Vóc dáng cơ thể là thứ mà mọi người quan tâm hàng đầu trong cuộc sống. Đặc biệt chúng ta không thích mỡ bụng, mỡ bụng gây ảnh hưởng đến cuộc sống của mọi người, đặc biệt đối với các chị em phụ nữ. Vậy nên chúng ta cùng tìm hiểu top 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhé.
Những lợi ích khi có vong eo thon gọn
Lợi ích đối với ngoại hình
Đầu tiên, vòng eo thon gọn là niềm mong muốn của nhiều người, là thứ mà các chị em luôn muốn đạt được. Vì vậy có một vòng eo thon gọn thì ngoại hình của mọi người đã đạt được tiêu chuẩn mà rất nhiều người mong muốn.
Lợi ích đối với sức khỏe
Ngoài những lợi ích đối với ngoại hình thì có một vòng eo thon gọn có nhiều lợi ích đối với sức khỏe:
- Có một vòng eo thon gọn sẽ không tích tụ mỡ tại vòng 2, vậy sẽ hạn chế các bệnh về dư thừa mỡ trong người.
- Hơn nữa, nếu lượng mỡ bụng thấp thì cân nặng của cơ thể không cao, vì vậy giảm sức nặng lên các khớp, giúp cơ thể nhẹ nhàng, năng động.
Top 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả
Trong thể thao có rất nhiều bài tập giúp chúng ta có thể giảm mỡ bụng tại nhà, tuy nhiên có những bài tập cơ bản mà chúng ta có thể tập tại nhà và phù hợp với nhiều độ tuổi, cả nam và nữ đầu có thể tập luyện.
Crunches – Gập bụng
Đầu tiên với bài tập Crunches – Gập bụng, bài tập này là bài tập cơ bản nhất đối với mọi người. Bài tập Crunches sẽ tác động sau vào nhóm cơ bụng nên khi tập sẽ đạt được hiệu quả cao.
Để tập bài tập Crunches hiệu quả, người tập cần chú ý các thao tác tập đúng cách để đảm bảo hiệu quả cao khi tập. Cụ thể cần tập như sau:
- Đầu tiên với tư thế nằm ngửa trên giường, sàn, thảm.
- Bàn chân đặt trên sàn, co đầu gối tạo góc 90o .
- Hai tay đặt ra sau gáy, từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn ở mức vừa đủ cao, đồng thời thở ra, giữ ở tư thế đó khoảng 1-3 giây để siết cơ bụng.
- Sau khi đã siết cơ bụng sau 1-3 giây thì ta từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác này trong 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần, giữa các hiệp nên nghỉ khoảng 30 giây để phục hồi sức.
Rolling Plank Exercise – Plank chống đẩy
Trong các bài tập giảm mỡ bụng thì không thể không kể đến các bài tập Plank. Plank là một bài tập giảm mỡ hiệu quả tốt, đặc biệt là kết hợp với bài tập chống đẩy. Bài tập Rolling Plank Exercise mang lại hiệu quả đốt mỡ bụng cho người tập.
Vậy sau đây là cách tập:
- Bắt đầu với tư thế Plank, lấy khuỷu tay phải và chân phải làm trụ, khuỷu tay giữ vuông góc với vai.
- Xoay người nâng từ từ khuỷu tay trái lên, vẫn giữ vuông góc với vai, chân trái tỳ lên chân phải, cần phải giữ thẳng hông.
- Giữ 30 giây rồi tập tương tự với bên tay còn lại.
- Tập bài này 3 hiệp và mỗi hiệp từ 1 – 2 phút.
Mountain Climber – Mô phỏng leo núi
Mountain Climber là một bài tập cardio cường độ cao, phù hợp với những người có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Vậy bài tập Mountain Climber được thực hiện như thế nào:
- Tạo tư thế Plank cao, hai tay đặt ngang vai, cổ tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng bằng hông.
- Lần lượt kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí cũ. Thực hiện tương tự với chân phải. Kết thúc 1 lần lặp.
- Thực hiện bài tập 3-4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 10-15 lần .
Một số lưu ý khi luyện tập
Cần luyện tập phù hợp với sức khỏe của bản thân
Trước khi tập luyện chúng ta nên biết chúng ta cần biết bản thân có đảm bảo sức khỏe sẵn sàng tập luyện. Nếu có bệnh nền hoặc có tiền sử mắc bệnh nào đó thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc hướng dẫn viên thể hình.
Đối với những người có hệ xương khớp không tốt như những người cao tuổi hoặc những ai từng có các bệnh xương khớp thì có thể giảm các hiệp trong bài tập.
Với những ai đang hoặc từng bị bệnh về tim hoặc về hệ hô hấp thì có thể tập các bài tập trên, nhưng chỉ nên tập ½ số hiệp trong các bài tập trên, song song đó nên có khoảng nghỉ dài hơn giữa các hiệp.
Ngoài vấn đề về sức khỏe thì độ tuổi cũng góp phần quan trọng:
- Đối với thế hệ trẻ, thanh niên đang phát triển thể lực và vóc dáng thì có thể tập nhiều hiệp hơn tiêu chuẩn và có thể tìm hiểu tập thêm các bài tập nâng cao.
- Đối với thế hệ người cao tuổi, cơ thể không còn dẻo dai thì nên giảm các hiệp tập và có khoảng nghỉ giữa các hiệp hài hơn tiêu chuẩn một chút.
Chú ý tới chế độ ăn trước, trong và sau khi luyện tập
Song song với luyện tập thì chế độ ăn uống cũng góp phần quan trọng trong quá trình luyện tập giảm mỡ bụng của mọi người.
Vì vậy mình có một chút lời khuyên sau:
- Uống đủ nước trong khi luyện tập, vì khi luyện tập cơ thể sẽ có mồ hôi nên cần bù nước để cơ thể luyện tập được hiệu quả hơn. Nên uống nước bù khoáng cho cơ thể và hạn chế những đồ uống có đường hoặc rượu bia.
- Không nên tập trong khi quá đói, nên ăn nhẹ trước khi tập ít nhất 30 phút để cơ thể có năng lượng tập luyện tốt hơn. Hạn chế tối đa những thức ăn có chứa dầu mỡ hoặc những đồ ăn có lượng đường cao.
- Sau khi luyện tập nên bổ sung nước cho cơ thể và ăn nhẹ sau khi luyện tập và có chế độ nghỉ ngơi phù hợp với cơ thể của bản thân.
Tổng kết
Có một vòng eo thon gọn là mong muốn chung của mọi người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Với top 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà mà mình đã nêu trên thì mọi người hoàn toàn có thể áp dụng các bài tập này ở nhà để có vòng eo thon gọn như mong muốn của bản thân.
Sun Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – Số 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
