Một thân hình thon gọn, săn chắc có lẽ là niềm mong ước của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Và ăn uống chính là một trong những phương pháp rất hiệu quả để có được một thân hình đẹp. Dưới đây là top 5 thức ăn ít calo nhất mà bạn có thể thêm vào thực đơn giảm cân của mình.
Top 5 thức ăn ít calo nhất
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là một trong những loại thức ăn ít calo nhất mà bạn nhất định phải thêm vào thực đơn giảm cân của mình. Loại sữa chua này được làm từ sữa lên men nhưng đã được loại bỏ các váng sữa và các chất lỏng khác.
Trong 100g sữa chua Hy Lạp chỉ chứa có 59 calo, 5g chất béo và 3g carbohydrate. Sữa chua Hy Lạp có chứa lượng calo và carbs ít nhưng lượng protein cũng như các chất dinh dưỡng khác mà nó mang lại thì rất nhiều.
Bên cạnh hiệu quả giảm cân, sữa chua Hy Lạp còn đem lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của bạn. Hiện nay, bạn có thể mua loại sữa chua này hoặc tự làm để tiết kiệm chi phí.
Yến mạch
Yến mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác có lợi ích dinh dưỡng và được sử dụng cho chế độ ăn lành mạnh nên đây được coi là thực phẩm vàng để giảm cân. Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ nhưng lại có lượng calo và chất béo thấp.
Một nửa chén cháo yến mạch có chứa các chất dinh dưỡng như: 2g chất xơ, 3g protein, 0g đường, ngoài ra còn chứa khoảng 2% canxi hàng ngày, 6% chất sắt và các chất dinh dưỡng khác… Đặc biệt, nếu ăn sáng, yến mạch cung cấp đủ năng lượng nhưng không gây béo.
Ức gà
Nhắc đến những loại thức ăn ít calo nhất thì có lẽ sẽ rất thiếu sót khi bỏ qua ức gà. Ức gà chứa rất ít calo nhưng lại chứa một hàm lượng protein cực kỳ cao. Do đó, ăn ức gà sẽ cung cấp cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng nhưng lại không khiến cho bạn tăng cân.
Cụ thể trong 85g ức gà có chứa khoảng 102 kcal – chiếm số lượng rất nhỏ so với lượng calo một người ăn kiêng cần nạp vào trong ngày. Ăn ức gà còn giúp bạn cảm thấy no nhanh và lâu hơn. Chính vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân thì ức gà chính là sự lựa chọn hàng đầu.
Trứng luộc
Trứng là một loại thực phẩm lành mạnh, chứa nhiều protein. Một quả trứng luộc lớn chỉ cung cấp khoảng 78 kcal, 5g chất béo, 0.6g carbs. Trứng giàu protein động vật nên giúp tăng các khối cơ và làm xương chắc khỏe.
Bên cạnh đó, ăn trứng luộc còn làm tăng cảm giác no bụng nên từ đó giúp giảm cân. Khi lựa chọn ăn kiêng bằng trứng, bạn cũng nên cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng khác như rau, củ, trái cây… để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt.
Salad rau củ
Salad rau củ cũng là một trong những loại thức ăn ít calo nhất. Các loại rau, củ chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng như protein, vitamin, chất xơ… nhưng lại chứa lượng calo rất là ít.
Thêm rau củ vào thực đơn ăn uống chính là một trong những bí kíp giúp giảm cân nhanh và hiệu quả. Salad rau củ với sự kết hợp của rất nhiều các loại rau củ khác nhau chính là một trong những món ăn giúp giảm cân hiệu quả lại thanh lọc cơ thể tốt.
Cách tính lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày
Nguyên tắc cung cấp calo
Bên cạnh bổ sung các loại thức ăn ít calo nhất thì bạn cũng nên biết cách tính lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đây là một số nguyên tắc cung cấp calo:
- Lượng calo cần nạp vào cơ thể của mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi, giới tính… cũng như mục tiêu cân nặng.
- Tổng lượng calo mà cơ thể tiêu hao tùy thuộc vào sự vận động của mỗi người.
- Không nên cắt giảm quá nhiều calo để tránh gây suy nhược cơ thể.
Công thức tính lượng calo
TDEE là lượng calo mà cơ thể của bạn tiêu thụ mỗi ngày cho các tất cả các hoạt động, kể cả là ăn uống, đi lại hay nghỉ ngơi. Nếu muốn giảm cân thì bạn cần nạp số lượng calo ít hơn TDEE.
Công thức tính TDEE: BMR x R. Trong đó BMR là tỷ lệ trao đổi chất của con người để duy trì sự sống và R là chỉ số vận động của cơ thể. Công thức tính BMR cụ thể:
- Nữ giới: 655 + (9,6 x cân nặng) + (1,8 x chiều cao) – (4,7 x tuổi);
- Nam giới: 66 + (13,7 x cân nặng) + (5 x chiều cao) – (6,8 x tuổi).
Chỉ số R thì tùy thuộc vào tần suất và cường độ vận động của mỗi người. Ở người ít tập thì chỉ số R là 1,2; người tập từ 1-3 lần/tuần thì R là 1,375; tập từ 3-5 lần/tuần thì R là 1,55; còn tập từ 6-7 lần thì R sẽ là 1,725.
Tổng kết
Top 5 thức ăn ít calo nhất mà mình đã liệt kê ở trên chính là những thực phẩm vàng mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn kiêng của mình. Và đừng quên kết hợp với tập luyện để nhanh chóng có được cho mình một thân hình như mơ ước nhé.
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 157B Chùa Láng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
