0899 366 899
sunfitness@gmail.com
Liên hệ
Trang Chủ
Dịch Vụ
Các cơ sở
Tin Tức
Lịch Tập
Về Chúng Tôi
Trái cây ít calo có thể coi là “thần dược” làm đẹp dành cho phái nữ, bởi chúng vừa có công dụng của trái cây nói chung, vừa có công dụng của một loại thực phẩm ít calo đối với quá trình giảm cân.
Lợi ích của trái cây ít calo
Trái cây ít calo có chứa hàm lượng cao các vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa, đồng thời có chỉ số đường huyết và calo thấp. Nhờ vậy, các loại trái cây ít calo có những công dụng như sau:
- Tăng cường hệ miễn dịch, kháng viêm
- Bảo vệ sức khỏe đường ruột, ngăn ngừa táo bón
- Làm chậm tốc độ lão hóa, cải thiện sức khỏe làn da
- Phòng chống một số bệnh như tim mạch, ung thư, béo phì, tiểu đường,…
- Hỗ trợ giảm cân nhờ giảm cảm giác thèm ăn
Top 10 loại trái cây ít calo hỗ trợ quá trình giảm cân
Quả dưa hấu
100gr dưa hấu chỉ chứa khoảng 30 calo. Thậm chí, một quả dưa hấu nặng 2,5kg chỉ chứa khoảng 76 calo – thấp hơn rất nhiều so với mức khuyến nghị.
Dưa hấu có thể cung cấp một lượng nước lớn cho cơ thể nên giúp giảm cảm giác thèm ăn. Loại quả này cũng rất giàu kali và các chất chống oxy hóa.
Quả dưa lưới
100gr dưa lưới chỉ chứa khoảng 35 calo.
Dưa lưới chứa nhiều nước, giúp thúc đẩy quá trình hydrat hóa, tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra, dưa lưới rất giàu chất xơ, vitamin A, beta-carotene, folate, kali,… giúp tăng hệ miễn dịch.
Quả bưởi
100gr bưởi chứa khoảng 42 calo.
Ăn bưởi trước bữa ăn giúp giảm lượng insulin – một loại hormon dự trữ chất béo. Bưởi giúp cơ thể không thiếu hụt nước, chất xơ và hạn chế nạp thêm calo. Ngoài ra bưởi còn giàu protein, làm chậm quá trình hấp thụ glucose, giảm hấp thu cholesterol.
Quả cam
100gr cam chứa khoảng 47 calo.
Cam là một loại trái cây ít calo nhưng chứa nhiều đường tự nhiên, giúp bạn có thể chinh phục mục tiêu giảm cân mà vẫn thỏa mãn cảm giác thèm ngọt. Ngoài giàu vitamin C, cam còn có nhiều nước và chất xơ nên sẽ giữ thức ăn trong dạ dày lâu hơn giúp tăng cảm giác no.
Quả táo
100gr táo chứa khoảng 51 calo.
Táo được coi là một siêu thực phẩm trong giảm cân, nhờ chứa nhiều vitamin, chất xơ và không chứa chất béo. Hai loại chất xơ có trong táo là chất xơ hòa tan giúp tăng cảm giác no sau khi ăn và chất xơ không hòa tan giúp hỗ trợ đường ruột.
Quả kiwi
100gr kiwi chứa khoảng 60 calo.
Kiwi giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm chất béo trung tính, tăng mức cholesterol tốt. Loại quả này cũng rất giàu vitamin C, vitamin E, folate và chất xơ.
Quả đu đủ
100gr đu đủ chín chứa khoảng 43 calo, 100gr đu đủ xanh chỉ chứa khoảng 32 calo.
Dù là loại trái cây có vị ngọt khi chín nhưng đu đủ lại là loại trái cây ít calo. Hàm lượng nước và chất xơ cao giúp đu đủ được xếp vào nhóm hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngoài ra, đu đủ còn chứa nhiều kali, beta – carotene, vitamin C và E, rất có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Nhóm quả mọng
Lượng calo trong 100gr trái cây thuộc nhóm quả mọng khá thấp, cụ thể dâu tây là 32, dâu tằm là 43, mâm xôi là 52, việt quất là 57.
Các loại quả mọng còn cung cấp nguồn dinh dưỡng rất dồi dào, đặc biệt là chất xơ, mangan và vitamin C, không chỉ có lợi cho quá trình giảm cân mà còn giúp giảm cholesterol, giảm huyết áp và kháng viêm.
Quả dứa
100gr dứa chứa khoảng 54 calo.
Ngoài việc chứa ít calo, hàm lượng đường ở dứa cũng ở mức thấp. Ngoài ra, dứa rất giàu vitamin C và khoáng chất giúp giải phóng chất béo. Loại quả này còn chứa enzyme bromelain giúp phân giải protein và loại bỏ mỡ thừa.
Nhóm quả hạch
Nhóm quả hạch bao gồm các loại quả có hạt cứng bên trong. Đây là nhóm hoa quả ít calo vì lượng calo trong 100gr quả rất thấp, cụ thể ở đào là 39, mơ là 48, mận là 46 và cherry là 55.
Nhóm quả này có chỉ số GI thấp, lại giàu vitamin C và A nên rất có lợi cho người giảm cân.
Những lưu ý khi ăn trái cây để giảm cân
- Không ăn trái cây khi đói, đặc biệt các loại trái cây ít calo nhưng có tính acid như cam, chanh, bưởi,…
- Không dùng trái cây để thay thế hoàn toàn các loại thực phẩm khác để tránh thiếu hụt dinh dưỡng.
- Bổ sung trái cây ít calo vào bữa ăn phụ thay vì sử dụng đồ ngọt hoặc đồ ăn nhanh.
- Có thể chế biến trái cây theo nhiều cách khác nhau như ép lấy nước, xay sinh tố, trộn cùng salad, sữa chua,… thay vì ăn trực tiếp để không gây nhàm chán.
- Hạn chế các loại trái cây nóng hoặc nhiều đường như nhãn, vải, mít, sầu riêng,…
Gợi ý những bộ môn giúp giảm cân hiệu quả cho phái đẹp
Yoga
Tập yoga giúp tiêu hao năng lượng, khiến con người trở nên gắn kết với cơ thể và có nhu cầu thay đổi thói quen ăn uống, do đó rất có lợi cho mục tiêu giảm cân.
Bơi lội
Bơi lội đem lại một cơ thể dẻo dai nhờ tác động lên hầu hết các nhóm cơ và giúp đốt cháy lượng calo cao hơn cả chạy bộ.
Pilates
Không chỉ giúp tiêu hao năng lượng, pilates còn giúp cơ thể săn chắc và cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Đặc biệt, tại SUN Fitness & Pool, bạn có thể dễ dàng trải nghiệm cả ba bộ môn này dưới sự hỗ trợ của đội ngũ huấn luyện viên có chuyên môn vững vàng và giàu kinh nghiệm.
Tổng kết
Thay vì ngồi một chỗ và băn khoăn về những loại trái cây ít calo tốt cho người giảm cân, hãy đến với SUN Fitness & Pool để được tư vấn toàn diện về chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng cho bản thân, bạn nhé!
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
