiêu calo? Ăn bún riêu có béo không? Hy vọng với chia sẽ trên đây sẽ giúp bạn có được những thông tin hữu ích để xây dựng chế độ ăn giảm cân an toàn, lành mạnh hơn.

Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website

Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.

Có thể bạn quan tâm:

• 1 tô bún riêu bao nhiêu calo? Ăn bún riêu có béo không?
• 1 củ cà rốt bao nhiêu calo? Lợi ích của cà rốt

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội