Tập gym xong có nên xông hơi không? Các phòng gym cao cấp hiện nay khi xây dựng thường được tích hợp các phòng xông hơi với mục đích giúp người tập thư giãn sau những giờ phút vất vả. Và nhiều người cũng đặt ra câu hỏi là tập gym xong có nên xông hơi không? Trong bài chia sẻ này, SUN Fitness & Pool sẽ giúp bạn tìm hiểu câu trả lời cho câu hỏi thú vị trên nhé!
Tập gym xong có nên xông hơi không? Những tác dụng của việc xông hơi sau khi tập gym.
Tập gym xong có nên xông hơi không? Câu trả lời luôn luôn là có! Xông hơi mang lại rất nhiều tác dụng đối với cơ thể, đặc biệt là sau một quá trình luyện tập vất vả và bền bỉ thì xông hơi đóng vai trò không hề nhỏ như:
Giãn cơ, tránh tình trạng đau cơ, đau xương khớp
Xông hơi trong môi trường nhiệt độ cao có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể. Trong quá trình tập gym, cơ bắp hoạt động mạnh dẫn đến đau nhức, khi xông hơi, lượng axit lactic bị đào thải giúp giảm đau cơ bắp từ từ. Nhờ đó cơ thể mau chóng được phục hồi. Không những thế, khi axit lactic đào thải, tốc độ hồi phục và phát triển cơ bắp được cải thiện rất nhiều lần.
Thư giãn tâm trí và cơ thể
Một vài loại hormone được tiết ra trong quá trình bạn xông hơi như endorphins giúp cơ thể được thư giãn cả về cơ thể và đầu óc. Đây là những hormone có tác dụng an thần, giúp thư giãn đầu óc và có giấc ngủ sâu hơn.
Đào thải độc tố tích tụ trong người
Ai trong chúng ta cũng biết rằng độc tố trong người đào thải qua đường bài tiết mà cơ bản nhất đó là đường tiểu và đường mồ hôi. Xông hơi tăng nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy bài tiết qua đường mồ hôi, sấp sỉ khoảng 1 lít nước.
Các độc tố có hại được đào thải như niken, chì, kẽm,… Có thể hiểu được rằng đây sẽ là phương pháp hiệu quả mà an toàn nhất. Tập gym xong có nên xông hơi không?
Hỗ trợ làm đẹp da
Như đã kể, việc dùng xông hơi để đào thải chất độc. Không chỉ thế, xông hơi còn giúp làm sạch và thanh lọc làn da. Trong quá trình xông hơi, cơ thể tiết mồ hôi mà còn loại bỏ các tế bào chết. Thúc đẩy quá trình tái tạo làn da. Các vi khuẩn có hại cũng từ đó mà bị đào thải. Mao mạch lưu thông, máu tuần hoàn giúp da dẻ hồng hào. Xông hơi còn giúp sạch các lỗ chân lông. hạn chế việc mọc mụn chứng cá. Bạn sẽ sở hữu một khuôn mặt láng mịn, sáng lạn nếu bạn đi xông hơi thường xuyên với một tần suất vừa phải.
Tăng hiệu quả giảm cân
Khi xông hơi, nhiệt độ cơ thể tăng cao, thông qua việc bài tiết mồ hôi sẽ thúc đẩy việc đốt cháy calo dư thừa. Một nghiên cứu của Quân đội Hoa Kỳ, trung bình nếu xông hơi 15 phút, người bình thường có thể tiêu hao tới 300 calo tương đương với 1/2 kg cân nặng. Tập gym xong có nên xông hơi không?
Cải thiện trí nhớ
Theo tuổi tác, con người dần dần mắc phải tình trạng suy giảm trí nhớ tại não bộ. Xông hơi giúp việc cải thiện tuần hoàn máu lên não. Từ đó thúc đẩy hỗ trợ giảm suy giảm trí nhớ. Theo một nghiên cứu, những người xông hơi đều đặn với tần suất phù hợp có nguy cơ mắc bệnh Ahzheimer thấp hơn tới 65% so với những người không xông hơi.
Cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể
Xông hơi thúc đẩy sản sinh lượng bạch cầu đủ để cải thiện sức đề kháng của cơ thể. Từ đó xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần hiểu rằng việc xông hơi chỉ là thúc đẩy đề kháng và bạn không thể ngồi hàng giờ, hàng ngày trong phòng xông hơi. Hãy khéo léo kết hợp giữa tiêm phòng và các biện pháp y khoa với xông hơi để cơ thể sở hữu một sức khỏe tốt nhất nhé.
Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch
Xông hơi trong môi trường nhiệt độ cao hơn bên ngoài giúp mạch máu giãn nở, tăng nhịp tim. Đồng thời thúc đẩy lượng máu lưu thông đồng đều khắp cơ thể. Sau khi kết thúc quá trình xong hơi, nhịp tim trở về bình thường nhưng hệ thống mạch máu đã được lưu thông. Đồng thời hệ thống điều hòa tim mạch hoạt động tốt hơn bao giờ hết.
Tập gym xong có nên xông hơi không? Những phương pháp xông hơi phổ biến tại các phòng gym hiện nay
Về cơ bản các biện pháp xông hơi hiện tại đều dựa trên nguyên lý gia tăng nhiệt độ trong phòng xông hơi lên để tác động tới thân thể, tăng cường bài tiết. Chỉ khác nhau là các biện pháp tạo ra nhiệt lượng của từng phương pháp. Dưới đây là 4 phương pháp xông hơi phổ biến nhất hiện nay.
