1 ngày nên hít đất bao nhiêu cái? Hít đất giảm bao nhiêu calo?

Hít đất là một bài tập cực kỳ đơn giản nhưng lại mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và thể hình rất tốt cho người tập. Đối với nhiều người, hít đất là hoạt động nên làm khi tập thể dục và chơi thể thao. Tuy nhiên, một câu hỏi lớn mà nhiều người đặt ra khi bắt đầu bộ môn này này là họ nên thực hiện 1 ngày nên hít đất bao nhiêu cái để có kết quả tối ưu. Trong bài viết hôm nay, Sun Fitness & Pool xin chia sẻ với các bạn một số thông tin hay về chủ đề này.

1 ngày nên hít đất bao nhiêu cái?

Đặt câu hỏi “1 ngày nên hít đất bao nhiêu cái?” là mong có một mốc cụ thể để cố gắng tập luyện sao cho có thân hình cân đối, săn chắc nhanh nhất. Thông thường, đối với những người mới bắt đầu, việc bạn thực hiện bao nhiêu lần lặp lại không quan trọng dựa trên sức mạnh của bạn.

Khoảng 50-100 cái hít đất mỗi ngày là số lần tập phù hợp nhất cho cơ thể giai đoạn này. Lúc này nếu cơ thể còn yếu, bắt đầu thấy yếu và mệt thì cần dừng lại, nghỉ khoảng 5 phút rồi tiếp tục tập.

Khi đã quen, tăng dần tần suất và số lần tập hàng ngày cho đến khi bạn có thể thực hiện 200-350 cái hít đất mỗi ngày. Điều này được coi là đủ để cải thiện sức khỏe của bạn và giúp cơ thể bạn điều chỉnh.

Kỹ thuật hít đất chuẩn nhất

– Bạn sẽ bắt đầu với màn khởi động nhẹ nhàng nhưng kỹ lưỡng trước khi chuyển sang các bài tập như vung tay, đá chân hay hít thở sâu trong tư thế duỗi người.

– Tiếp theo, để thực hiện bài tập này, bạn nằm trên mặt đất, dựa người vào một vật nào đó như giường, bàn, ghế… chống hai tay xuống sàn và giữ thẳng người theo một đường thẳng. cột sống, đến đường Spine (lưng), đến hông, chân và gót chân. Hai chân hơi chụm lại, song song với nhau, đầu gối thả lỏng.

– Sau đó bạn bắt đầu thực hiện động tác hít đất, từ từ hạ thấp người và hít vào đều cho đến khi ngực cách mặt đất 10cm, giữ khuỷu tay và vai thẳng hàng, cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, ngửa , thả lỏng vai và kéo vai vào trong một chút. Tùy thuộc vào sức chịu đựng của cơ thể, bạn có thể giữ tư thế này trong 3-4 giây.

– Sau đó duỗi thẳng người đồng thời thở ra. Và cứ lặp đi lặp lại động tác này khoảng 15-20 phút mỗi ngày là bạn đã góp phần cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Hít đất có thể giảm bao nhiêu calo?

Hít đất giảm được bao nhiêu calo là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Trên thực tế, bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi hít đất tùy thuộc vào mức độ tập của mỗi người. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trung bình một người sẽ đốt cháy ít nhất 7 calo cho mỗi phút họ thực hiện động tác hít đất.

Hít đất để giảm cân, giảm mỡ?

Tập thể dục để giảm cân, giảm mỡ không bao giờ là điều xấu. Tuy nhiên, chỉ tập hít đất mỗi ngày là không đủ để đốt cháy nhiều calo và giảm cân. Để giảm cân một cách tối ưu, cơ thể bạn cần trung bình 250 phút hoạt động aerobic mỗi tuần, tương đương với 35 phút mỗi ngày.

Tuy nhiên, để cơ thể đạt được cường độ này, bạn phải thực hiện động tác hít đất mỗi tuần một lần, nhưng ở mức độ vừa phải, nó có thể khiến cơ thể quá tải và gây đau nhức.

Nếu bạn định tập gym để giảm cân thì ngoài hít đất, bạn có thể cân nhắc tập nhiều động tác khác để tăng sức bền của các nhóm cơ.

Nếu bạn hít đất với tốc độ vừa phải trong 5 phút, bạn sẽ có thể đốt cháy ít nhất 28 calo. Nếu thực hiện ở cường độ mạnh, nhịp tim sẽ tăng lên và bạn có thể đốt cháy tới 48 calo.

Tuy nhiên, ngay cả những người khỏe mạnh nhất cũng khó có thể hít đất trong 5 phút liên tục. Do đó, nếu đang trong quá trình luyện tập thể dục thể thao giảm mỡ, bạn có thể kết hợp nhiều động tác, bài tập khác ngoài hít đất để nâng cao hiệu quả của bài tập.

Một số lưu ý cho người mới tập hít đất

Hông của bạn quá thấp hoặc quá cao

Đây là một trong những lỗi cơ bản mà người mới bắt đầu thường mắc phải khi tập hít đất. Để quá trình tập luyện của bạn đạt hiệu quả và đốt cháy nhiều calo nhất, trước tiên, bạn phải giữ cho hông của mình ở mức trung bình, không quá cao hoặc quá thấp.

Nhiều người khi mới bắt đầu tập luyện sẽ bỡ ngỡ dẫn đến tư thế ngôi mông không hợp lý. Tuy nhiên, giải pháp cho vấn đề này rất đơn giản, bạn chỉ cần dùng tay siết chặt cơ mông và cơ bụng. Cố gắng giữ tư thế đó khi bạn hít đất, nó sẽ giúp giữ cho hông của bạn thẳng hàng với lưng và chân.

Hít thở sai cách

Thở sai cách được cho là một trong những lỗi phổ biến mà nhiều người mắc phải. Vì nhiều người sẽ xem nhẹ và không chú ý nhiều đến việc hít thở. Do đó, nó gây ra tình trạng thở không đúng cách và khiến phổi không thở đúng cách, khiến bạn dễ bị mệt mỏi và kiệt sức khi thực hiện động tác hít đất.

Khi thực hiện động tác hít đất lần đầu tiên, nhiều bạn sẽ phân bổ hơi thở sai cách, có thể hít vào quá lâu hoặc thở ra quá chậm. Vì vậy, bạn nên chú ý điều này để có thể điều hòa nhịp thở một cách tốt nhất.

Cùi chỏ mở rộng quá, ngón tay xòe ra

Nhiều người mới tập hít đất sẽ có xu hướng mở rộng khuỷu tay và mở rộng bàn tay tối đa để giữ thăng bằng tốt hơn. Nếu không biết điều này sẽ khiến bạn dễ bị mất thăng bằng khi tập và mỏi cơ hơn. Vì vậy, khi luyện tập chú ý thu các ngón tay lại, hoặc để hai tay thành nắm đấm khi luyện tập.

Nhận ưu đãi lên tới 40% khi nhận tư vấn qua Website

Đặc biệt, đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá 40% cho tất cả các dịch vụ 5* tại SUN Fitness & Pool.

Có thể bạn quan tâm:

• 1 ngày nên nạp bao nhiêu calo? Một số thực phẩm giúp giảm cân

Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình

• Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
• Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
• Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
• Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
• Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội