Cơm cháy là món ăn được rất nhiều người dân các vùng miền yêu thích. Vị giòn béo béo ngậy luôn khiến chị em không thể hạn chế được lượng cơm cháy nạp vào người. Vì vậy nhiều người luôn thắc mắc 1 bịch cơm cháy bao nhiêu calo? Ăn cơm cháy có béo không? Nay SUN Fitness & Pool sẽ thông tin đến bạn những vấn đề này, cùng tìm hiểu nhé.
Để trả lời cho câu hỏi 1 bịch cơm cháy bao nhiêu calo? Ăn cơm cháy có béo không? hãy cùng SUN Fitness & Pool tìm hiểu về cơm cháy trước nhé!
Chất dinh dưỡng có trong cơm cháy
Cơm cháy được làm từ nguyên liệu chính là cơm: đây là loại thực phẩm giàu tinh bột có thể dẫn đến tăng cân nếu sử dụng với số lượng lớn.
Các thành phần phụ bao gồm: gia vị, muối, đường, chà bông, tôm nướng, dầu hành, chất bảo quản và tùy theo nhà sản xuất mà cơm nấu ra sẽ có vị khác nhau. Đặc điểm chung là chúng đều được chiên, xử lý bằng dầu ăn, mỡ động vật. Trong quá trình chế biến này sử dụng rất nhiều dầu, mỡ và gia vị, sau khi ăn có thể nhanh chóng tăng cân và giữ nước trong cơ thể.
Có thể bạn không để ý rằng các loại gia vị, thịt, mỡ hành, tôm nướng và các chất phụ gia đi kèm với cơm cháy cũng có thể khiến bạn béo lên. Ngoài ra, cơm cháy là một món ăn nhẹ, có nghĩa là bạn đã có đủ thức ăn trong bữa ăn chính và tiếp tục bổ sung thêm vào bữa ăn chính của mình.
1 bịch cơm cháy bao nhiêu calo?
Cơm cháy là món ăn dùng cơm gần đáy nồi, vớt ra, ép thành hình bánh rồi đem phơi nắng. Sau một thời gian nhất định, người ta tiếp tục chiên sơ, tẩm ướp gia vị đặc trưng như ớt, tỏi, hành…, phơi khô và đóng thành bao. Cơm cháy thường được ăn kèm với chà bông để tăng thêm hương vị đậm đà và hấp dẫn cho món ăn.
Vậy cơm cháy chứa bao nhiêu calo, theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng: ở điều kiện bình thường, cứ 1 bịch 100 gam cơm cháy chà là có khoảng 531 calo. Đây là lượng calo khá lớn.
Trung bình mỗi bữa bạn cần ăn khoảng 200g cơm cháy thì mới thấy no. Lúc này, 200 gram cơm cháy chà bông hấp thụ khoảng 1072 calo. Mỗi ngày chúng ta cần từ 2.000 đến 2.200 calo để cơ thể hoạt động trong một ngày, nhưng lượng calo của cơm cháy rất cao, đặc biệt là cơm cháy và nếu ăn nhiều sẽ bị tăng cân mất kiểm soát.
Cơm cháy chà bông có bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo khác nhau tùy thuộc vào nguyên liệu thô. 100 gram thịt lợn chà bông sẽ chứa 369 calo. Vậy ăn cơm cháy chà bông có béo không? Vì mỗi bữa ăn chứa khoảng 667 calo nên ăn cơm cháy có thể dẫn đến tăng cân nếu ăn quá nhiều và không đúng cách.
Ăn cơm cháy có béo không?
Trước câu hỏi ăn cơm cháy có béo không, các chuyên gia trả lời là Có. Mỗi 100 gam cơm cháy có 531 calo, tương đương với thời gian nhảy dây là 20 phút, đạp xe 1 giờ có thể đốt cháy tất cả lượng calo trên. Do đó, nếu bạn có kế hoạch giảm cân, bạn nên hướng đến những thực phẩm lành mạnh.
- Cách ăn cơm cháy không tăng cân thì bạn nên ăn điều độ và chọn thời điểm thích hợp.
- Tránh ăn trước khi đi ngủ: Ăn cơm cháy trước khi đi ngủ không chỉ khiến cơ thể dư thừa năng lượng, tích tụ mỡ thừa mà còn khó tiêu hóa, ảnh hưởng đến dạ dày. Bạn nên ăn cơm cháy vào lúc 10 giờ sáng hoặc 4 giờ chiều: đây là 2 thời điểm tốt trong ngày để ăn vặt cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Ngoài ra, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng cân bằng trong ngày, ăn nhiều rau củ quả, đồng thời tăng cường vận động, tập thể dục để giảm tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Ăn cơm cháy gạo lứt có béo không?
Cơm cháy gạo lứt có lượng calo thấp hơn nhiều so với các loại cơm cháy khác. Trung bình, cơm cháy gạo lứt chứa 477 calo trên 100 gram. Vốn dĩ cơm cháy gạo lứt thường được thay thế cho cơm trắng trong các bữa ăn hàng ngày do chứa ít calo, ít tinh bột, nhiều chất xơ và vitamin B tốt cho sức khỏe. Bạn nên chọn cơm cháy gạo lứt khô với một ít dầu thay vì cơm chiên với dầu như thông thường.
