Trong xã hội ngày nay, con người thường có xu hướng ít vận động và sử dụng nhiều đồ ăn nhanh. Điều đó vô hình chung làm ngoại hình chúng ta trở nên khó kiểm soát. Không chỉ gây xấu về hình thể mà còn có những tác hại đối với cơ thể. Cùng tham khảo về phương pháp giảm cân thông qua các loại rau ít calo thông qua bài viết dưới đây nhé.
Tại sao cần thực hiện chế độ ăn giảm cân bằng các loại rau ít calo
Để giảm cân hiệu quả ngoài việc luyện tập kiên trì và điều độ cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lí và ngủ nghỉ đủ thời gian. Chính vì thế chúng ta cần lên thực đơn và tuân thủ các chế độ ăn uống.
Lượng calo nạp vào trong các bữa ăn phải đảm bảo các tiêu chí như cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, dễ hấp thụ và chuyển hóa nhưng lượng calo nạp vào buộc phải thấp hơn lượng calo mà bạn tiêu hao.
Dựa vào các tiêu chí trên thì không gì phù hợp hơn các loại rau ít calo. Chúng là dạng năng lượng sạch dễ dàng hấp thụ và chuyển hóa. Cũng vô cùng thân thiện với cơ thể. Các loại rau cung cấp đủ dưỡng chất và thân thiện với các tế bào, làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa các tế bào ung thư.
Các loại rau ít calo có thể sử dụng để giảm cân
Theo tháp dinh dưỡng, rau củ là loại thực phẩm có hàm lượng cai thấp nhất trong các loại thực phẩm có nhiều chất xơ. Rau cũng có tác dụng bổ sung nước cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng rau như một loại thực phẩm làm no lâu hơn, từ đó có thể giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể. Dưới đây là một trong số những loại rau ít calo bạn có thể sử dụng để bổ sung vào thực đơn giảm cân hàng ngày.
Rau súp lơ
Một loại rau củ giàu chất xơ và hàm lượng vitamin B cao. Có thể nói đây là loại rau xanh giúp tăng khả năng miễn dịch của cơ thể và ngăn ngừa ung thư. Súp lơ chứa trong nó nhiều lợi ích nhưng chúng chứa lượng calo rất ít – rất phù hợp sử dụng để làm thực đơn giảm cân.
Một bật mí nho nhỏ là súp lơ chứa hàm lượng chất chống oxy hóa khá lớn. Vì chứa lượng chất xơ lớn nên ăn súp lơ sẽ có cảm giác nhanh no và no lâu hơn. Do đó chúng được lựa chọn là một trong các loại rau ít calo hàng đầu.
Bông cải xanh
Bạn có tin được không khi con số 34 calo là hàm lượng mà 100gr bông cải xanh chứa trong nó. Mặc dù không đem lại cảm giác no lâu như súp lơ nhưng đây vẫn được xem là một trong các loại rau ít calo và hỗ trợ giảm cân tốt.
Có được điều đó là nhờ chúng chứa lượng lớn chất xơ tiêu hóa và đặc biệt là lượng chất phytochemical tăng cường quá trình tiêu hóa, giúp tăng hiệu quả đốt mỡ của cơ thể.
Rau bắp cải
Loại rau này có hàm lượng calo và đặc tính không khác gì so với bông cải xanh. Bắp cải rất dễ trồng hoặc tìm mua và mức giá không hề đắt đỏ. Vậy tại sao chúng tôi lại đưa loại rau này vào gợi ý các loại rau ít calo khi trong danh sách đã có một loại rau tương tự? Câu trả lời chỉ đơn giản là vì bạn có thể dễ dàng lựa chọn và đổi món chống ngán trong thực đơn hàng ngày.
Cà rốt
Một loại củ khá là quen thuộc trong bữa ăn của người Việt và có thể chế biến thành nhiều dạng món ăn khác nhau như xào, canh hoặc thậm chí là salad hoặc ăn sống. Cà rốt là một trong các loại rau ít calo và chứa chỉ 41 calo trong mỗi 100gr.
Chúng là loại củ chứa nhiều hàm lượng vitamin A và beta carotene, đây là một trong những loại củ được sử dụng giúp giảm hàm lượng đường trong máu một cách đáng kể. Do đó chúng rất phù hợp với những người bị đường huyết và có mong muốn giảm cân.