Xông hơi ướt
Nguyên lý của phương pháp xông hơi này là đun nóng nước trong phòng làm cho nước bốc hơi. Lượng hơi nước bay trong không khí tác động trực tiếp vào làn da, từ đó đem đến những tác dụng đã nêu ở bên trên.
Xông hơi hồng ngoại
Có lẽ đây là phương pháp xông hơi hiện đại nhất. Tuy nhiên chúng lại ít được áp dụng. Nguyên lý của phương pháp này là tạo ra lượng nhiệt đủ lớn bởi các máy hồng ngoại chuyên dụng. Loại hồng ngoại này tác dụng trực tiếp và xuyên qua làn da.
Xông hơi khô
Loại hình xông hơi này về nguyên lý ngược lại với phương pháp bên trên. Nguyên lý sử dụng thanh Mayso cung cấp nhiệt lượng cho cả phòng. Đặc điểm nổi bật của phòng xông hơi khô là độ ẩm trong phòng không quá 10% và mức nhiệt lượng dao động từ 50 – 60 độ theo thiết lập.
Xông hơi đá muối
Đây là phương pháp xông hơi đặc trưng với nhiều điểm nổi trội như khả năng giữ nhiệt tuyệt vời và chứa rất nhiều khoáng chất có lợi. Quá trình xông hơi, nhiệt lượng sản sinh ra tác động tới đá muối tạo ra các ion. Chúng thẩm thấu vào cơ thể và tạo ra những tác dụng lành mạnh, tuyệt vời. Do đó đây là phương pháp thường được sử dụng trong các phòng tập có trang bị phòng xông hơi khô như tại SUN Fitness & Pool.
Một vài lưu ý khi xông hơi sau quá trình tập gym
Thư giãn, nghỉ ngơi
Tập gym xong có nên xông hơi không thì chúng ta đã có câu trả lời rồi. Tuy nhiên, việc vừa tập xong đã vào xông hơi là việc không được khuyến khích. Cơ thể bạn vừa vận động mạnh và mất rất nhiều mồ hôi, xông hơi ngay lập tức khiến nhịp tim tăng mạnh và máu lưu thông tăng đột biến có thể gây ra những tác hại khó lường với cơ thể.
Do đó, sau khi tập luyện, hãy nghỉ ngơi khoảng ít nhất 30 phút rồi mới tiến hành xông hơi.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể
Tập gym xong có nên xông hơi không? Như đã nói ở phần trên, tập luyện khiến cơ thể mất một lượng nước khá lớn, do đó hãy bổ sung những loại nước như khoáng, nước lọc, nước điện giải. Hạn chế uống vào các loại nước có gas hoặc quá lạnh. Bạn cũng không nên uống quá nhanh và dồn dập. Hãy chia nhỏ các hớp và uống từ từ cho đến khi cơn khát được giải tỏa.
Hẹn giờ, đặt mức nhiệt độ mong muốn – Tập gym xong có nên xông hơi không
Tập gym xong có nên xông hơi không? Các phòng xông hơi bây giờ đều trang bị các bộ cài đặt nhiệt độ và hẹn giờ. Do đó đừng quên cài đặt trước khi vào phòng nhé. Mức nhiệt độ lí tưởng là từ 45 – 60 độ tùy theo cơ thể từng người và thời gian thông thường không quá 20 phút sẽ đạt hiệu quả cao nhất.
Tháo bỏ những đồ trang sức, kính, kim loại và thiết bị điện tử
Tập gym xong có nên xông hơi không? Những thiết bị, trang sức kể trên có mức hấp thụ nhiệt lượng khá lớn. Vì thế đừng quên tháo chúng và để ở ngoài trước khi vào để tránh bị bỏng do quá nhiệt bạn nhé. Ngoài ra, những thiết bị điện tử thường dễ xảy ra hỏng hóc do chênh lệch nhiệt độ. Để ở ngoài cũng chính là cách để bảo đảm an toàn cho các thiết bị của bạn.
Phòng gym cao cấp tích hợp phòng xông hơi tại Hà Nội
Như vậy chúng ta đã cùng nhau trả lời câu hỏi: “Tập gym xong có nên xông hơi không?“. Cũng như lợi ích và lưu ý khi xông hơi. Không thể phủ nhận những tác dụng của việc xông hơi mang lại sau khi tập gym đúng không nào? Nếu quý hội viên đang tìm cho mình một phòng tập 5 sao với máy móc hiện đại nhập khẩu từ châu Âu, không gian rộng rãi và tích hợp phòng xông hơi hiện đại thì có thể tham khảo 4 cơ sở của SUN Fitness & Pool nhé. Hiện tại SUN Fitness & Pool đang có chương trình trợ giá tới 40% tất cả các dịch vụ cho khách hàng đăng ký lần đầu qua website. Đừng bỏ lỡ!
SUN Fitness & Pool – Phòng tập 5 sao cho cả gia đình
- Fanpage: SUN Fitness & Pool Việt Nam
- Hotline: 0899 366 899
- Cơ sở 1: Tòa nhà Sky Park Residence – Tầng 6 – Tháp A – Số 3 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cơ sở 2: Tòa nhà Hateco Laroma – Tầng 6 – 4A Huỳnh Thúc Kháng – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 3: Tòa nhà Grandeur Palace – Tầng 2 & 22 – 138B Giảng Võ – Ba Đình – Hà Nội
- Cơ sở 4: Tòa nhà NHS Center – Tầng 4 – 214 Hào Nam – Cát Linh – Đống Đa – Hà Nội
- Cơ sở 5: Toà nhà Thống Nhất Complex – 82 Nguyễn Tuân – Thanh Xuân – Hà Nội