Làm sao để ăn cơm cháy mà không sợ béo?
Chế độ ăn uống lành mạnh
Để giảm cân, trước tiên bạn phải yêu cầu nghiêm ngặt bản thân và thiết lập một tỷ lệ ăn uống khoa học: 50% chất xơ + 25% chất đạm + 25% chất béo. Ngoài ra, tránh ăn quá no và ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, chất kích thích.
Dưới đây là một số thực phẩm gợi ý cho bạn:
Rau củ và trái cây
Đây là loại thực phẩm rất ít calo, trung bình rau chứa khoảng 65 calo, thành phần chủ yếu của rau là nước, vitamin, chất xơ và khoáng chất. Với rau xanh, bạn có thể ăn nhiều hơn các loại thực phẩm khác mà không lo tăng cân.
Tuy nhiên, cũng nên tránh các loại trái cây nhiều đường như nho, hồng xiêm, mít… Các loại trái cây đã qua chế biến như mứt, trái cây sấy khô cũng chứa nhiều đường. Đây là những thực phẩm bạn cần tránh xa.
Chất đạm
Bạn nên chọn thịt trắng, là những loại thịt giàu protein nhưng lại tương đối ít calo như: ức gà, thịt bò, thịt lợn nạc… Không sử dụng mỡ và da động vật để quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Chất béo
Bạn nên chọn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, những thực phẩm này chứa hàm lượng chất béo lành mạnh cao rất tốt cho hoạt động thể chất.
Tinh bột
Bạn nên chọn loại khó chuyển hóa như: gạo lứt, yến mạch,… Loại tinh bột này giúp bạn no lâu mà không bị tăng cân.
Tập thể dục
Bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi ăn cơm cháy có béo không nhưng chỉ ăn kiêng thôi thì chưa đủ. Bên cạnh đó bạn cần tập thể dục. Thường xuyên luyện tập lựa chọn một số bài tập thể dục yêu thích mỗi ngày giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn giúp đốt cháy calo một cách tối ưu, từ đó cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả và an toàn.
Nếu có nhiều thời gian rảnh, bạn có thể đến trung tâm, phòng gym để tập luyện với các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tuy nhiên, nếu bạn quá bận rộn thì lời khuyên của SUN Fitness & Pool dành cho bạn là nên lựa chọn phương pháp tập luyện thời gian ngắn như bộ môn Ems Training, chỉ với 20 phút mỗi buổi tập, cơ thể bạn có thể giảm cân nhanh và đánh bay các triệu chứng đau mỏi lưng gáy trong thời gian ngắn!
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Một vấn đề cực kỳ quan trọng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân đó là chế độ nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý. Đôi khi căng thẳng và mệt mỏi có thể khiến bạn muốn ăn nhiều hơn, đặc biệt là ăn vặt. Khi đó, những món ăn nhiều dầu mỡ như cơm cháy trở thành món khoái khẩu của mọi người, bạn rất dễ mất kiểm soát trong chế độ ăn uống.
Lưu ý khi ăn cơm cháy giảm cân
– Cơm cháy không nên ăn quá 2 lần trong một tuần, mỗi lần chỉ khoảng 100g.
– Cơm cháy gạo lứt là một lựa chọn tuyệt vời để bạn giảm cân vì nó chứa ít calo.
– Bạn cần kết hợp tập thể dục mỗi ngày.
– Không ăn cơm cháy đã hết hạn sử dụng hoặc có mùi vị khác thường.
Trên đây là những giải đáp cho thắc mắc 1 bịch cơm cháy bao nhiêu calo? Ăn cơm cháy có béo không mà SUN chia sẻ, hi vọng có thể giúp bạn ăn những món yêu thích mà không lo béo. Chúc các bạn áp dụng những phương pháp trên để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng như ý!
Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu về các chương trình tập luyện làm đẹp vóc dáng và và rèn luyện sức khỏe như sử dụng các dịch vụ luyện tập như Gym, Ems Training, KickFit, Pilates, Bơi,…. thì hãy liên hệ trực tiếp đến chúng tôi (ưu đãi 50% khi để lại thông tin tư vấn trên Website) hoặc đến trực tiếp hệ thống phòng tập của SUN Fitness & Pool để được tư vấn, trải nghiệm và đưa ra lựa chọn phù hợp nhất nhé!
Nhận ưu đãi lên đến 50% khi nhận đăng ký tư vấn qua Website.
Đừng quên nhấp vào liên kết dưới đây để nhận ưu đãi giảm giá lên đến 50% cho tất cả các dịch vụ 5 sao các bộ môn tập luyện như: Gym, Yoga, Pilates, EMS Training, Kickfit, GroupX và bể bơi bốn mùa tại SUN Fitness & Pool.
Có thể bạn quan tâm
- Ăn eat clean là gì? Chế độ ăn eat clean giảm cân đúng cách
- Ăn cơm với rau có giảm cân không? Các loại rau giúp giảm mỡ bụng
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