Rau cải ngọt
Là một loại rau hỗ trợ giảm cân do tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt rau cải ngọt giúp giảm cân hiệu quả và chú trọng nhiều vào vùng bụng. Chúng chỉ chứa 230 calo trên mỗi kg. Do đó, đây cũng là loại rau có thể sử dụng để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Các loại nấm
Nếu quá chán với các loại rau thì nấm có lẽ là một lựa chọn thay thế hợp lý vì đa số các loại nấm chỉ chứa khoảng 200 – 230 calo trên mỗi kg. Nấm có tác dụng ngăn ngừa ung thư và đốt cháy lượng lớn chất béo, cân bằng đường huyết và bổ sung protein. Đây là thành phần chính thúc đẩy sự phát triển và hình thành các bó cơ.
Bạn cần lưu ý lựa chọn các loại nấm rõ nguồn gốc và đặc tính phù hợp. Tuyệt đối không ăn các loại nấm không rõ tên và nguồn gốc vì có thể bị nhiễm độc và gây ra các tình trạng không mong muốn. Đặc biệt một mẹo nhỏ để bạn có thể tránh được các loại nấm độc là né tránh các loại nấm có hình dạng kì lạ và màu sắc sặc sỡ.
Dưa leo
Là một trong những loại rau ít calo nhưng chứa tới 96% hàm lượng nước trên tổng trọng lượng. Do đó 100 gr dưa chuột nạp vào cơ thể chỉ 16 calo, nhưng lại bổ sung được lượng nước cần thiết và vẫn giúp cho bạn có cảm giác no lâu hơn bao giờ hết. Dưa leo (dưa chuột) được sử dụng như một “dược liệu” giúp đào thải độc tố trong hệ thống tiêu hóa,
Bầu, bí
Bầu, bí chắc hẳn không còn xa lạ gì trong mâm cơm người Việt. Chúng có đặc tính mát và đặc biệt là một trong các loại rau ít calo. Một số lợi ích mà trái bầu mang lại với cơ thể có thể kể tới như:
- Ổn định đường huyết, huyết áp
- Làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể
- Tăng cường hệ miễn dịch, no lâu hơn, ít calo hỗ trợ giảm cân hiệu quả
- Hỗ trợ điều trị các bệnh về da liễu, cải thiện làn da, cải thiện sức khỏe hệ hô hấp
- Thanh lọc gan, đào thải độc tố
Cà chua
Một nguồn cung cấp vitamin A và C tuyệt vời giúp tăng cường thị lực của cơ thể. Cà chua có thể xem như loại rau củ nên xuất hiện thường xuyên trong thực đơn của bạn bởi nhiều tác dụng không ngờ như:
- Hỗ trợ giảm cân bởi lượng calo thấp
- Chứa các chất kháng lại các tế bào ung thư
- Cải thiện làn da, tăng cường láng mịn, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn
- Hạn chế tình trạng rụng tóc, bổ sung dưỡng chất nuôi tóc chắc khỏe, bóng mượt
- Giảm đường huyết
Cách thực hiện chế độ ăn giảm cân với các loại rau ít calo
Hiện tại, có rất nhiều cách để bạn có thể giảm cân, nhưng phương pháp giảm cân lành mạnh nhất có lẽ là thực hiện ăn uống điều độ với thực đơn bao gồm các loại rau ít calo.
Nguyên tắc thực hiện của phương pháp này vô cùng dễ hiểu. Lượng calo bạn nạp vào cơ thể bắt buộc phải thấp hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ hàng ngày thông qua các hoạt động luyện tập, vận động. Có thể hiểu rằng, nếu sự chênh lệch này càng lớn, bạn có tốc độ giảm cân càng nhanh.
Bạn có thể ăn nhiều calo nhưng việc luyện tập của bạn để đốt cháy hết hoặc ngang bằng buộc phải vất vả hơn. Do đó, chẳng có lí do gì để từ chối việc nạp vào cơ thể những loại rau củ healthy mà ít calo đúng không nào.
Kết luận về thực hiện chế độ giảm cân với các loại rau ít calo
Chúng ta đã cùng tìm hiểu về phương pháp giảm cân bằng các loại rau ít calo. SUN Fitness cũng đã gửi tặng bạn danh sách một số loại rau có thể tham khảo trong thực đơn của mình. Hãy kết hợp khéo léo chúng với những loại thực phẩm khác như thịt, cá để đủ dinh dưỡng cần thiết.
SUN Fitness & Pool là trung tâm fitness hàng đầu tại Hà Nội. Với phòng tập rộng rãi và 4 cơ sở tại Hà Nội. Chúng tôi mong muốn cải thiện sức khỏe và vóc dáng cho hàng triệu người Việt. Đến với SUN Fitness & Pool bạn sẽ được tận hưởng những dịch vụ đẳng cấp 5 sao cùng cơ sở vật chất hiện đại, hứa hẹn mang đến cho bạn những giờ phút luyện tập khó có thể tìm kiếm ở một nơi nào khác.
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
